Hier zijn 3 budgetvriendelijke bodybuilding-supplementen voor universiteitsjongens
Als je ooit naar een supplementenwinkel gaat met het doel om elk 'spieropbouwend' supplement daarin te kopen, zou je uiteindelijk al het maandsalaris of zakgeld dat je hebt uitgeven.
Maar zelfs na zoveel geld uitgegeven te hebben, zou je nog niet eens 20% van die 'spieropbouwende' supplementen hebben gekocht. De supplementenindustrie brengt veel van de supplementen op de markt als krachtige spieropbouwers en wil je nutteloze dingen verkopen met het verkeerde uitgangspunt te zeggen dat het je zal helpen spieren op te bouwen.
In feite draagt minder dan 5% van die supplementen bij aan uw spieropbouwdoelen. Hier is een lijst met supplementen voor spieropbouw die echt werken en hoe u ze in een budget van Rs kunt passen. 100 per dag of zelfs minder:
er zijn citaten van een echte man voor nodig
1. Wei-eiwit
Eiwit is de belangrijkste macronutriënt. In een spieropbouwende fase probeer je nieuwe spiereiwitten op te bouwen. Om nieuwe spiereiwitten te synthetiseren en op te bouwen, moet u dagelijks voldoende eiwitten binnenkrijgen. De algemene aanbeveling is 1 gram per kilo lichaamsgewicht.
Wei-eiwit is een van de handigste manieren om deze beoogde eiwitinname voor vandaag binnen te krijgen. Het gemaksaspect van dit supplement maakt het zeer gewild en een van de meest verkochte supplementen in de fitnessbranche.
Een goed merk wei-eiwit kost je ongeveer 70 tot 75 roepies per portie.
2. Cafeïne
hoge trailrunningschoenen
Je zou zien dat elke zelfbenoemde sportschoolfreak cafeïne prees als de meest wonderbaarlijke ontdekking op aarde. Echt waar. Cafeïne is een stimulerend middel dat het centrale zenuwstelsel activeert. Met betrekking tot uw trainingsprestaties, het verbetert uw krachtoutput, trainingsvolume en onderdrukt vermoeidheid.
Bij een onderzoek in 2012 werden 16 rugbyspelers in twee groepen verdeeld. De ene groep kreeg 4 mg / kg cafeïne en de andere kreeg een placebo. Ze werden verder opgesplitst in twee subgroepen:
A. Slaaptekort
B. Goed geslapen
Suppletie met cafeïne hielp de groep spelers met slaapgebrek net zo goed te presteren als de goed geslapen groep. De goed geslapen groep presteerde iets beter als ze cafeïne kregen. [1]
voetafdrukken van dieren in sneeuwidentificatie
Als uw doel maximale prestaties is, zou cafeïne-suppletie in het bereik van 3-6 mg / kg het beste vóór de training werken. Als je echt wilt, zou ik aanraden om aan te vullen met een cafeïnepil.
Een pil van 200 mg kost je niet meer dan 10 dollar.
3. Creatine-monohydraat
Creatine is een aminozuur dat doorgaans wordt aangetroffen in voedsel zoals vis en vlees. Het is een van de meest onderzochte supplementen met ongeveer honderden onderzoeken die de voordelen ervan ondersteunen bij het vergroten van kracht en kracht. Het is ook een heel veilig supplement.
Veel mensen denken dat het consumeren van creatine ervoor zorgt dat ze gezwollen lijken, maar creatine trekt water in je spieren en niet ergens anders.
Het enige dat creatine zou doen, is om je er meer opgevijzeld uit te laten zien. Creatine wordt in veel verschillende soorten en samenstellingen verkocht, maar er zijn wederom geen gegevens die aantonen dat een andere vorm van creatine zo effectief of beter is dan creatine-monohydraat.
Studies tonen ook aan dat er geen gezondheidsrisico's waren verbonden aan ongeveer 21 maanden dagelijkse creatinesuppletie, wat de veiligheid ervan bewijst. Je hoeft dus niet echt te stoppen of de suppletie te stoppen.
Als je creatine wilt aanvullen, ga dan voor monohydraat en consumeer er 5 gram per dag van. De timing doet er niet zoveel toe. Een creatinemonohydraat van 5 gram kost je niet meer dan 10 dollar.
Dat concludeert de budgetvriendelijke spieropbouwstapel en in een samenvatting de supplementen die u zou willen en hun prijzen:
een frittata maken op het fornuis
1. Wei-eiwit - Rs. 70 per portie
twee. Cafeïne - Rs. 10 per portie
3. Creatine monohydraat - Rs. 10 per portie
Totaal - Rs. 90 per dag.
De maandelijkse investering zou de helft zijn van de kosten van een nieuwe en verbeterde spieropbouwende pil op de markt die niets doet.
Referenties:
1. Cook et al. Int J Sport NutrExercMetab. 2012 juni 22 (3): 157-64 .
lichtgewicht gore tex regenkleding
Auteur bio :
Pratik Thakkar is een online fitnesscoach die wordt beschouwd als iemand die het je gemakkelijk zal maken om het proces te begrijpen door dingen in de juiste context te plaatsen en wetenschappelijk onderbouwde aanbevelingen te doen. In zijn vrije tijd leest Pratik graag over psychologie of speelt hij op zijn PlayStation. Hij is te bereiken op thepratikthakkar@gmail.com voor uw fitnessgerelateerde vragen en vragen over coaching.
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
