De beste soorten zaden die elke fitnessfreak aan zijn dieet zou moeten toevoegen voor gezonde calorieën
We zijn geen onbekende in het concept dat noten en zaden voedingskrachtcentrales zijn.
Zaden zijn de bouwstenen van groenten en fruit, daarom zitten ze boordevol voedingsstoffen.
Van vitamines en mineralen tot eiwitten en enzymen, zaden worden beschouwd als een van de beste superfoods die er zijn.
Hoewel hun gezondheidsvoordelen de wereld bekend zijn, zijn er nog steeds enkele misvattingen die we allemaal hebben over hun betekenis bij bodybuilding.
Vandaag zullen we al hun gezondheidsvoordelen in detail bespreken en praten over de beste soorten zaden die alle fitnessliefhebbers aan hun dieet zouden moeten toevoegen!
Body Building & Seeds
De belangrijkste component voor spieropbouw is proteïne. We weten inmiddels allemaal hoe en waarom het is nuttig om af te vallen en spieren op te bouwen . Zaden en noten zijn een van de minder besproken eiwitbronnen. Afgezien van linzen, eieren en kip, vormen deze een geweldig alternatief, vooral als het verkrijgen van spieren uw doel is.
Ze bevatten extreem veel eiwitten en bevatten nauwelijks alleen de gezondste vetten en koolhydraten. Ze zijn ook rijk aan vezels, wat ook uitermate belangrijk is voor spieropbouw.
Nog steeds niet overtuigd? Laten we het hebben over hun eiwitcomponent wat meer in detail.
Hennepzaden
3 eetlepels hennepzaad hebben ongeveer 16 gram. eiwit en slechts 3 gram. vet en 7 gram. van koolhydraten. Ja, dat klopt, slechts drie eetlepels geven je evenveel proteïne als ongeveer vier gekookt eiwit. Als dit niet indrukwekkend genoeg was, bevat het 5 gram. van vezels. Dit komt overeen met een kom havermout.
Hoeveel moet u eten:
3 eetlepels zijn meer dan genoeg. U kunt dit aanpassen op basis van uw persoonlijke dieet- en fitnessdoelen.
© iStock
Chia zaden
Chia-zaden hebben ongeveer 9 gram. van proteïne en 15 gms. van vezels in portie van 3 eetlepels. Ze bevatten relatief weinig eiwitten, maar maken het goed met de omega-3-vetzuren die meerdere gezondheidsvoordelen hebben. Van een gezondere lever tot een betere huid, chiazaadjes helpen je bij veel meer dan alleen spieropbouw.
Hoeveel moet u eten:
De aanbevolen dosering is die van 1,5 eetlepel, tweemaal per dag. Pas op dat u niet te veel van deze vezelrijke zaden geniet.
© iStock
Lijnzaad
Lijnzaad is weer rijker aan omega-3 en vezels dan aan eiwitten. In totaal levert 3 eetlepels lijnzaad 111 calorieën op. Ze zijn gunstig voor bodybuilders omdat ze de productie van steroïden stimuleren en helpen bij het stimuleren van het algehele metabolisme.
Hoeveel moet u eten:
Zorg ervoor dat u niet meer dan 4 eetlepels consumeert. Het wordt aanbevolen om ze tot een fijn poeder te malen voordat u ze consumeert, anders kunnen ze moeilijker verteerbaar zijn.
© iStock
Pompoenpitten
Pompoenpitten zijn rijke omega-6-vetzuren en belangrijke mineralen zoals zink en ijzer. 3 eetlepels pompoenpitten levert slechts 7 gram op. eiwit maar ongeveer 150 calorieën. De meeste calorieën zijn afkomstig van gezonde enkelvoudig onverzadigde en omega-6-vetten.
Ze helpen ook bij het verhogen van de testosteronniveaus en houden je dus energiek voor intensieve trainingen.
Hoeveel moet u eten:
1-3 eetlepels of een paar handenvol gedurende de week
© iStock
Sesam zaden
Sesamzaadjes staan erom bekend dat ze het vetgehalte verlagen en zijn geweldig voor iedereen die net aan zijn fitnessreis begint. 3 eetlepels sesamzaadjes geven je ongeveer 153 calorieën.
verschillende soorten beef jerky
Je krijgt gezonde vetzuren en koolhydraten, maar slechts 5 gram. Van proteïne. U krijgt echter alle mogelijke vitamines en mineralen in royale hoeveelheden. Zink, magnesium, kalium, vitamine A, B & C en de lijst gaat maar door.
Hoeveel moet u eten:
Je kunt ½ eetlepels per dag of meer eten als dat nodig is.
© iStockDieet tips
Vergeet niet om tijdens het consumeren een hele hoop zaden door elkaar te halen. Te veel van hetzelfde kan een onbalans in de voeding veroorzaken. Afgezien daarvan kun je deze zaden toevoegen aan je salade, ochtendpap met yoghurt of letterlijk iets anders dat je lekker vindt.
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
