Voeding

De beste noten- en zadenboters die elke fitnessfreak nodig heeft in zijn eiwitrijke dieet

Het idee van lekker eten is voor iedereen anders.

Ongeacht of je je aan de goede oude houdt paranthas of ga voor een meer Insta-vriendelijke kom smoothie , je bent geen onbekende in de lange lijst met superfoods. En noten en zaden staan ​​bovenaan ervan.

Zelfs in de vorm van boter kunnen deze eiwitrijke, gezonde vetrijke krachtpatsers je heel lekker vullen.





De wereld van noten- en zadenboter is zoveel groter dan gewone pindakaas en we willen je er alles over vertellen, vooral als je van spieropbouw houdt.

Pindakaas

2 eetlepels pindakaas bevatten 8 gram eiwit wat gelijk is aan 2 gekookt eiwit. Alsof dat nog niet indrukwekkend genoeg was, kunnen pinda's ook een handvol vitamines en mineralen zoals niacine, foliumzuur, vitamine E, magnesium, zink en ijzer aan uw dieet bijdragen.



Hoeveel moet je eten?

De voordelen van pindakaas zijn talrijk en gezien het feit dat het een gezonde, vetrijke voeding is, is een portie van 2 eetlepels per dag voldoende. Hetzelfde kan worden gewijzigd op basis van uw fitnessdoelen en persoonlijke voeding.


pindakaas© iStock



Amandelboter

Amandelboter bevat ongeveer 6,8 g eiwit in een portie van 2 eetlepels. Het bevat relatief weinig eiwitten, maar het compenseert het door een goede bron te zijn van omega-3-vetzuren, vitamine E, calcium, magnesium en mangaan, vezels, koper en fosfor. Het is ook rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten die hun best doen om slechte cholesterol te verminderen en de goede te verhogen.

Hoeveel moet je eten?

De aanbevolen dosering is 2 eetlepels per dag.

amandelboter© iStock

Cashew boter

Deze bevat iets minder eiwitten en vetten in vergelijking met de andere, maar cashewnoten bevatten veel vitamines en mineralen zoals calcium, ijzer, magnesium, kalium en zink. 2 eetlepels cashewboter bevat bijna 5,6 gram eiwit. Deze super romige is goed voor de bloeddruk, de suiker- en cholesterolcontrole, de gezondheid van de botten, het immuunsysteem en de stofwisseling.

Hoeveel moet je eten?

Tussen de 2-3 eetlepels cashewboter is overal goed genoeg om je dag goed te maken.


cashew boter© iStock

Hazelnootboter

Hoewel hazelnootboter veel calorieën bevat, bevat het wel andere voedingsstoffen en gezonde vetten. Deze verslavende notenboter is rijk aan vitamine B6, fosfor, foliumzuur, zink en kalium. Het verlicht ontstekingen en als u dagelijks traint, levert het u voldoende gezonde vetten om kracht te behouden en verlies het extra vet .

Hoeveel moet je eten?

Denk eraan om niet te veel hiervan te eten als u probeert af te vallen. Je kunt één keer per dag ½ tot 1 eetlepel hazelnootboter toevoegen aan je smoothiekom.


hazelnootboter© iStock

Zonnebloemzaadboter

Allergisch voor noten? Geen zorgen. Zonnebloemzaadboter heeft je rug. Het bevat dezelfde hoeveelheid proteïne als pindakaas en amandelboter en het is even hoog in vitamine E, vitamine B6, magnesium, fosfor en zink.

Hoeveel moet je eten?

Het toevoegen van 2 eetlepels zonnebloemzaadboter aan uw dagelijkse eiwitrijke dieet is goed voor uw spieren en bloeddruk. Je kunt er ook voor kiezen om 1-3 eetlepels zaden rechtstreeks toe te voegen aan je smoothie, parfait en salades.

wat is een interval op een contourkaart

zonnebloemzaad boter© iStock

Sesampasta (Tahini)

Je zou niet overwegen om tahin direct uit de pot te eten, maar deze gemalen sesamzaadpasta zit boordevol eiwitten, veel goede vetten, vitamine E, vezels, B-vitamines en calcium.

Hoeveel moet je eten?
Gebruik het als een dip bij je groentesticks of overweeg om een ​​eetlepel tahin aan je hummus toe te voegen. Als dat niet werkt, ga je gang en strooi de zaadjes over je salade. En zeg geen nee tegen de sesam van je moeder laddus , houden ze je warm in de winter.

tahini© iStock

Hennepzaadboter

Hennepzaadboter is zeldzaam en om een ​​goede reden. Deze superfood is een geweldige bron van omega 3 en 6, vitamine E en mineralen. U zult geen reden meer hebben om te klagen over uw huid, spieren en hartgezondheid als u het eenmaal aan uw dieet heeft toegevoegd.

Hoeveel moet je eten?
2 eetlepels hennepzaadboter is meer dan genoeg. Enkele andere populaire manieren om hennepzaden te consumeren, zijn door middel van hennepzaad olie (aanbevolen hoeveelheid: 1 eetlepel per dag) of voeg de zaden rechtstreeks toe aan je ontbijt (3 eetlepels per dag).

hennepzaad boter© iStock

Dieet tips

Noten en zaden bevatten van nature doordrenkte voeding - inclusief vezels, eiwitten, omega-3, antioxidanten, vitamines, mineralen en gezonde vetten - als geen ander superfood.

Een beetje smaak doet nooit pijn, maar overweeg om de ongezoete versies van elke noot en zaadboter te gebruiken om de meeste voordelen te behalen. Voeg het toe aan je smoothie of sandwich, je zult ze vullend en erg smaakvol vinden.

Meer ontdekken

Wat denk je er van?

Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.

Plaats een reactie