Hoe goed is de 'Hammer Grip Closed-Elbow Dumbbell Chest Press'? Hier is het antwoord
Op de borst slaan is bijna ieders favoriet, tenzij je natuurlijk een jogger bent. Hoewel veel kerels denken dat persen alles is wat er is bij borsttraining, is er nog veel meer. Veel moeite tijdens het trainen van de borst is ook verspild aan het doen van oefeningen die niet alleen de gezondheid van de gewrichten belasten, maar ook de borstspieren niet veel betrekken. Een dergelijke overschatte borstoefening is de dumbbell-borstpers met gesloten elleboog met hamergreep. Waarom is het geen effectieve keuze? Dat zoeken we uit.
Inzicht in de borstspieren
Borstspieren, ook bekend als de borstspieren, worden grofweg gecategoriseerd als pectoralis major (de onderste en middelste borstkas) en de kleine borstspieren of de bovenste borstkas. Pectoralis Major is afkomstig van het sleutelbeen / sleutelbeen en het borstbeen. Het wordt ingebracht bij het opperarmbeen van de bovenarm.
Aan de andere kant is de Pectoralis Minor afkomstig van ribben 1 tot 5 en inzetstukken op het schouderblad. De belangrijkste functie van de borstspieren is horizontale adductie en interne rotatie van het opperarmbeen.
Dit is wat er gebeurt als je een hamergreep met gesloten elleboog en halter op de borst doet
Wanneer we onze armen ontvoeren en in de positie komen om de borstpers uit te voeren met halters (hoek van 90 graden), bevindt onze borstspier zich op een punt waarop deze wordt verlengd. Wanneer we echter de hamergreep gebruiken en de ellebogen dicht bij het lichaam brengen, worden de borstspieren niet effectief langer en wordt de belasting voornamelijk gedragen door de triceps en schouders. Daarom, technisch gezien, is de druk die je voelt niet je borstspieren. Daarom is het geen slim idee om deze oefening effectiever te beschouwen dan de reguliere chest press. Onthoud: rangschik de effectiviteit van de oefening niet alleen op basis van de samentrekking die u voelt. Er zijn verschillende andere biomechanische / kinesiologische factoren die de effectiviteit van een oefening bepalen.
Dus is het onjuist om deze oefening uit te voeren?
Nou nee, niet echt. Ik zeg niet dat een borstpers met neutrale grip en gesloten ellebogen niet juist is. Het is gewoon niet zo effectief. Er zijn betere en meer optimale opties om op uw borstspieren te tikken. Als je deze oefening echter gewoon wilt proberen, ga je gang.
Daarom is vasthouden aan de basis altijd productiever, maar variaties toevoegen is ook goed, maar zorg ervoor dat je de echte wetenschap en logica achter die variatie kent.
Heb een veilige trainingssessie!
Rachit Dua is een geavanceerde K11-gecertificeerde fitnesscoach voor algemene en speciale populatie (mensen met medische problemen, ouderen, zwangere vrouwen en kinderen) en een gecertificeerde sportvoedingsdeskundige. U kunt contact met hem opnemen facebook en Instagram .
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
