Fitness

Op Wereldastma-dag zijn hier 8 yoga-asana's voor gezondere longen en een betere ademhaling

5 mei staat bekend als Wereld Astma Dag, die wordt georganiseerd door het Global Initiative for Asthma (GINA) om het bewustzijn van mensen met betrekking tot de luchtwegaandoening en de manieren om deze te bestrijden te vergroten.



#WorldAsthmaDay wordt sinds 1998 jaarlijks gevierd?
- 1e dinsdag van mei

Astma is een chronische longaandoening op de lange termijn die van invloed is op?
- Longen

Symptomen van astma:
- Piepende ademhaling
- Ademloosheid
- Hoesten
- Pijn op de borst

Het thema van Wereldastma-dag 2020?
- ' #EnoughAsthmaDeath ' pic.twitter.com/b4Zj6DlspE

- Algemene kennis (@ BORN4WIN) 5 mei 2020

We kwamen in contact met grootmeester Akshar, die afkomstig is uit de Maha Himalaya , en is een internationaal geprezen spirituele yogameester die heeft gewerkt met enkele van de grootste namen in de internationale cricket, waaronder Sunil Gavaskar en Matthew Hayden uit Australië.





Bekijk dit bericht op Instagram Een bericht gedeeld door (@aksharyoga)

Hij hielp ons te begrijpen hoeyoga kan astmapatiënten helpen, vooral bij een respiratoire pandemie in de vorm vanCOVID-19 heeft de wereld overgenomen.

Interviewfragmenten:

Wat moeten astmapatiënten weten over COVID-19?



Bekijk dit bericht op Instagram Een bericht gedeeld door (@aksharyoga)

'Sociale afstand nemen is erg belangrijk en dit is vooral cruciaal voor mensen met astma om de regels van zelfisolatie strikt te volgen. Aangezien COVID -19 als eerste de luchtwegen aanvalt, is bescherming binnenshuis van het grootste belang.

Het is ook van vitaal belang om gehydrateerd te blijven door veel water te drinken en lichamelijk actief te blijven. '

Hoe kunnen yoga en ayurveda iemand helpen bij de behandeling van astma?



Bekijk dit bericht op Instagram Een bericht gedeeld door (@aksharyoga)

'Traditionele en huisgemaakte recepten en ayurvedische bouillons gemaakt van peper, kardemom, Tulsi enz. kunnen zeer gunstig en rustgevend zijn om de symptomen en toestand van astma te behandelen.

'Vermijd vettig voedsel en kauw heel goed op je eten. Yoga kan hierbij helpen asana's , pranayama en meditatie. '

Wat zijn enkele belangrijke voordelen van yoga en ayurveda voor mensen met astma?

Bekijk dit bericht op Instagram Een bericht gedeeld door (@aksharyoga)

'Als je last hebt van astma of soortgelijke luchtwegaandoeningen, kun je yoga beoefenen asana's , en pranayama technieken. Yoga verwijdert stress en verbetert de efficiëntie van de longen, en maakt ze sterker.

Je kunt de hoeveelheid zuurstof die je inademt verhogen en meer kooldioxide uit je longen verdrijven. '

Hier zijn 8 yoga asana's die u kunt oefenen voor gezondere longen en zelfs uw astma onder controle kunt houden:

1. Vajrasana - Blikseminslag

Vajrasana - Thunderbolt-pose © Grootmeester Akshar

Vorming van houding

· Begin door rechtop te staan ​​met uw armen langs de zijkanten van uw lichaam.

· Leun naar voren en laat je knieën langzaam op je mat vallen.

· Plaats uw bekken op uw hielen en wijs uw tenen naar buiten.

· Hier moeten je dijen op je kuitspieren drukken.

· Houd je hielen iets uit elkaar.

· Plaats uw handpalmen op uw knieën naar boven gericht.

· Strek je rug en kijk vooruit.

· Houd dit vast asana voor een poosje.

twee. Paschimottanasana - Zittende voorwaartse buiging

Paschimottanasana - Zittende voorwaartse buiging © Grootmeester Akshar

Vorming van houding

· Begin met Dandasana.

