3 spierisolatiebewegingen die u niet mag overslaan in de sportschool
Als het gaat om precisietraining, weten we allemaal dat samengestelde liften een belangrijke rol spelen bij het ontwikkelen van kracht, functionaliteit en hypertrofie. De grote liften richten zich op meerdere spiergroepen tegelijk door het maximale aantal spiervezels te rekruteren en genereren daarom meer EPOC (overmatig zuurstofverbruik na de training). Welnu, samengestelde bewegingen zijn ongetwijfeld een beter koopje dan isolatiebewegingen, maar de vraag is: zijn samengestelde bewegingen het beste om alle spiergroepen te bereiken? Het antwoord is: misschien nee! Er zijn bepaalde isolatieoefeningen die u tijdens uw training gewoon niet kunt overslaan als u op zoek bent naar een echte precisietraining en gerichte hypertrofie. In dit artikel bespreek ik de 3 belangrijke isolatieoefeningen die je gewoon niet mag overslaan:
Lateral Raises AKA Side Raises
Op zoek naar die 3D-schouderlook? Nou, zonder je mediale deltoïden oftewel de buitenste deltaspieren te ontwikkelen, kun je er gewoon niet komen. Schouderadductie is de belangrijkste functie van uw buitenste deltaspieren, en daarom zijn laterale verhogingen de beste oefening om uw mediale deltoids te richten. Zittende zijwaartse verhogingen, staande zijwaartse verhogingen, laterale verhogingen met een katrol, hangende zijwaartse verhogingen enzovoort, zijn de weinige veel voorkomende variaties van de oefening.
Beenkrullen
Onthoud die kippenpoottrollen op sociale media.Ik weet zeker dat je niet een van hen wilt zijn. Welnu, als het gaat om beenontwikkeling, zijn de quadriceps natuurlijk de grootste spiergroep, maar dat is slechts het vooraanzicht van je benen, maar als het gaat om goed ontwikkelde benen, kun je dat deel van je benen gewoon niet missen. dijen, dwz de hamstrings. De primaire functie van uw hamstrings is knieflexie (knieën buigen). De beste oefening om je hamstrings te laten groeien, zijn absoluut beenkrullen. Liggende beenkrullen, staande beenkrullen en zittende beenkrullen zijn de meest voorkomende variaties van de oefening. De zittende beencurl is echter de beste van allemaal voor een optimale en effectieve hypertrofie.
Kalf gaat omhoog
Waarschijnlijk de meest genegeerde oefening van het trio. Stel je voor dat je een goed ontwikkeld massief bovenlichaam hebt, fatsoenlijke quadriceps, hamstrings maar kleine, potloodachtige kuiten. Geen wonder, het ziet eruit als onzin. Daarom moet je het equivalent van je kuiten met de andere spiergroepen behandelen als je echt streeft naar bepaalde gedefinieerde wielen, ook wel de benen genoemd. Als het gaat om kuitspieren, zijn er twee belangrijke spieren om in gedachten te houden, de soleus en de gastrocnemius. De primaire functie van uw kuiten is de planterflexie bij uw enkelgewricht. Omdat de kuit een bi-articulaire spier is, d.w.z. het kruist de twee gewrichten, speelt het ook een belangrijke rol bij knieflexie.
Staande kuitverhogingen zijn de beste oefening om de gastrocnemius te trainen, maar zittende kuitverhogingen zullen zich optimaal richten op uw soleusspier van de kuitspiergroep.
Hier is een tip: train je isolatiebewegingen met lichte of matige gewichten. Het idee is om een betere verbinding tussen geest en spier te creëren en het principe van de tijd onder spanning (TUT) te behouden als het gaat om de isolatiebewegingen.
Vergeet daarom de volgende keer dat u naar de sportschool gaat deze noodzakelijke isolatiebewegingen niet.
hoe je een mannelijke pornoster wordt
Veel plezier en blijf veilig, training!
Rachit Dua is een geavanceerde K11-gecertificeerde fitnesscoach voor algemene en speciale populatie (mensen met medische problemen, ouderen, zwangere vrouwen en kinderen) en een gecertificeerde sportvoedingsdeskundige. U kunt contact met hem opnemen hier .
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
