Hier is alles over de legale steroïde die veel mensen niet weten
Als je ongeveer drie maanden aan het tillen bent, is de kans groot dat je enige kennis hebt van sportprestatiesupplementen. Het kan te wijten zijn aan uw eigen nieuwsgierigheid of uw trainer of coach die u twijfelachtige dingen probeert te verkopen voor spieropbouw via een kortingscode of een dealer die ze kennen.
Meestal zijn veel van deze spieropbouwende supplementen twijfelachtig, omdat ze nutteloos of te duur zijn.
Als u op de hoogte bent van supplementen, zou u hebben gehoord van een supplement genaamd Creatine. Gelukkig valt het niet in de nutteloze of te dure categorieën.
Creatine is de meest bestudeerde supplementen in termen van veiligheid en efficiëntie, met meer dan 600+ onderzoeken op mensen.
Wat is creatine?
Creatine is een molecuul dat door uw lichaam wordt aangemaakt. Het wordt ook aangetroffen in voedingsmiddelen zoals rauw vlees en vis. De reden dat suppletie de voorkeur heeft, is dat het in zeer kleine hoeveelheden in voedsel aanwezig is en dat het tijdens het koken gedenatureerd wordt.
Hoe werkt creatine?
Je lichaam heeft energiesystemen om ATP te produceren.
ATP staat bekend als de energiemunteenheid van uw lichaam.
Het fosfageen-energiesysteem produceert ATP het snelst uit creatinefosfaat en produceert snelle en extreem korte uitbarstingen van energie.
Door creatine aan te vullen, kunt u de creatinespiegels van uw lichaam verzadigen en zo meer ATP produceren wanneer u kort en intens werk doet, zoals een zware set bankdrukken, een zware set squats of een sprint.
Hoe helpt creatine bij het opbouwen van spieren?
Met meer dan 300 uitgevoerde onderzoeken naar de effecten van creatine op kracht en prestatie, is constant waargenomen dat suppletie met creatine de maximale kracht en kracht verhoogde, variërend van 5-15%.
ultralichte donzen slaapzakken
Het is ook aangetoond dat deze toenames niet alleen bij beginners zijn waargenomen, maar ook bij proefpersonen die meer dan 6 jaar training hebben gevolgd.
Dit betekent dat wanneer uw kracht en kracht toeneemt, u met de tijd meer gewichten en meer volume opheft. Deze toename in kracht en volume vertaalt zich in meer spiermassa die in de loop van de tijd wordt opgebouwd.
Welke creatine te nemen?
De supplementenindustrie heeft geprobeerd creatine HCl en creatine-ethylester als superieure producten te pushen, maar geen van de tot nu toe uitgevoerde onderzoeken heeft aangetoond dat ze superieur zijn aan creatine-monohydraat.
Leuk weetje: Creatine Monohydraat kost minder dan een derde van de prijzen van HCl en de Ethyl Ester-varianten.
maaltijden in een zakrecepten
Hoeveel creatine moet ik nemen?
Je kunt ofwel gewoon beginnen met een standaard dosering van 5 gram per dag of een laadfase van 20 tot 25 gram per dag gedurende een week doen, gevolgd door een dosering van 5 gram.
De laadfase leidt tot een snellere verzadiging van creatinevoorraden in het lichaam en op de lange termijn maakt het geen significant verschil.
Studies hebben ook aangetoond dat atleten die creatine innamen gedurende meer dan 21 maanden geen nadelige gevolgen voor de gezondheid hadden. Deze bevindingen suggereren dat er geen reden is om creatine uit te fietsen.
Dus ga je gang en vul aan met Creatine Monohydraat als het je doel is om meer spieren en kracht op te bouwen.
Referenties:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28615996
twee. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14636102
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21424716
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9216554
Auteur Bio :
Pratik Thakkar is een online fitnesscoach die wordt beschouwd als iemand die het je gemakkelijk zal maken om het proces te begrijpen door dingen in de juiste context te plaatsen en wetenschappelijk onderbouwde aanbevelingen te doen. In zijn vrije tijd leest Pratik graag over psychologie of speelt hij op zijn PlayStation. Hij is te bereiken op thepratikthakkar@gmail.com voor uw fitnessgerelateerde vragen en vragen over coaching.
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
