Voeding

Een recept om thuis een kwaliteitshake te maken met tot wel 870 calorieën per portie

Veel mensen denken dat massa-gainers spieren opbouwen, maar in werkelijkheid worden de meeste dudes dik. Ten eerste is spieropbouw een combinatie van training, voeding, herstel en suppletie. Ten tweede moet je begrijpen dat massa-gainers niet voor iedereen zijn weggelegd. Het primaire doel van een mass gainer is om een ​​grote hoeveelheid calorieën te leveren aan die mensen die ofwel een zeer lage eetlust hebben of die hard gainers zijn. Een massa-gainer kan ook nuttig zijn voor iemand die niet genoeg tijd heeft om genoeg maaltijden te consumeren om aan zijn calorie- en macronutriëntenbehoeften te voldoen.



De problemen met in de handel verkrijgbare Mass Gainers

1) Hun werkelijke portiegrootte is veel te hoog, 100-150 g (3-5 scheppen). Daarom nemen mensen het zelden en dat verzacht het doel van een massale gainer.

2) De meeste massa-gainers zijn gevuld met goedkope en snel verteerbare bronnen van koolhydraten, voornamelijk dextrose. Het consumeren van suiker in zo'n hoge dosering veroorzaakt vermoeidheid en slaperigheid.





Een recept om thuis een kwaliteitshake te maken met tot wel 870 calorieën per portie

3) Ze hebben niet voldoende proteïne.



4) Ze zijn te duur en de massa-gainers van goede kwaliteit met complexe koolhydraten en voldoende eiwitten zijn extreem duur.

Hier leest u hoe u thuis een KWALITEITSWinst kunt behalen

Opmerking - 'Follow The Blending Instructions To The T'

# 1 Maal 50 g haver in een mixer, zorg ervoor dat de haver fijn en poederig wordt.



# 2 Voeg 15 g amandelen toe en maal ze ook.

# 3 Voeg 2 bananen toe en mix ze ook. Je zou nu een dikke pasta moeten hebben.

# 4 Voeg 1 volle eetlepel pindakaas toe (~ 15 g)

# 5 Voeg als laatste 700 ml dubbelgekleurde melk toe.

Optioneel : je kunt ook een beetje cacao- of chocoladepoeder toevoegen om je gainer meer hartig te maken.

Ingrediënten

Eiwit : 32g

Vetten : 28g

Koolhydraten : 122 g

Totaal aantal calorieën : 870 Kcal

Een recept om thuis een kwaliteitshake te maken met tot wel 870 calorieën per portie

Deze zelfgemaakte massa-gainer kost je minder dan wat je zou kopen in een supplementenwinkel met bijna twee keer zoveel kwaliteitscalorieën. Het levert je niet alleen een flinke hoeveelheid calorieën op, maar ook micronutriënten zoals kalium, calcium, B-vitamines, mangaan, fosfor, koper, B-vitamines, ijzer, selenium, magnesium en zink.

Probeer het uit en laat me je feedback weten. Maak legitieme winsten!

Yash Sharma is een voormalig voetballer op nationaal niveau, nu een krachttrainer, voedingsdeskundige en natuurlijke bodybuilder. Hij runt ook een YouTube-kanaal Yash Sharma Fitness waarmee hij alle fitnessliefhebbers wil opleiden om hun winst te maximaliseren door methoden die door de wetenschap worden ondersteund en gemakkelijk toepasbaar zijn. Maak contact met hem Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook en Instagram .

Wat denk je er van?

Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.

Plaats een reactie