18 calorierijke backpackers
Het is bekend dat backpackers tijdens het wandelen een enorme hoeveelheid energie verbranden, dus het aanvullen van hun energiereserves is buitengewoon belangrijk. Dit hoge energieverbruik is de reden waarom calorieën, en met name de calorische dichtheid, zo'n prioriteit worden bij het selecteren van lichtgewicht voedsel voor backpackers. Hier zijn de beste calorierijke gezonde voedingsmiddelen om mee te nemen tijdens een wandeling.
| Calorieën / oz | Dik | Carb. | Eiwit | |
|---|---|---|---|---|
| Amandelen | 165 | 72% | vijftien% | 12% |
| Pinda's | 166 | 70% | 14% | 14% |
| Walnoten | 185 | 83% | 8% | 8% |
| Zonnebloemzaden | 166 | 83% | 13% | 12% |
| Olijfolie | 250 | 100% | 0% | 0% |
| Haver | 110 | vijftien% | 70% | 14% |
| Soja bonen | 127 | 40% | 26% | 33% |
| Pinto bonen | 98 | 3% | 74% | eenentwintig% |
| Harde kaas | 115 | 72% | twee% | 24% |
| Melkpoeder | 165 | 49% | 30% | 22% |
| Eipoeder | 107 | 0% | 4% | 95% |
| Honing | 86 | 0% | 99% | 0% |
| Agave | 88 | 0% | 99% | 0% |
| Bananen chips | 147 | 55% | Vier vijf% | 1% |
| Rozijnen | 85 | 1% | 95% | 3% |
| Chocoladeschilfers | 169 | 63% | 30% | 5% |
| Brownie-mix | 125 | 24% | 70% | 4% |
| Maaltijdpoeders | 120 | 42% | 12% | 24% |
1. AMANDELEN
Calorieën: 165 calorieën per oz (of 580 calorieën per 100 gram).
Samenstelling: 72 procent calorieën uit vet, 15 procent koolhydraten en 12 procent eiwitten.
Amandel bevat, zoals de meeste noten, veel gezonde vetten en reist goed omdat ze niet snel verpletteren, smelten of bevriezen. Ze smaken heerlijk op zichzelf of mengen goed met gedroogd fruit, andere noten en chocolade
2. PINDA'S
Calorieën: 166 calorieën per oz (of587 calorieën per 100 gram).
Samenstelling: 70 procent calorieën uit vet, 14 procent koolhydraten en 14 procent eiwitten.
Pindakaas is al decennia lang een hoofdbestanddeel van het dieet van wandelaars. Doe een stap terug en probeer wat pinda's. Ze hebben niet alleen gezond vet, maar gezouten versies helpen ook bij het vervangen van het natrium dat je tijdens het wandelen uitzweet.
3. WALNOTEN
Calorieën: 185 calorieën per oz (of654 calorieën per 100 gram).
Samenstelling: 83 procent calorieën uit vet, 8 procent koolhydraten en 8 procent eiwitten.
Walnoten zijn een krachtige wandelbrandstof met maar liefst 620 calorieën per 100 gram en grote hoeveelheden omega-3 essentiële vetzuren. Sommige mensen vinden walnoten bitter smaken.
4. ZONNEBLOEMZADEN
Calorieën: 166 calorieën per oz (of584 calorieën per 100 gram).
Samenstelling: 83 procent calorieën uit vet, 13 procent koolhydraten en 12 procent eiwitten.
Zonnebloempitten zijn een geweldige bron van voornamelijk onverzadigde vetten, vezels en vitamines en mineralen. Ze zijn goedkoop en gemakkelijk verkrijgbaar bij de meeste supermarkten. Je kunt ze per handvol eten of in een maaltijd laten vallen voor een extra knapperigheid.
contourinterval op topografische kaart
5. OLIJFOLIE
Calorieën: 250calorieën per oz (of884 calorieën per 100 gram).
Samenstelling: 100 procent calorieën uit vet.
Olijfolie is een uitstekende bron van calorieën die gemakkelijk aan een maaltijd kan worden toegevoegd. Het grootste nadeel is dat het rommelig kan zijn als het in je rugzak lekt. Veel mensen kopen hun olijfolie in kleine pakjes voor eenmalig gebruik.
6. HAVER
Calorieën: 110 calorieën per oz (of389 calorieën per 100 gram).
Samenstelling: 70 procent calorieën uit koolhydraten, 15 procent vet en 14 procent eiwitten.
Haver is misschien niet het meest calorierijke voedsel op onze lijst, maar het is een uitstekende basis om geweldig te bouwen energie repen en ontbijtmaaltijden. Voeg gewoon wat noten en gedroogd fruit toe om het caloriegehalte te verhogen. Door de consistentie die aan je ribben kleeft, blijft het een tijdje bij je. Het is ook heel gemakkelijk te vinden op de meeste bevoorradingsplaatsen.
