Hoe u uw weg kunt trainen naar een goede nachtrust
Hoe moet ik in vredesnaam komeneen goede nachtrustals mijn geest de hele nacht een marathon blijft lopen?
We weten wat je bedoelt. En we begrijpen ook dat slapen een proces van 24 uur is.
Een langzame slaap, oftewel diepe slaap, wordt het best ervaren als uw lichaam en geest voldoende moe zijn. Daarom kan het toevoegen van eustress (een positieve vorm van stress die goed is voor je gezondheid) je slaapcyclus en kwaliteit verbeteren.
Je kunt natuurlijk overwegen om een routine voor het slapengaan op te bouwen, de inname van cafeïne te verminderen en kamille thee te drinken, maar als je je weg naar een betere slaapkwaliteit uitwerkt, kan dit al snel resultaat opleveren.
Aerobics of cardio
De hele nacht rug aan rug trekken terwijl we worstelden om de immuniteit te versterken - dit jaar was bijzonder stressvol. Maar door diepe slaap kunnen uw hersenen en lichaam verjongen.
Matige aerobicsoefening kan de hoeveelheid slow-wave-slaap die u krijgt, vergroten. Het kan ook je humeur stabiliseren en je geest ontleden, wat een noodzakelijk proces is om over te gaan naar slaap.
Oefeningen voor een betere slaap:
Hardlopen, stevig wandelen, zwemmen of fietsen hebben mensen geholpen bij het bestrijden van slapeloosheid. U kunt beginnen met een routine van 10 minuten en deze langzaam verplaatsen tot 150 minuten matige intensiteit aërobe oefening per week.
© iStock
Krachttraining
Het opbouwen van spieren kan meer betekenen dan een goed uiterlijk voor uw lichaam. Het is goed voor de kwaliteit van uw slaap. Krachttraining helpt je om sneller in slaap te vallen en minder wakker te worden midden in de nacht.
Oefeningen om te proberen:
Probeer oefeningen te doen om je spieren te versterken, zoals squats, lunges, sit-ups, calf-raises, pushups, biceps curls, tricep curls en shoulder presses.
© MensXP
Yoga
Als stress je 's nachts wakker houdt, zullen ontspannende yogahoudingen en rekoefeningen je helpen om sneller in slaap te vallen. Mensen met slapeloosheid die dagelijks 2-3 maanden yoga doen, zullen waarschijnlijk een toename van hun slaaptijd waarnemen.
Yoga houdingen voor een betere slaap:
Balasana, Uttanasana, Ardha Uttanasana, Supta Baddha Konasana, Viparita Karani, Savasana.
© iStock
Diep ademhalen
Als geen van deze technieken voor jou werkt, sluit dan de afleiding gewoon af door je ogen te sluiten en je te concentreren op je ademhaling.
Adem in door je neus en adem uit door je mond. Denk eraan om je lichaam en alles om je heen te helen door je een bal van licht voor te stellen. Als je er eenmaal aan gewend bent, probeer dan 10-20 minuten een paar ademhalingstechnieken en je zult in een mum van tijd als een roos kunnen slapen.
Ademhalingstechnieken om te proberen:
- 4-7-8 ademhalingstechniek: Adem 4 seconden in, houd 7 seconden vast en adem 8 seconden uit door je mond. Herhaling.
- Bhramari pranayama ademhalingsoefening: sluit je ogen. Bedek uw oren met uw handen. Plaats uw wijsvinger boven de wenkbrauwen en de rest van de vingers over de ogen. Oefen voorzichtig wat druk uit op de zijkant van je neus en concentreer je op je wenkbrauwgebied. Adem in en uit je neus met een zoemend geluid Als .
- Driedelige ademhaling: Adem diep in en concentreer je aandachtig op je uitademing. Adem nu langzaam uit om het twee keer zo lang te maken als je inademt. Herhaling.
- Afwisselende neusademhaling: Adem volledig uit. Sluit uw rechter neusgat met de rechterduim, adem in door het linker neusgat. Open je rechter neusgat, sluit het linker neusgat met je vingers. Adem uit door je linker neusgat. Adem in met het linker neusgat en herhaal.
- Box ademhaling: Adem alle lucht uit uw longen. Tel tot 4 in je hoofd en inhaleer bij elk cijfer meer lucht. Houd het vast en tel tot 4. Adem alle lucht uit en herhaal.
© iStockDe timing van uw training
Door 1 tot 2 uur voor het slapengaan te trainen, kan dit goede resultaten opleveren. Het geeft je lichaam voldoende tijd om de endorfine die tijdens de training vrijkomt, uit te wassen.
Oefening kan echter ook de lichaamstemperatuur verhogen en sommige mensen helpen wakker te worden. Maak in dergelijke gevallen trainingen een onderdeel van uw ochtendroutine.
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
