Wil je rennen als een atleet? Beheers deze 3 manieren om uw longcapaciteit te vergroten
Ademen is eenvoudig , Rechtsaf? Adem in, adem uit en je bent klaar ... of toch?
Velen van ons gaan door met ademen in een standaardmodus en dromen ervan te rennen als een atleet zonder onze longen voldoende zuurstof te geven. Hoewel in- en uitademen een gegeven is, wist u dat het verkennen van het volledige potentieel van uw ademhaling uw longen kan transformeren?
beste noodvoedsel op lange termijn
Fantastisch, alles wat nodig is, zijn een paar veranderingen in levensstijl en voldoende zuurstof om als een professional te rennen:
1. Ademhalingsoefeningen voor de longen
- Diafragmatische ademhaling
Door de middenrifspier in te schakelen, is het mogelijk om efficiënter te ademen. U kunt deze techniek het beste gebruiken als u zich ontspannen voelt.
· Ga op je rug liggen.
· Plaats een van uw handen op de borst en de andere rechts onder uw ribbenkast.
· Adem langzaam in door uw neus.
· Voel hoe uw maag uitzet terwijl uw borst stil blijft staan.
· Span je buikspieren aan en adem uit door samengeknepen lippen.
· Herhaal.
wat is een spullenzak
- Buik ademhaling
Adem 10 keer diep of buikadem voordat je gaat hardlopen om je longen op te warmen.
· Ga op de grond of het bed liggen.
· Leg uw handen op de buik.
· Haal diep adem in je maag. Je zult het voelen terwijl het uitzet.
· Herhaal.
- Achtervolgd - Lippen Ademen
Deze techniek vermindert de ademhaling en maakt het gemakkelijker voor de longen om te functioneren.
· Zit met een rechte rug. Ter ondersteuning kun je een meditatiekussen onder je heupen plaatsen.
· Adem nu in door je neus.
waarom trekken we ons af
· Pureer uw lippen, alsof u op het punt staat ergens op te blazen.
· Adem zo langzaam mogelijk uit door samengeknepen lippen.
· Herhaal.
- Ritmische ademhaling tijdens het hardlopen
Dit zal enige oefening vergen, maar het doel is om inademen en uitademen tijdens dezelfde voetstaking te voorkomen.
Om te voorkomen dat uw voeten zware landingen en veel voorkomende verwondingen oplopen, moet u ervoor zorgen dat uw hardloopschoenen zachte demping hebben.
· Adem in je buik, niet in je borst.
· Synchroniseer uw ademhaling met uw voetstakingen.
2. Yoga-asana's voor de longen
Als u ernstige ademhalingsproblemen zoals astma , vertraag uw snelheid terwijl u pranayama beoefent.
Bhastrika pranayama: 5 minuten
· Kapalbhati: 5-15 minuten
Anulom Vilom: 5 minuten
3. Veranderingen in levensstijl om de longcapaciteit te vergroten
· Oefen met het zo lang mogelijk inhouden van uw adem.
films deden ze het echt
· Train elke dag minstens 30 minuten.
· Blijf gehydrateerd en eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten.
· Zorg voor longontsteking en griepvaccins om longinfectie te voorkomen.
· Adem schone lucht in, tenminste als u binnenshuis bent
· Voorkom het inademen van passief roken afkomstig van fabrieken en voertuigen en stop natuurlijk met roken. U kunt deze kruidenmix gebruiken om u te helpen stoppen.
Hoe gezonde longen uw loopvermogen verbeteren
© iStock
Ooit geteld hoeveel trappen je in één keer kunt beklimmen of hoeveel mijlen je kunt rennen zonder kortademigheid? We weten dat je dat hebt gedaan!
Uw longcapaciteit bepaalt hoe lang u cardiovasculaire activiteiten kunt uitvoeren, zoals hardlopen.
wat te gebruiken in plaats van een condoom
Hoe oppervlakkiger uw ademhaling is, hoe sneller u zich moe voelt. Oppervlakkige ademhalingen kunnen niet voldoen aan de zuurstofbehoefte van uw spierweefsel, daarom stop je tijdens het hardlopen steeds weer om op adem te komen.
Het komt neer op
De voordelen voor een grotere longcapaciteit zijn niet alleen hardlopen als een panter, maar ook meer kracht, een betere geestelijke gezondheid en een sterkere immuniteit.
Om gezond te blijven, heeft ons lichaam veel meer zuurstof nodig dan we het door onze normale oppervlakkige ademhaling geven. Zorg er dus voor dat u uw dagelijkse dosis diepe ademhaling krijgt.
Meer ontdekkenWat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
