Een weerstandsband en twee oefeningen voor grotere en dikkere triceps
Net zoals het leren van de basisprincipes van wiskunde je een heel eind kan brengen, is het noodzakelijk om de basisprincipes van oefenen te leren. Als je eenmaal goed bent geborsteld, kun je niet alleen beter worden door minder te doen, maar kun je ook verschillende oefeningen doen waar je maar wilt met minimale uitrusting. Met dit stuk ga ik een geweldige training met weerstandsbandtriceps opdelen die ik onlangs heb geprobeerd tijdens een reis waarbij ik geen toegang had tot een sportschool.
Wat heb je nodig
De enige uitrusting die je hier nodig hebt, is een weerstandsband. Hoeveel weerstand? Nou, dat hangt helemaal van jou af. Als je gewend bent om regelmatig zwaar te tillen, kies dan voor de hoogste weerstand. Het is meestal kleurgecodeerd zwart. Voor tussenproducten zou de rode met gemiddelde weerstand voldoende zijn. Voor beginners zou het oppakken van degene met de minste weerstand werken. Meestal kleurgecodeerd paars.
Het voor elkaar krijgen
1) De push-downs
hoe u een contourinterval kunt vinden
Je weet al hoe triceps push-downs worden gedaan op een katrolmachine. Dit is niet anders. Zoek een plek waar je de band kunt vastbinden en houd de band aan het hangende uiteinde vast zoals je de duwstang vasthoudt. Maak er een punt van om tijdens de beweging spanning op de band te houden.
Hier is een video:
Probeer 50-75 herhalingen.
voedsel om te bewaren om te overleven
2) Omgekeerde Grip Pull-Downs
Als je klaar bent met de bovenstaande oefening, draai je je greep om en begin je de band recht naar beneden te trekken. Nogmaals, maak er een punt van om de spanning tijdens de beweging te behouden.
Het doel van deze oefeningen is om een training te krijgen als je echt geen toegang hebt tot apparatuur. Dit is ook goed voor een warming-up voordat u zware gewichten voor triceps gaat gebruiken.
beste beef jerky-recept ter wereld
Vergeet de volgende keer dat je weg bent je bands niet!
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
