Dit is hoe je aan kunt komen zonder massatoename te gebruiken
Als jij een van die kerels bent die ondanks alle inspanningen moeite heeft om aan te komen, is er een kans dat je gehoord hebt van zoiets als een ' massaverkrijger . ' Verdorie, misschien heb je er zelfs een gekocht en je geld weggegooid. Waarom zeg ik: gooi je geld weg? U zult dat weten als u eenmaal klaar bent met dit artikel.
Laten we eerst de vijf redenen begrijpen waarom u het moeilijk vindt om aan te komen:
1. Jij
2. Zijn niet
3. Eten
4. Genoeg
5. Calorieën
Eenvoudigweg!
Waarom zweren mensen bij massa-winnaars en brengen ze ze zo veel op de markt?
1. Ze zijn een hoop calorieën in een shake.
2. Ze zijn goedkoper te produceren met steile winstmarges.
3. Het is gemakkelijker om vloeibare calorieën te consumeren die afkomstig zijn van een shake in plaats van vast voedsel.
Alleen al de belachelijk hoge kosten zijn al een goede reden waarom massa-gainers niet op mijn lijst 'Alleen supplementen die je nodig hebt' staan.
Laten we eens kijken naar de kosten en het label van een bekende mass gainer die op de markt verkrijgbaar is.
Een doos met 8 porties kost ongeveer Rs 3200 met de volgende verdeling van eiwitten en calorieën (vetten en koolhydraten doen er niet zoveel toe):
Totaal kcal - 1250
Eiwit - 50
Kosten per portie - Rs 400
Laten we nu eens kijken naar een alternatief recept om een massa-gainer-shake te maken (nogmaals, u kunt uw calorie-inname ook via deze voedingsmiddelen verhogen).
Ingrediënten:
1. 300 ml melk (Rs 15)
2. 400 gram bananen (Rs 30)
welke twee rotsen maken vuur
3. 2 schepjes wei-eiwit (Rs 120 - 140)
4. 50 gram pindakaas (Rs 40)
5. 20 gram amandelen en walnoten (Rs 20)
contourlijnen in topografische kaarten
Je mixt deze samen en voila, smakelijkere en goedkopere mass gainer met de proteïne- en calorieverdeling:
Totaal kcal - 1200
Eiwit - 75
Kosten per portie - Rs 225
U krijgt meer proteïne voor bijna de helft van de prijs.
Nu we de kwestie van massa-gainers uit de weg hebben geruimd, laten we het hebben over hoe je daadwerkelijk serieuze spieren kunt krijgen zonder jaren en jaren te verspillen aan het najagen van het magische supplement of het trainingsplan:
1. Eet voldoende calorieën
Iedereen zegt dat je meer calorieën moet eten, maar niemand vertelt je hoeveel, toch? Laten we dat probleem oplossen. Een zeer eenvoudige manier om dit probleem in te schatten, is door uw lichaamsgewicht in lbs te nemen. en vermenigvuldig het met 18. Dit is je startpunt.
Voorbeeld: u weegt 120 lbs.
Uw startcalorieën zijn 120 x 18 = 2160 kcal.
Probeer 1 g / lb te raken. eiwit dat in dit geval 120 gram eiwit zou zijn. Je doel is hier om ongeveer. 2 pond per maand. Ja, als u echt meer spiermassa wilt opbouwen, doe het dan rustig aan.
Als u niet genoeg binnenkrijgt, voegt u 10% meer calorieën toe aan uw huidige inname. Als je veel meer binnenkrijgt, laat dan 10% calorieën vallen.
2. Train slim
Ga niet naar de sportschool en ren niet op loopbanden en doe 100 sets biceps-krullen. Het zal je nergens heen brengen.
Geef prioriteit aan verbindingen.
Een oefenplan nodig? Lees dit artikel.
3. Rust en herstel
Een groot probleem tegenwoordig is het gebrek aan slaap en dus herstel. Als je al uitgeput bent tegen de tijd dat je de sportschool binnenkomt, is de kans groot dat je sessie gaat zuigen.
Doe dit keer op keer en je hebt een plan om te mislukken.
Geef prioriteit aan elke nacht 7-8 uur ononderbroken slaap.
Zorg dat deze drie op hun plaats zitten en je gaat op weg naar 'Gainsville'.
Auteur bio:
Pratik Thakkar is een online fitnesscoach die wordt beschouwd als iemand die het je gemakkelijk zal maken om het proces te begrijpen door dingen in de juiste context te plaatsen en wetenschappelijk onderbouwde aanbevelingen te doen. In zijn vrije tijd leest Pratik graag over psychologie of speelt hij op zijn PlayStation. Hij is te bereiken op thepratikthakkar@gmail.com voor uw fitnessgerelateerde vragen en vragen over coaching.
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