· Zorg ervoor dat uw knieën licht gebogen zijn terwijl uw benen naar voren gestrekt zijn.

· Strek uw armen naar boven en houd uw ruggengraat rechtop.

· Adem uit en maak je maag leeg.

· Buig bij het uitademen naar voren op de heup en plaats je bovenlichaam op je onderlichaam.

· Laat je armen zakken en pak je grote tenen vast met je vingers.

· Probeer je knieën aan te raken met je neus.

· Houd de houding 10 seconden vast.

3. Ustrasana - Kameelhouding

Ustrasana - Kameelhouding © Grootmeester Akshar

Vorming van houding

· Kniel op de yogamat en plaats je handen op de heupen.

· Buig tegelijkertijd uw rug en schuif uw handpalmen over uw voeten tot de armen gestrekt zijn.

· Span of buig uw nek niet, maar houd hem in een neutrale positie.

· Blijf een paar keer in deze houding ademen.

· Adem uit en kom langzaam terug in de oorspronkelijke houding.

· Trek je handen terug en breng ze terug naar je heupen terwijl je rechtop gaat staan.

Vier. Ardha matsyendrasana - Half-vis pose

Ardha Matsyendrasana - Half-Fish Pose © Grootmeester Akshar

Vorming van houding:

· Begin in Dandasana.

· Vouw het linkerbeen en plaats de linkervoet op de grond over de rechterknie.

· Buig het rechterbeen en vouw het zodat het op de grond rust met de rechter hiel bij het linker bekken.

· Breng de rechterhand over het linkerbeen en pak de grote teen van de linkervoet.

· Terwijl je uitademt, draai je de romp van het lichaam zo ver mogelijk, waarbij je de nek draait zodat de blik over de linkerschouder is gericht en omcirkel het middel met de linkerhand met de handpalm naar buiten gericht.

· Blijf de asana vasthouden, terwijl u normaal ademt.

· In deze positie is er een sterke draaiing van de wervelkolom en de buik.

· De rechterarm wordt tegen de linkerknie gedrukt, wat leidt tot een grotere verdraaiing van het lichaam.

· De borst is open en de wervelkolom is rechtop.

· De ene kant van de buik is samengedrukt en de andere kant is uitgerekt.

· Het rechterbeen en de knie blijven op de grond.

· De linkerknie moet dicht bij de rechter oksel komen.

5. Dhanurasana - Booghouding

Dhanurasana - Booghouding © Grootmeester Akshar

Vorming van houding:

· Begin door op je buik te gaan liggen.

· Buig je knieën en houd je enkels vast met je handpalmen.

· Heb een sterke grip.

· Til uw armen en benen zo hoog mogelijk op.

· Kijk omhoog en houd de houding een tijdje vast.

6. Chakrasana - Wielhouding

Chakrasana - Wielhouding © Grootmeester Akshar

beste eiwitmaaltijdvervanger voor vrouwen

Vorming van de houding

· Ga op je rug liggen.

· Vouw je benen op je knieën en zorg ervoor dat je voeten stevig op de grond staan.

· Buig je armen naar de ellebogen met je handpalmen naar de lucht gericht.

· Draai je armen naar de schouders en plaats je handpalmen op de grond aan weerszijden naast je hoofd.

· Adem in, oefen druk uit op je handpalmen en benen en til je hele lichaam op om een ​​boog te vormen.

· Ontspan je nek en laat je hoofd zachtjes achterover vallen.

7. Chandra Bhedi Pranayama

Chandra Bhedi Pranayama © Grootmeester Akshar

In pranayama technieken, Chandra Bhedi Pranayama - het linker neusgat wordt gebruikt voor inademing en het rechter neusgat wordt gebruikt voor uitademing. Chandra Bedhi pranayama triggert het geheel Ida Nadi of maankanaal.

8. Surya Bhedi Pranayama

Surya Bhedi Pranayama © Grootmeester Akshar

Surya Bhedi Pranayama verhoogt de galstroom en vermindert slijm en gas.

Wat denk je er van?

Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.

Plaats een reactie