Wil je super sexy gebeitelde buikspieren? Stop met het maken van deze fouten tijdens het trainen
'Sixpack-buikspieren' zijn de zogenaamde belichaming van fitness. Als je ze hebt, heb je het gehaald. Nou, dat is sowieso het idee tegenwoordig dat buikspieren fitness definiëren en dat mensen klaar zijn om letterlijk een arm en een been in elkaar te ruilen om buikspieren te krijgen.
Helaas zullen ze de duurste vetverbranders en vetmessen kopen om er snel te komen. Ze zullen honderden ab-crunches doen en hele trainingssessies wijden aan het trainen van de buikspieren.
Als het ook uw doel is om buikspieren te krijgen, zorg er dan voor dat u niet dezelfde fouten maakt als anderen. Hier is een lijst van wat je NIET moet doen:
1. Doe niet alleen lichaamsgewichtwerk
Je buikspieren zijn net als elke andere spier en vertonen een groeirespons op progressieve overbelasting. Het doen van lichaamsgewichtwerk is helemaal goed, maar de vangst hier is dat het niet uitsluitend na een punt werkt. Dat komt omdat je er des te efficiënter en beter bestand tegen vermoeidheid tegen wordt.
beste slaapzak voor alle weersomstandigheden
Begin met het opnemen van enkele gewogen oefeningen met kabels en machines en doe ze voor sets van 8-12 herhalingen. U kunt tegen het einde ervan altijd lichaamsgewichtwerk opnemen.
2. Houd uw rug niet plat
Hoewel het een goede gewoonte is om een platte rug te hebben tijdens het doen van oefeningen zoals rijen, deadlifts, squats en dergelijke, kan het contraproductief zijn bij het trainen van buikspieren. Wanneer je de onderrug samentrekt om hem recht te houden, kun je de buikspieren niet zo goed samentrekken, omdat het een paar antagonistische spieren zijn. Door een platte rug te houden, voorkom je dat de buikspieren korter worden.
Voor uw buikspieren moet u de anders gezonde gewoonte afleren en uw ruggengraat op een gecontroleerde manier krullen tijdens het verkorten van de buikspieren of het crunchen en ontkrullen ervan wanneer u terugkeert naar een neutrale positie.
3. Probeer uw herhalingen niet snel af te ronden
Kwaliteit boven kwantiteit!
Dat is de regel voor het doen van oefeningen en het uitvoeren van herhalingen. Richt u niet op 100, 200 of 300 herhalingen in zo kort mogelijke tijd. Vlieg niet door die set beenverhogingen. Om de herhalingen zo snel mogelijk te doen, heb je momentum nodig, wat vaak betekent dat je alleen maar beweegt en geen buikspieren traint.
laat vrouwen naar je toe komen
Doe in plaats daarvan langzame en gecontroleerde herhalingen en zorg ervoor dat de herhalingen tellen.
4. Activeer uw heupflexoren niet tijdens het heffen van uw benen
Heupbuigers zijn de spieren van het bovenbeen die aan je bekken hechten, terwijl je buikspieren net boven het bekken eindigen. Tijdens het doen van beenheffingen, trainen veel mensen uiteindelijk de heupbuigers en niet de buikspieren. Hoe gebeurde dit? Wanneer je begint met het doen van een leg-raise, zul je zien dat je onderrug tot een bepaald punt recht blijft.
paella in een gietijzeren koekenpan
Na een bepaald punt (meestal 60 graden flexie) begint uw onderrug te krullen. Dat is wanneer je buikspieren korter worden en meedoen. Veel mensen doen beenheffingen en heffen hun benen alleen op tot het punt van heupflexie zonder zelfs de buikspieren te activeren. Wees niet die persoon.
5. Eet uw vorderingen niet weg
Je hebt misschien het gezegde gehoord dat 'buikspieren in de keuken worden gemaakt' en het is gedeeltelijk waar. De reden dat ik gedeeltelijk waar zeg, is dat je ook je buikspieren moet ontwikkelen om ze überhaupt te krijgen. Naast het ontwikkelen van de buikspieren, moet u een lager lichaamsvetpercentage hebben om ze te kunnen zien.
Meestal ongeveer 10-12% lichaamsvet.
Je kunt dus al het buikwerk in de sportschool doen en er is nog steeds een kans dat je ze niet zult zien vanwege het lichaamsvet dat je bij je hebt.
wandelen door de appalachian trail gear list
Als je die buikspieren wilt, eet dan dienovereenkomstig.
Auteur bio :
Pratik Thakkar is een online fitnesscoach die wordt beschouwd als iemand die het je gemakkelijk zal maken om het proces te begrijpen door dingen in de juiste context te plaatsen en wetenschappelijk onderbouwde aanbevelingen te doen. In zijn vrije tijd leest Pratik graag over psychologie of speelt hij op zijn PlayStation. Hij is te bereiken op thepratikthakkar@gmail.com voor uw fitnessgerelateerde vragen en vragen over coaching.
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
