Seksuele Gezondheid

5 manieren om het testosteronniveau op natuurlijke wijze te verhogen, voor een fitter lichaam en gezonder seksleven

Net als elk ander hormoon in het menselijk lichaam, is het handhaven van een gebalanceerd niveau van testosteron uiterst belangrijk.



Testosteron is beter bekend als het mannelijke geslachtshormoon, maar het wordt ook in kleine hoeveelheden in het vrouwelijk lichaam aangetroffen. Het is het hormoon dat verantwoordelijk is voor de meeste fysieke veranderingen die mannen doormaken nadat ze in de puberteit zijn gekomen.

Een diepere stem, haargroei, spiergroei en natuurlijk je zin in seks zijn allemaal direct verbonden met dit hormoon.





Hoe gezonder uw testosteronniveaus zijn, hoe beter uw lichamelijke gezondheid zal zijn. Hier leest u hoe u uw testosteronniveaus op natuurlijke wijze kunt verhogen!

is het slecht om je elke dag af te trekken

1. Krijg voldoende zon / vitamine D

Vitamine D heeft veel voordelen, maar heeft helaas niet veel van nature rijke bronnen. We begrijpen dat voldoende zon krijgen misschien niet op de takenlijst van de meeste mensen staat, vooral dit jaar. Maar u moet ook weten dat calcium en vitamine D uitermate belangrijk zijn voor het handhaven van optimale testosteronniveaus in uw lichaam. Als je niet genoeg zon kunt krijgen, kun je altijd kiezen voor vitamine D-supplementen.



Vitamine D-rijk voedsel© iStock

2. Verlaag uw stressniveaus

Misschien heb je tijdens stressvolle tijden een afname van je zin in seks opgemerkt. Dit komt doordat stress de hoeveelheid cortisol (stresshormoon) in uw bloedbaan verhoogt. Dit kan uw voedselinname en lichaamsvet verhogen, wat op zijn beurt uw testosteronniveaus beïnvloedt. Niet alleen dat, stress kan zelfs uw bloeddruk en hartgezondheid verstoren.


een jonge man die met stress omgaat© iStock



3. Neem vitamine- en mineralensupplementen

Koolhydraten, eiwitten en vetten zijn essentieel voor de lichamelijke gezondheid. Als het echter om hormonale gezondheid gaat, is het eten van de juiste hoeveelheden vitamines en mineralen uitermate belangrijk. De meesten van ons krijgen uiteindelijk niet de juiste hoeveelheden vitamines en mineralen binnen. Daarom is het nemen van supplementen eigenlijk een geweldige manier om het tekort te compenseren.

We weten al dat vitamine D u kan helpen uw testosteronniveau te verhogen. Andere mineralen zoals magnesium, zink en creatine hebben ook bewezen betrouwbare testosteronboosters te zijn.


Vitaminen en mineralensupplementen© iStock

4. Vermijd verslavende middelen zoals alcohol en drugs

Van alcohol en drugs is algemeen bekend dat ze langdurige celbeschadiging en hormonale verstoringen veroorzaken, waaronder verlaagde testosteronniveaus. Misbruik van drugs en alcohol zal niet alleen je gelukshormonen verpesten, maar ook invloed hebben op de algemene reproductieve gezondheid, vooral bij mannen . U weet misschien al dat alcoholverslaving ook erectiestoornissen kan veroorzaken.

een man die alcohol vermijdt© iStock

5. Gewichtsbeheersing en regelmatige lichaamsbeweging

Verhoogd vetgehalte in uw lichaam is om vele redenen ongezond. Studies suggereren echter dat het ook leidt tot een aanzienlijke verlaging van de testosteronniveaus. Dit kan zich uiten in lethargie en een trage stofwisseling. Gelukkig kunnen minder vet en regelmatige lichaamsbeweging u gemakkelijk helpen om uw testosteronniveaus weer op peil te krijgen.


Gewichtsbeheersing© iStock

Het komt neer op

Testosteron is een van de belangrijkste hormonen voor mannelijke lichaamsfuncties. Het optimale testosteronniveau verschilt voor verschillende lichamen, dus zorg ervoor dat u professioneel advies krijgt over hoeveel testosteron gezond is voor uw lichaam.

Volg deze tips en je zin in seks is binnen de kortste keren weer op de rails!

Meer ontdekken

Wat denk je er van?

Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.

Plaats een reactie