Supplementen

Wei-eiwit in melk of in water? Hier is het laatste en het meest logische antwoord

Als je ooit zelfs maar 10 dagen naar een sportschool bent geweest, zou je weten dat wei-eiwit dat is. Als dit niet het geval is, ga dan naar MensXP Health en maak uzelf vertrouwd. Dit artikel gaat echter niet over wat wei is. Het gaat over de eeuwenoude vraag: HOE te consumeren? Er zijn grotendeels 2 stromingen over het gebruik ervan. Sommigen zeggen dat je het met melk moet innemen, terwijl sommigen beweren het met water te mengen. Alle Google-zoekopdrachten, YouTube-video's en gymbros hebben dit raadsel nog verder verward. Met dit artikel zal ik al deze twijfels laten rusten.



Dingen die u moet weten over wei-eiwit

De fabrikanten willen dat u uw wei zo snel mogelijk afmaakt

Wei-eiwit: moet je het in melk of water hebben?

Supplementenbedrijven zullen je er altijd toe dwingen om hun product in water te consumeren, in plaats van in melk. De reden hiervoor is heel simpel. Stel dat u na uw training 30 gram eiwit wilt en in plaats van alles uit wei-eiwit te halen, voegt u een glas melk toe. Nu levert melk tot 8-10 g eiwit. Dit zal ertoe leiden dat uw wei-eiwit langer meegaat dan wat de bedrijven willen. Ze willen dat je zo snel mogelijk een ander bad koopt! Iedereen met een gemiddelde intelligentie zal begrijpen wat ik hier probeer te zeggen, toch?





Kankerverwekkende misvattingen

a) Wei-eiwit in water tijdens het snijden en wei-eiwit in melk tijdens het bulken

Ik zal het kort houden: dit is een idiote mythe. Het succes van uw snee hangt af van het calorietekort dat u heeft gecreëerd door uw voedselinname te manipuleren. Omdat het toevoegen van melk aan wei meer calorieën aan de shake toevoegt, denken mensen dat het gebruik van wei in melk tijdens een snee geen goed idee is. Maar als je de calorieën uit je ‘wei in melk 'berekent en je hebt nog steeds een tekort, dan krijg je nog steeds een‘ gesneden ’. Maar aangezien de meeste mensen al minder koolhydraten consumeren tijdens een snee, is het zinvol om de calorieën (koolhydraten) die uit vloeistof (melk) komen te vervangen door vast voedsel dat meer vullend kan zijn.

b) Hebben we geen supersnelwerkende proteïne nodig na de training? Zal melk het niet langzaam maken?

Tenzij je meedoet aan evenementen op internationaal niveau, zou je niet eens last moeten hebben van de snelheid van de eiwitvertering. Zorg ervoor dat u aan uw eiwitbehoefte voor de dag voldoet en het wordt gelijkmatig verdeeld over 3-5 maaltijden. Dat is alles! Ook voor degenen die de neiging hebben om zich in de wetenschap van dingen te verdiepen, hebben veel onderzoeken aangetoond dat een mengsel van langzaam en snel verterende eiwitten een betere omgeving biedt voor uw lichaam voor het opbouwen van spieren. Volgens dit kan een te snel verterende proteïne ook een spelbreker zijn. Onder normale omstandigheden zal een snelwerkend eiwit (vloeistof) zeer snel door het maagdarmkanaal stromen en al dan niet volledig worden opgenomen. Het eiwit in melk stolt de wei waardoor het lang blijft en je een constante afgifte van aminozuren krijgt.



slaapzak die klein kan worden opgevouwen

c) Maar ik heb gezien dat de meeste mensen op de sportschool het met water innamen

De meeste gasten in de sportschool drinken wei in melk. Maar de meeste gasten in de sportschool zijn dom. Ze hebben letterlijk geen idee wat ze doen. Bovendien kun je een bro niet vertrouwen die denkt dat hij binnen 5 minuten het anabole venster zal missen! Het is ook gemakkelijk en handig om je proteïne alleen te hebben met koud water uit de waterdispenser in de sportschool. Sportscholen geven over het algemeen geen melk, dus het wordt handiger om melk te vervangen door water en niet omdat wei beter is als het met water wordt ingenomen.

Dus wat gebeurt er als je een bolletje wei-eiwit aan melk toevoegt?

Wei-eiwit: moet je het in melk of water hebben?

Wanneer je dit doet, creëer je een mix van langzaam en snelwerkende eiwitten, aangezien melk voor 80% uit caseïne-eiwit bestaat. Nogmaals, ‘eiwitmengsels 'zijn beter dan proteïnen die heel snel of heel langzaam vrijkomen. Een andere studie toonde aan dat een mengsel van soja, wei en caseïne-eiwit beter is dan wei alleen. Hoewel de snelheid van de vertering en opname van eiwitten in theorie goed klinkt, vinden deze dingen plaats op cellulair niveau in het lichaam en zijn ze te moeilijk te voorspellen.



Sorry maar ja, velen van jullie verspillen gewoon je geld aan wei-eiwit!

