4 armtrainingstips om Thor-achtige biceps en triceps te bouwen
Thor, de zoon van Odin en een Noorse God volgens de mythologie, moet voor mij een van de drie beste Avengers zijn en Chris Hemsworth speelt op briljante wijze zijn personage in alle Marvel-films.
Hemsworth is over het algemeen een erg fitte man, maar om Thor te spelen, bracht hij zijn lichaamsbouw naar een hoger niveau. Wat het meest opviel, waren zijn wapens. Ze zagen er goddelijk uit, vooral toen hij de Mjölnir, zijn hamer, vasthield.
Wil je net als Thor goddelijke armen bouwen? Begin met deze dingen:
kaart van 14ers in colorado
1. Doe onconventionele oefeningen zoals de rijen, pull-ups en boeren dragen
Uw biceps zijn ingeschakeld en geactiveerd wanneer u trekbewegingen aan het bovenlichaam uitvoert. Maak rijen, pull-ups, chin-ups, etc. een hoofdbestanddeel van uw bovenlichaam. Voeg daarnaast enkele onconventionele oefeningen toe zoals boeren dragen, medicijnbal-worpen, enz.
Je kunt Chris Hemsworth het zien doen in deze video:
2. Gebruik een volledig bewegingsbereik
Als je moeite hebt om je armen te laten groeien ondanks dat je ze regelmatig traint, is je sportschoolpartner je ego. Er is geen andere mogelijke conclusie. Ontelbare keren heb ik mensen platen op de halter zien laden en niet eens een volledige rep voltooien op een set van 21s.
Stop met deze onzin!
Wil je je armen laten groeien? Gebruik een volledig bewegingsbereik. Je tilt een lichtere last op, maar dat is oké. Het zal effectief zijn.
3. Breng een verbinding tussen geest en spier tot stand
Arnold vertelt veel over het belang hiervan bij het bespreken van training. Ik ben het er gedeeltelijk mee eens.
Geest-spierverbinding is fundamenteel de spier voelen bij het heffen van gewichten. Je tilt het gewicht op een gecontroleerde manier op. Het is nuttig als je isolatiewerk doet zoals bis en tris.
4. Werk aan beide hoofden van uw biceps
Je hebt een kort hoofd en een lang hoofd in je biceps. Als het uw doel is om rondheid en maat op te bouwen, is het belangrijk om ze allebei te bewerken.
Oefeningen voor het korte hoofd:
1. Spider krullen
2. Predikerkrullen
3. Chin-ups
Oefeningen voor het lange hoofd:
1. Schuin halterkrullen
2. Kabel krult met je schouders naar achteren
3. Sleep krullen
heeft seks invloed op de spiergroei
Hier is een voorbeeld van een rug- en biceps-training die u aan uw routine kunt toevoegen:
Barbell Rijen - 3 sets van 6 tot 8
Chin-ups - 3 sets van 6 tot 8
Zittende rijen of door de borst ondersteunde rijen - 3 sets van 8 tot 12
Lat pulldowns - 3 sets van 8 tot 12
Preacher krullen - 3 sets van 12 tot 15
Kabelkrullen met naar achteren getrokken schouders - 3 sets van 12 tot 15
Hammer krullen - 3 sets van 12 tot 15
Neem dit op in je training om goddelijke armen te bouwen zoals Thor.
Auteur bio :
welke heeft de meeste calorieën per gram?
Pratik Thakkar is een online fitnesscoach die wordt beschouwd als iemand die het je gemakkelijk zal maken om het proces te begrijpen door dingen in de juiste context te plaatsen en wetenschappelijk onderbouwde aanbevelingen te doen. In zijn vrije tijd leest Pratik graag over psychologie of speelt hij op zijn PlayStation. Hij is te bereiken op thepratikthakkar@gmail.com voor uw fitnessgerelateerde vragen en vragen over coaching
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
