Motivatie

5 tips om mannen te helpen weer te gaan trainen na een pauze

Hoewel de COVID-pandemie velen heeft gemotiveerd om productieve en gezondere versies van zichzelf te zijn, was er dat deel van de mensen dat meer dan wat dan ook van hun comfort van thuis hield. Dat betekende echter ook dat sportscholen gesloten waren en dat trainingsroutines voor de meesten een gooi waren.



berenfoelie versus gewone foelie

Maar weet je wat? Dat is helemaal goed. Je hebt een wereldwijde pandemie overleefd en gaat sterk.

Nu wil je weer gaan trainen, maar weet je niet waar je moet beginnen. We pakken je, horen je en staan ​​achter je.





Of het nu gaat om een ​​sportschoolabonnement waar je voor gaat of een 's nachts trainen routine , we hebben je gedekt. Hier zijn 5 tips om u te helpen na een pauze weer te gaan sporten.

1. Planning

Het eerste dat u misschien wilt doen voordat u weer in uw fitnessmuur duikt, is plannen hoe uw routine eruit zal zien. Te veel doen kan overweldigend zijn. Dus doe stap voor stap.



Als je in een sportschool wilt trainen, zorg er dan voor dat je je onderzoek doet en er op tijd een boekt. Het toevoegen van fitnessapparatuur aan je thuistrainingcollectie lijkt misschien ook een goed idee, omdat het je helpt om sociaal meer afstand te nemen.

Denk bij het plannen na over uw gewoonten, doelen en planning, en ga van daaruit verder.


Man gedachten opschrijven© iStock



2. Beginnersoefeningen

Begrijp dat je niet zo fit zult zijn als voorheen en dat je het hier rustig aan moet doen. Houd je basis onder de knie en begin met het opwarmen van je lichaam. Je uitrekken en yoga zijn de beste opties om dat te doen.

Rekken is vooral belangrijk wanneer u weer aan een fitnessroutine begint. Dit helpt je niet alleen op weg, maar voorkomt ook spiervermoeidheid en fitnessblessures.


Man doet yoga© iStock

3. Actieve passieve rustdagen

Vrije dagen sporten is misschien net zo belangrijk als stretchen, zo niet meer. Het helpt uw ​​lichaam te wennen aan het trainingsregime en geeft uw spieren de tijd om te herstellen.

Zorg ervoor dat u rustdagen in uw routine plant. Kies uw actieve rustdagen op basis van wat u goed uitkomt. Luister naar je lichaam wanneer je besluit wanneer je het beste een pauze kunt nemen.

Een goede nachtrust zorgt er ook voor dat uw lichaam de tijd heeft om zich te herstellen en aan te vullen. Hier is wanneer een fles etherische olie van lavendel, slaapsprays en een goed kussen in orde zijn.


Man rusten in bed© iStock

4. Gezonde voeding

Voorbij zijn de dagen dat diëten betekende om minder te eten. We zijn ons er nu terdege van bewust dat het ongeveer klopt. Het hebben van een uitgebalanceerd dieet dat voldoet aan wat u nodig heeft, is niet alleen belangrijk om fit te blijven, maar ook voor uw trainingsplan.

Hoewel het belangrijk is om ook die leuke cheat-dagen te hebben, is het geweldig om een dieetplan waarop u niet hoeft te bedriegen .

Gedroogd fruit, groene thee en pure chocolade zijn gezonde en gemakkelijke opties waar je voor kunt gaan. Terwijl u dat doet, vergeet dan niet om niet te verdwalen in de wereld van proteïne en uw micronutriënten katalyseren de afbraak van uw voedsel .

Kom met gezond voedsel© iStock

5. Stel doelen en beloningen in

Wees realistisch bij het stellen van doelen en maak het in het begin gemakkelijker om u te helpen ontspannen. Daag uzelf uit om van trainen een gewoonte en onderdeel van uw dagelijkse gewoonten te maken.

Door het op te splitsen in kleinere tijdframes, zal het niet zo overweldigend aanvoelen.

Zorg er dan voor dat je jezelf beloont, bijvoorbeeld met een paar sneakers waar je al zo lang naar uitkijkt of met voedzame snacks als je je doelen bereikt.

hoeveel water houdt een camelbak vast

Jonge atletische man joggen© iStock

Dit is wat we denken

Deze tips helpen u hopelijk om uw trainingsreis opnieuw te starten. Je kunt beginnen met slechts 10 minuten per dag, het doel is alleen maar om meer te bewegen. We wensen je veel succes.

Laat het ons weten over uw trainingservaringen en reis.

Meer ontdekken

Wat denk je er van?

Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.

Plaats een reactie