Voeding

5 Lekkere en gemakkelijke proteïnerijke smoothies die je kunt gebruiken als pre-workoutdrank voor spiergroei

Heb je het gevoel dat je een week lang veel energie en toewijding in je training steekt, maar voel je je uitgeput in de volgende? Let op.



De meesten van ons begrijpen het belang van een fitte levensstijl, maar weet u hoeveel uw eiwitinname tijdens uw training van invloed kan zijn op uw spiergroei.

Je spieren nemen meer eiwitten op nadat je hebt getraind. Je lichaam gebruikt eiwitten om de spieren te herstellen en weer op te bouwen, wat betekent dat je lichaam voldoende eiwitten moet hebben. Dit is waar pre-workout-drankjes en pre-workout-maaltijden in beeld komen.





Als u voldoende eiwitten binnenkrijgt, kunt u uw stofwisseling stimuleren, uw eetlust verminderen en u helpen af ​​te vallen zonder spieren te verliezen.

Dus drink op! Wij hebben de lekkerste en makkelijkste eiwitrijke smoothierecepten voor je samengesteld.



Seizoensfruit Smoothie

Zoals de naam al doet vermoeden, zal uw fruitkeuze met elk seizoen veranderen. Meestal zul je een vitamine C-explosie krijgen, omdat citrusvruchten in de meeste seizoenen beschikbaar zijn, wat geweldig is! Antioxidanten helpen u mineralen te absorberen en uw lichaam te ontgiften.

Om de smoothie te maken, neem je de vrucht naar keuze, dit kan sinaasappel, grapefruit of mandarijn zijn. Schil het, verwijder de zaadjes. Neem ½ kopje ananas. Voel je vrij om alle bessen die je in je koelkast hebt of die je lekker vindt toe te voegen aan een ½ kopje Griekse yoghurt. Voeg 1 eetlepel toe gezondheidssupplement vóór de training . Mix de ingrediënten. Serveer en geniet!

2 porties



We raden u aan uw voedingsdeskundige te raadplegen voordat u een supplement gebruikt.

vers blend fruitsmoothies in verschillende kleuren en smaken© iStock

Groene Superman Smoothie

Popeye had gelijk. Spinazie houdt je spieren sterk en verbetert je prestaties.

Neem voor deze smoothie 2 kopjes spinazie, 2 bananen en 2 appels. Hak de ingrediënten fijn en mix ze. Giet het in een glas en geniet van je pre-workout smoothie!

2 porties

spinazie smoothie in een glas© iStock

Berry Blast Smoothie

De meeste mensen houden van de exotische aard van bessen. Het goede nieuws is dat je in deze smoothie zoveel soorten bessen kunt gebruiken als je wilt.

Neem ½ kopje appelsap, 1 banaan, 1 ½ kopje gemengde bessen (frambozen, aardbeien, bosbessen en bramen) en ¾ kopje Griekse yoghurt. Meng ze samen. Giet het in een glas en drink het op. Voeg indien nodig honing toe voor zoetheid.

2 porties

Game of Thrones lekt torrent
gemengde bessen smoothie in een glas© iStock

Smoothie van droog fruit met plantaardig proteïnepoeder

Als je gek bent op noten, dan is smoothie met droog fruit perfect voor jou! Een andere bonus voor jou is een plantaardig eiwitpoeder dat rijk is aan voedingsstoffen en vezels en weinig calorieën bevat. Dit zal u helpen om af te vallen zonder in te leveren op voeding.

Neem ½ kopje amandelmelk (ongezoet) 1 theelepel kokosvlokken, 1 eetlepel plantaardig eiwitpoeder, 1 theelepel koffie, 1 theelepel cacaopoeder en ½ kopje kokosmelk. Meng ze samen. Neem 1 eetlepel van elk droog fruit dat je lekker vindt (rozijnen, cashewnoten, amandel, walnoten en vijgen). Hak ze in kleine stukjes. Voeg ze toe aan je smoothie en mix ze mooi door elkaar.

U zult genieten van de stukjes terwijl u uw smoothie drinkt.

2 porties

droge fruitsmoothie in een glas© iStock

Smoothie van haver en cacao

Haver heeft zoveel voordelen. Van spierkracht en gewichtsverlies tot huidverheldering, het is voor alles wat met welzijn te maken heeft.

Om deze smoothie te maken, neem ¾ kopje magere melk, ½ kopje griekse yoghurt, ¼ kopje haver, 1 theelepel vanille-extract, 1 banaan, 1 theelepel pindakaas en 1 theelepel cacaopoeder. Voeg alle ingrediënten toe aan een blender en mix een minuut op hoog vuur. Voila! Je smoothie is klaar. Giet het in een glas, voeg een rietje toe en geniet ervan.

Als je van kruiden houdt, kun je ook een snufje kaneel en kardemom toevoegen.

2 porties

smoothie van haver en banaan in een glas© iStock

Geef je training een kickstart!

Studies hebben aangetoond dat zolang je je proteïne-inname voltooit, het niet veel uitmaakt of het door pre-workout- of post-workoutdrankjes gaat.

Probeer deze smoothies, voor elke dag van de week een andere en neem rust in het weekend. Vertel ons welke je het leukst vond.

Meer ontdekken

Wat denk je er van?

Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.

Plaats een reactie