Wei-eiwit: moet je het in melk of water hebben?

houden dames van grote ballen

Sorry nogmaals dat je bubbel barst, maar niet iedereen drinkt wei-eiwit na de training. Veel liefhebbers van spieropbouw hebben niet eens wei-eiwit in hun dieet. Betekent dit dat ze het opbouwen van spieren niet serieus nemen of dat ze het zich niet kunnen veroorloven? Echt niet! Ze proberen gewoon zelf aan hun eiwitbehoefte te voldoen, wat eigenlijk iedereen zou moeten doen. Veel fitnessprofessionals eten na een training een volledige stevige maaltijd. Schokkend voor jou, hè? Veganistische atleten raken wei zelfs niet aan. Nou, dat is de waarheid, mijn vriend. De meeste fitnessmodellen die supplementen verkopen, liegen gewoon om sponsoring te krijgen. Ze worden betaald, jij koopt het product en de fabrikanten verdienen geld.

Marketing en reclame hebben uw gezond verstand gedood

‘Je hebt snelwerkende eiwitten nodig '. Maar echt waar? Nou, zeker niet. Het zit allemaal in je hersenen ingebed door bedrijven en hun respectievelijke atleten. Denk je echt dat bodybuilder groot wordt door alleen proteïne te eten? De supplementenindustrie is een kip van een miljard dollar die gedijt op de onzekerheden van mensen. Ze laten je geloven dat het hun suppletie is die je het lichaam zal geven dat je wilt.

wei-eiwit met water of melk

Denk nu niet dat ik je vraag om wei op te geven

Wei-eiwit: moet je het in melk of water hebben?

Houd er rekening mee dat ik op geen enkele manier wei-consumptie veroordeel. Het is een geweldige bron van hoogwaardige eiwitten. Maar het idee dat je 'alleen wei-eiwit zou moeten drinken omdat het een vermeende mach-snelheid heeft om voedingsstoffen aan je spieren te leveren' is op zijn best misleidend. Elke goede magere eiwitbron zoals eiwit, kipfilet, kalkoen, enz. Kan ook na de training worden ingenomen.

Precies waarom snelwerkende proteïne niet veel uitmaakt

Wat mensen moeten weten, is dat jongens die serieus bezig zijn met spieropbouw al een uur of twee eten voordat ze gaan trainen. Deze maaltijd zou idealiter proteïne moeten bevatten. Deze eiwitten en koolhydraten verteren en worden opgenomen terwijl u klaar bent met uw training. Het kost tijd om aminozuren vrij te maken uit het eiwit dat je hebt gegeten. Zelfs het ‘supersnelle wei-eiwit 'dat je vóór de training hebt ingenomen, heeft ongeveer 30-90 minuten nodig om aminozuren vrij te maken, afhankelijk van waarmee je het combineert. Dit betekent simpelweg dat je je niet als een gek hoeft te haasten voor een eiwitshake zodra je klaar bent met trainen. Als u echter niets hebt gegeten voor een training of als u nuchter traint, moet u zich haasten om uw systeem van proteïne te voorzien.

Dingen die u moet onthouden Haal uit het artikel

1. Het zal een verlies voor bedrijven zijn als u alleen met voedsel aan uw eiwitbehoeften probeert te voldoen.

twee. U kunt melk (* voorwaarden zijn van toepassing) aan wei toevoegen zolang u geen ketogeen dieet volgt.

3. Bulken of snijden heeft niets te maken met het gebruik van melk of niet.

Wei-eiwit: moet je het in melk of water hebben?

Vier. Het is aangetoond dat een mengsel van langzaam en snelwerkende proteïne of blend beter is dan wei alleen.

5. Een maaltijd na de training hoeft geen eiwitshake te zijn. Een vaste maaltijd bestaande uit magere eiwitten en koolhydraten is ook voldoende.

beste ultralichte slaapzakken 2016

6. Tenzij u de calorieën uit melk wilt vervangen door ander voedsel, hoeft u uw romige melkeiwitshake niet achterwege te laten.

7. Snel verteerbare proteïne na de training (wei in water) is van minder belang en is op geen enkele manier beter dan een beetje langzamer vrijgekomen proteïne (wei in melk).

8. Het gebruik van weiproteïne in melk betekent niet dat het verspild wordt.

beste backpacken houtkachel

Een paar onderzoeken die u kunt uitvoeren, als u nog steeds twijfelt aan deze informatie

www.ncbi.nlm.nih.gov , www.ergo-log.com , suppversity.blogspot.in

Nu, de volgende keer dat je iemand iets hoort zeggen over wei hierin of wei daarin, weet je wat je hem moet laten lezen!

Singh Daman is een On-Floor en online Personal Trainer en PG-diplomahouder in fitness en voeding die gelooft dat fysieke fitheid net zo belangrijk is in iemands leven als ademen, slapen en eten. Je maakt verbinding met hem op de zijne YouTube-pagina

Wat denk je er van?

Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.

Plaats een reactie