Seks

Hoe Kegel-oefeningen te doen om de seksuele prestaties te verbeteren

allesKegeloefeningen zijn een van de meest besproken alternatieve hulpmiddelen geworden voor het stimuleren van het mannelijke libido, waardoor ze indrukwekkender worden in bed.



Kegeloefeningen kunnen echter voor beginners enigszins verwarrend zijn. Verder is elke soort houding in Kegel-oefeningen niet gunstig vanuit het perspectief van het verbeteren van seksuele prestaties. Dit artikel zal je helpen de voordelen van Kegel-oefeningen te begrijpen en hoe je ze kunt gebruiken om je seksuele bekwaamheid te verbeteren. Kegeloefeningen zijn gemaakt door een gynaecoloog. Het doelgebied van deze oefeningen zijn de pc- of pubococcygeus-spieren. Dit zijn spieren van onze bekkenbodem die de mannelijke en vrouwelijke geslachtsdelen omringen.

Kegeloefeningen vereisen veel zelfdiscipline en oefening. Het is een vaststaand feit dat mannen die deze oefeningen onder de knie hebben, meer bedreven zijn in het geven van orgasmes aan hun dames. Met Kegel-oefeningen kunt u uw pc-spieren versterken. Dit zorgt ervoor dat er geen angst is voor seksuele problemen zoals vroegtijdige zaadlozing.

Lees het volgende om ervoor te zorgen dat u Kegel-oefeningen beter begrijpt en op een veilige manier doet. Deze tips zullen je helpen begrijpen hoe je Kegel-oefeningen moet doen:





Identificeer uw pc-spieren voordat u Kegel start

Voordat u aan de slag gaat met Kegel-bewegingen, moet u de locatie van de pc-spieren van het bekkengebied begrijpen. Het bekken omvat het gedeelte tussen uw benen, langs uw binnenkant van de dijen. De beste manier om de pc-spieren te isoleren, is door ze te voelen tijdens het urineren. Je moet opletten en focussen op spieren die kunnen worden aangespannen en losgelaten om de urinestroom te beïnvloeden. Wanneer u deze spieren op elkaar klemt, neemt de urinestroom af. Deze spieren worden verder omgeven door de onderbuik- en dijspieren. Nu moet je oefenen met het identificeren en isoleren van deze spieren om Kegel-oefeningen te doen .

Aan de slag met Kegel-oefeningen

Deze oefening kan het beste in zittende positie worden gedaan. Het is beter om er een week lang minstens twee keer per dag mee te beginnen, waarbij elke sessie ongeveer vijf tot tien minuten duurt. De oefening moet onmiddellijk worden gestopt als er enige aanwijzing is voor pijn. Enig ongemak is gebruikelijk, vooral tijdens de eerste week.



U kunt Kegel-oefeningen doen, zelfs als u op uw bureaustoel zit! Alle Kegel-oefeningen zijn in wezen hetzelfde. Dezelfde spiergroep is het doelwit. Er zijn twee soorten spierbewegingen die onder de knie moeten worden, namelijk het loslaten en samentrekken van de pc-spieren. U moet de snelheid en het aantal herhalingen verlagen / verhogen. Je moet de volgende Kegel-oefeningen en hun intensiteit door elkaar halen om de beste resultaten te krijgen.

Meest voorkomende Kegel-oefening Clench & Release

U moet op de toiletbril of op een stoel zitten. Knijp of span nu uw pc-spieren samen en laat ze los zonder ze te lang vast te houden. Het samentrekken en loslaten moet snel zijn. We raden je aan om deze oefening slechts vijf of zes keer te doen als je Kegel-oefeningen gaat doen. Neem pauzes als u zich uitgeput voelt of als u niet langer kunt vaststellen of u pc-spieren of uw hele buikspieren op elkaar spaart.

Iets geavanceerde kegeloefeningen: langere clench & release

Dit is in wezen een progressieve vorm van de hierboven beschreven oefening. Hier moet je de pc-spieren een bepaalde tijd op elkaar klemmen en vasthouden. Dit is niet gemakkelijk. Je moet dagelijks oefenen om de juiste houding te krijgen. Begin door de spier ongeveer 7 seconden vast te houden. Het doel moet zijn om je te balanceren en minstens 15 seconden vast te houden. Neem zoveel rust als je wilt tussen de sets, waarbij elke set is samengesteld uit eenmaal langdurige klemming en langzame release. Richt je op ten minste drie sets van vijf herhalingen tijdens je derde of vierde week dat je thuis Kegeloefeningen doet.



Geavanceerde kegeloefeningen: langere, duurzame contracties

Er zijn geen fasen om te beklimmen binnen de niche van Kegeloefeningen. U moet uw weeën geleidelijk verhogen. Dit verwijst naar de intensiteit die zelf kan worden bepaald. Er mag geen gevoel van pijn zijn na het doen van de oefening. Houd je balken zo langer mogelijk vast.

Maak een grafiek waarin uw contracteervermogen wekelijks wordt geregistreerd. Span uw pc-spieren niet op een volle maag. Dit kan leiden tot een verhoogde zuurgraad in de maag of zure reflux. Probeer het aantal herhalingen te verhogen in sets verdeeld over de eerste en tweede helft van de dag. Over het algemeen zou je niet moeten proberen om Kegeloefeningen te doen voor in totaal meer dan 25 minuten per dag.

Tips voor het veilig doen van Kegel-oefeningen:

Je kunt Kegel-oefeningen doen als je tv kijkt, zittend op een stoel, maar niet op een bank.

hoe je een knoop legt die niet ongedaan kan worden gemaakt

U kunt Kegel-oefeningen in uw kantoor uitvoeren, zittend op de bureaustoel, op een enigszins lege maag.

Probeer geen Kegel-oefeningen wanneer u uw darmen leegt of urineert.

Perfectioneer de kegeloefeningstechniek voordat u te veel herhalingen probeert.

Probeer je te ontspannen nadat je een paar herhalingen van Kegel-oefeningen hebt gedaan. Als u zich uitgeput voelt, ga dan liggen.

U kunt direct na het doen van de Kegel-oefening de neiging krijgen om te plassen, houd het niet vast en ledig uw blaas.

Houd uw adem niet in wanneer u de pc-spieren samentrekt.

Probeer voor het beste resultaat wat geduld te bewaren en ga langzaam te werk. Verdeel de impact niet over de billen of dijen bij het balanceren of loslaten van de pc-spieren. Geef Kegel-oefeningen wat tijd om zichtbare resultaten te geven in de vorm van verbeterde slaapkamerprestaties.

wanneer je van een man houdt citaten

Dit vind je misschien ook leuk:

Wil je vriendin je geld?

De kunst van het aantrekken van meisjes

Wat denk je er van?

Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.

Plaats een reactie