Voeding

Hoe u het proces van vetverbranding en scheuren kunt stimuleren door chiazaden aan uw dieet toe te voegen

Wie had gedacht dat deze kleine chiazaadjes zoveel kracht hadden?



Chia-zaden zijn goed nieuws voor iedereen die dat wil afvallen en het energieniveau verhogen . Dit lid van de muntfamilie zit boordevol vezels, antioxidanten, essentiële mineralen zoals calcium en ijzer.

teken een topografische kaart met de volgende kenmerken

Niet alleen dat, chiazaad is ook de rijkste plantaardige bron van omega-3 vetzuren, wat essentieel is voor de gezondheid van de botten.





Voedingswaarde van Chia-zaden

2 eetlepels (30 gram) chiazaad bevatten 10 gram vezels, 5 gram eiwit en 138 calorieën.

Chia-zaden bevatten 20% proteïne, wat hoger is dan het proteïnegehalte van de meeste granen en zaden. Het eiwit dat in deze zaden aanwezig is, is van hoge kwaliteit en bevat alle essentiële aminozuren.



Hoeveel chiazaden moet je per dag eten?

De aanbevolen dosering van chiazaad is 20 gram (1,5 eetlepel) tweemaal daags.

Maar als je traint om vet te verbranden en een gescheurd lichaam te krijgen, moet je 1-1,5 gram eiwit per pond lichaamsgewicht consumeren. Je kunt dus overwegen om een ​​paar eetlepels chiazaad aan je proteïnedrankjes toe te voegen.

Chia-zaden kunnen het gewichtsverliesproces 10-12 keer versnellen door een gel in je maag te produceren die je honger onderdrukt en je langer een vol gevoel geeft.



Het bevordert ook het proces van het afbreken van koolhydraten en het omzetten in suiker. Hierdoor kan uw lichaam de koolhydraten gebruiken als energie in plaats van deze op te slaan als vet.

De beste manieren om chiazaden te eten

Chiazaadjes zijn smaakloos waardoor het heel gemakkelijk is om ze toe te voegen aan een drankje of gerecht. De beste manier om de meeste voordelen uit deze mysterieuze zaden te halen, is door ze 's ochtends op te eten.

Chia Seeds + Water

Hoe af te vallen en geript te worden met chiazaden © iStock

De eenvoudigste manier om chiazaadjes in uw dieet op te nemen, is door ze toe te voegen aan uw glas ochtendwater.

Week 2 eetlepels chiazaad gedurende 30 minuten in 3 kopjes water. Als je wat extra smaken wilt, pers dan een citroen, sinaasappel of voeg gehakte vruchten toe.

Chia Seeds + Kokosmelk

Hoe af te vallen en geript te worden met chiazaden © iStock

Als je chia pudding dikker en lichtjes zoet wilt maken, voeg dan 2 eetlepels chiazaad toe aan ½ kopje kokosmelk en laat het een paar uur weken.

Sommige mensen houden niet van de textuur van chiazaad. Als je ook niet graag op de zaadjes kauwt, gebruik dan een blender om de textuur glad te strijken.

Chia Seeds + Appel + Yoghurt + Pindakaas

Hoe af te vallen en geript te worden met chiazaden © iStock

Leuk vinden smoothies ? Neem 1 gehakte appel, 1 eetlepel chiazaad, 1 kopje yoghurt en 1 eetlepel ongezoete pindakaas. Voeg de ingrediënten toe aan een blender en mix tot een glad mengsel.

Chia Seeds + Jam

Hoe af te vallen en geript te worden met chiazaden © iStock

Chia-zaden fungeren als een uitstekende vervanger voor pectine (een vezel die in fruit aanwezig is en de vloeistof vasthoudt) in een jam, omdat ze 10 keer hun droge gewicht aan water kunnen absorberen.

Pectine is bitter en heeft meer suiker nodig om de vloeistof te laten weken en de gesuspendeerde stukjes fruit in jam te binden. Maar als je chiazaad gebruikt, hoef je niet te veel suiker toe te voegen om het zoet te laten smaken.

In vergelijking met gewone jam met suiker, is jam met chiazaad veel gemakkelijker te maken.

Voeg 2 kopjes fruit toe aan een pan op middelhoog vuur. Als het eenmaal is opgewarmd, pureer je het met een lepel tot het de gewenste consistentie heeft bereikt. Voeg dan 2 eetlepels chiazaad toe en roer goed door tot ze gecombineerd zijn. Haal van het vuur en de jam zal dikker worden naarmate hij afkoelt.

Het hele proces duurt amper 10 minuten. Voeg het toe aan een pot en bewaar het.

Chia-zaden + granen

Hoe af te vallen en geript te worden met chiazaden © iStock

Verwissel je gewone ontbijtgranen voor chia-granen.

Week de zaden een nacht in melk en bedek ze met noten, zaden, fruit of kaneel. Om wat meer smaken toe te voegen, kun je ook gepureerde banaan en vanille-extract toevoegen.

grootste straatbende in Amerika

Het komt neer op

Chia-zaden zijn geen vervanging voor een gezond dieet en lichaamsbeweging. Maar ze zijn een voedzame vervanging voor calorierijk voedsel en een uitstekende bron van vezels.

Als je probeert af te vallen en traint om buikspieren te krijgen, kun je ook beginnen met het toevoegen van chiazaad aan je salades, kebabs, mueslirepen, ijsjes en gebakken producten.

Meer ontdekken

Wat denk je er van?

Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.

Plaats een reactie