5 schouderoefeningen voor dikkere, sterkere en bredere schouders
Heb je geen speciale trainingsroutine voor schouders? Ja, weet je wat? Je kunt die 3D-delts niet echt hebben zonder goede genetica. Ik heb deze verklaring zo vaak gehoord als mensen mijn 3D-delts zien. Ze lijken te geloven dat alles alleen om genetica gaat. Nee, ik zeg niet dat er geen rol is weggelegd voor genetica bodybuilding . Maar wat ik zeg is dat genetica er pas toe doet als je eenmaal je grondwerk hebt gedaan. Mensen die over het algemeen klagen over zwakke deltaspieren, zijn degenen die niet voldoende tijd besteden aan het trainen ervan. Dus als u een van degenen bent die zwak zijn verdeeld spieren en wil je die graag verbeteren, lees dan verder voor de lijst met deze deltoefeningen die je in 2019 zou moeten doen.
Druk op
Fans van zwaar tillen en 'beest-modus', alsjeblieft. Dit is de oefening waarbij je zwaar moet gaan. Push-press helpt je niet alleen bij het opbouwen van goede deltaspieren, maar ook bij het opbouwen van explosieve krachtniveaus. De Push Press-oefening is een gesloten kinetische kettingbeweging en werkt synergetisch op meerdere spiergroepen van benen tot schouders en tot armen. Je kunt zeggen dat Push-press je niet alleen helpt om de pronkspieren op te bouwen, maar je ook beter zal maken in het uitvoeren van je dagelijkse activiteiten.
Laterale verhogingen
Het maakt niet uit hoeveel machines u inbrengt om die laterale delts te isoleren, laterale verhogingen zal altijd de beste oefeningen halen die je kunt doen om die indrukwekkend uitziende delts te krijgen. Ik weet dat de kritiek van deze oefening erop zal wijzen dat er een dode hoek in de oefening zit als je het gewicht naar beneden brengt voor je lichaam of dat het weerstandsniveau ongelijk is op verschillende punten van het bewegingsbereik. Geloof me, ik klink misschien vooringenomenheid vanwege mijn eigen ervaring met deze oefening, maar als je eenmaal de techniek van deze oefening onder de knie hebt, zul je het geweldig vinden vanwege het soort pomp dat je in je laterale delta's krijgt. Een must in 2019 voor het verbeteren van je laterale head of the delt.
ik heb een zak voor ons om te rollen
Gezicht trekt
Wil je die gestreepte achterhellingen in 2019? Nou, face pulls is de oefening die je daarbij gaat helpen. Deze oefening richt zich op uw achterste delta's en middelste trapezius en helpt u bij het opbouwen van die 3D-schouders. Als we het hebben over die 3D-look in de delta's, willen we een gelijk aandeel in alle drie de spiergroepen van delt, front, lateral en rear delt. De meerderheid van de mensen voert echter geen enkele vorm van isolatiebeweging op hun achterste delt uit en krijgt daardoor een onevenredige blik. Neem daarom deze oefening in 2019 op en die 3D-look is helemaal van jou.
Arnold Press
Je zult merken dat mensen onzin over deze oefening praten dat het schoudergewricht kan raken en wat niet. Welnu, mijn enige antwoord daarop is dat je jezelf bij elke oefening kunt verwonden als je niet de juiste techniek volgt en je overgeeft aan ego-opheffing. Arnold maakte aanpassingen aan een normale overhead shoulder press op een manier dat deze alle hoofden van je delt kon raken en noemde het Arnold Press. Neem deze oefening in 2019 op en maak je geen zorgen over je schoudergewricht. Je doet het prima tot het moment dat je de juiste techniek volgt.
Rechtop roeien
beste maaltijdvervangende shake voor het hele voedsel
Rechtopstaande rijen raken tegelijkertijd zowel uw laterale als uw achterste delt. Omdat er niet veel oefeningen zijn die deze delen van je delt samen raken, is deze oefening ook een must in je arsenaal aan schoudertrainingen. Het kan worden uitgevoerd op een vrije halter of op een katrol met een middelgrote staaf of zelfs op een smid-machine.
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