7. SOJABONEN
Calorieën: 127 calorieën per oz (of449 calorieën per 100 gram).
Samenstelling: 40 procent calorieën uit vet met een bijna gelijke mix van eiwitten (33 procent) en koolhydraten (26 procent).
Sojabonen zijn overal goed voedsel en bieden een balans tussen koolhydraten, eiwitten en vetten. Sojabonen zijn ook veelzijdig. Je kunt ze kopen als geroosterde snack, als onderdeel van een gedehydrateerde maaltijd of zelfs als vegan jerky.
hoe oud gietijzer schoon te maken en te kruiden
8. PINTO BONEN
Calorieën: 98calorieën per oz (of347 calorieën per 100 gram).
Samenstelling: 74 procent calorieën uit koolhydraten met wat eiwitten (21 procent) en een spoor van vet (3 procent).
Zoals de meeste bonen, passen Pinto-bonen uitstekend bij een backpackmaaltijd en bieden ze een mooie mix van koolhydraten en eiwitten. Ze zijn echter een uitdaging om voor te bereiden. Gedroogde bonen kunnen tijdens het parcours niet worden gerehydrateerd en versies in blik zijn te zwaar om in je rugzak te dragen. Je moet ze zelf koken en drogen of ze gedehydrateerd kopen.
9. HARDE KAAS
Calorieën: 115 calorieën per oz (of404 calorieën per 100 gram).
Samenstelling: 72 procent calorieën uit vet met wat eiwitten (24 procent) en een spoor van koolhydraten (2 procent).
Kaas is een smakelijke manier om wat vet en proteïne aan je maaltijden toe te voegen. Lekker met wat crackers of brood en een plakje zomerworst. Kaas gaat ook minstens enkele dagen mee zonder koeling. Hoewel het bij warm weer soms vettig wordt.
10. MELKPOEDER
Calorieën: 165 calorieën per oz (of499 calorieën per 100 gram.
Samenstelling: 49 procent calorieën uit vet met 30 procent uit koolhydraten en 22 procent uit eiwitten.
Zoals melk, maar kan het niet op het spoor worden gedragen? Geen zorgen, je kunt gemakkelijk wat melkpoeder verpakken en voormengen om wat romigheid toe te voegen aan je ontbijtmuesli of warme chocolademelk.
11. EIERPOEDER
Calorieën: 107 calorieën per oz (of376 calorieën per 100 gram.
Samenstelling: 95 procent calorieën uit eiwitten met een spoor (4 procent) koolhydraten.
Eieren zijn troostvoer dat niet erg goed verpakt. Als je deze uitstekende eiwitbron mee wilt nemen op reis, moet je experimenteren met eipoeder. De textuur en smaak kunnen wisselvallig zijn, dus zorg ervoor dat je verschillende merken poeders en een verscheidenheid aan recepten uitprobeert totdat je er een vindt die je lekker vindt.
12. HONING
Calorieën: 86calorieën per oz (of304 calorieën per 100 gram).
hoe je meisjes bij je kunt laten slapen
Samenstelling: 99 procent calorieën uit koolhydraten met een spoor (<1 percent) of protein and fats.
Honing, een pure vorm van koolhydraten, geeft smaak aan je maaltijden en geeft je een snelle dosis energie wanneer je die het meest nodig hebt. Net als bij olijfolie kan honing rommelig zijn als het in je rugzak terechtkomt. Zoek naar individuele pakketten of gebruik de natuurlijke siroop in een recept voor trailbars of de maaltijden. Wil je niet koken? Pak dan een energiereep zoals honing angel die honing als primair ingrediënt gebruikt.
13. AGAVE
Calorieën: 88calorieën per oz (of310 calorieën per 100 gram).
Samenstelling: 99 procent calorieën uit koolhydraten met een karig spoor (1 procent) eiwit.
Agave is, net als honing, een krachtige suiker die je direct van een lepel kunt eten of aan een snack of maaltijd kunt toevoegen. Verpak het morsbestendige containers of gebruik het als suikervervanger in uw favoriete snack voor onderweg.
geen shakes voor het vervangen van suikermeel
14. BANAAN CHIPS
Calorieën: 147 calorieën per oz (of520 calorieën per 100 gram).
Samenstelling: 55 procent calorieën uit vet en 45 procent uit koolhydraten met een spoor (1 procent) eiwit.
Gedroogde bananenchips zijn een geweldige snack om te wandelen. Ze zijn niet alleen extreem licht, ze zitten ook boordevol kalium, een broodnodige elektrolyt
15. ROZIJNEN
Calorieën: 85 calorieën per oz (of299 calorieën per 100 gram).
Samenstelling: 95 procent calorieën uit koolhydraten met een sporenproteïne (3 procent) en vet (1 procent).
Rozijnen zijn gemakkelijk te vinden in bijna elke kruidenierswinkel of buurtwinkel. Ze zijn klein verpakt en bevatten een dubbele stoot zoetheid en ijzer.
16. PURE CHOCOLADE
Calorieën: 169 calorieën per oz (of598 calorieën per 100 gram).
Samenstelling: 63 procent calorieën uit vet, 30 procent uit koolhydraten en 5 procent uit eiwitten.
Pure chocolade is een van de meest energierijke voedingsmiddelen op onze lijst, en het smaakt ook nog eens heerlijk. Het heeft ook een uitstekende houdbaarheid. Wees voorzichtig in de zomerse hitte, want dan kan uw kostbare reep smelten.
17. BROWNIE (KOEKJE) MIX
Calorieën: 125 calorieën per oz (of441 calorieën per 100 gram).
Samenstelling: 70 procent calorieën uit koolhydraten met wat vet (24 procent) en wat eiwit (4 procent).
Brownie of koekjesmixpoeder voegt wat snelle koolhydraten toe aan uw dieet. Het smaakt het lekkerst als je het als ontbijt aan je havermout toevoegt.
18. MAALTIJD POEDERS
Calorieën: 120 calorieën per oz (of425 calorieën per 100 gram).
Samenstelling: 42 procent calorieën uit vet met wat eiwitten (24 procent) en wat koolhydraten (12 procent).
Maaltijdpoeders zijn geformuleerd om voedzaam en calorierijk te zijn, waardoor ze ideaal zijn voor een lange afstandsreis. Je kunt er een shake van maken of voor wat extra's door je maaltijd strooien
Begrijp calorieën: energie versus voedingsstoffen
Calorieën worden vaak beschouwd als de beste eenheid om te kwantificeren hoeveel energie een bepaalde voedselbron kan leveren. Weet dat calorieën een maatstaf zijn voor de energie die door voedsel wordt geleverd en GEEN feitelijke voedingsstof zijn.
Waar komen deze calorieën dan vandaan? Calorieën bestaan alleen uit één of een combinatie van drie fundamentele voedingsbestanddelen
1. Koolhydraten: 1 gram = 4 calorieën (pasta's, suikers)
gietijzeren braadpan voor kamperen
2. Eiwit: 1 gram = 4 calorieën (vlees, eieren)
3. Vet: 1 gram = 9 calorieën (noten, zaden, oliën, zuivelproducten)
Koolhydraten en eiwitten leveren vier calorieën per gram, terwijl vet maar liefst negen calorieën per gram levert. Al het voedsel bevat een of meer van deze componenten en de exacte hoeveelheden dragen bij aan het uiteindelijke aantal calorieën van het voedsel dat u eet.
Koolhydraten + proteïne + vet = calorieën
Bijvoorbeeld: a cleverhiker Maaltijd bevat ongeveer 650 calorieën. Van deze calorieën zijn er ongeveer 400 afkomstig van koolhydraten (100 g x 4), 65 van proteïne (17 g x 4) en 190 zijn van vet (21 g x 9).
Rijk aan koolhydraten, eiwitten en vetten
U kunt zien dat voedingsmiddelen met veel vet van nature een hoge calorische dichtheid hebben. Koolhydraten en eiwitten zorgen ook voor een aanzienlijke hoeveelheid calorische dichtheid. Dit zou moeten helpen verduidelijken, niets anders draagt bij aan het aantal calorieën dan deze drie componenten.
Dit zou het ook een stuk gemakkelijker moeten maken om voedingsmiddelen met veel calorieën in te delen. Denk aan vette voedingsmiddelen, voedingsmiddelen met veel eiwitten en voedingsmiddelen met veel koolhydraten, suiker en zetmeel.
Idealiter zou je moeten proberen om een combinatie van alle drie te krijgen voor een meer uitgebalanceerd maaltijdplan voor backpacken.
'Hoge calorieën' definiëren
Er is geen officiële meting van wat wordt beschouwd als calorierijk voedsel voor backpacken, maar we raden aan om te streven naar voedsel dat voorziet in voedsel minstens 100 calorieën per ounce (of meer dan vier calorieën per gram) Hoewel veel wandelaars junkfood gebruiken voor hun hoge caloriebehoeften, zijn er tal van natuurlijke alternatieven die al het goede bieden zonder de kunstmatige rommel.
Verwant: 41 Backpacking Food Ideas
Door Chris Cage
Chris lanceerde cleverhiker Maaltijden in 2014 na 6 maanden wandelen over de Appalachian Trail. Sindsdien is cleverhiker door iedereen geschreven, van Backpacker Magazine tot Fast Company. Hij schreef Hoe de Appalachian Trail te wandelen en werkt momenteel vanaf zijn laptop over de hele wereld. Instagram: @schaatsennl.
Openbaarmaking van partners: we streven ernaar om onze lezers eerlijke informatie te verstrekken. We plaatsen geen gesponsorde of betaalde posts. In ruil voor verwijzende verkopen kunnen we een kleine commissie ontvangen via aangesloten links. Dit bericht kan gelieerde links bevatten. Dit kost u geen extra kosten.
