De enige 3 oefeningen die u moet doen om monsterlijke delta's te ontwikkelen
In de wereld van bodybuilding worden deltaspieren beschouwd als de edelstenen van iemands lichaamsbouw. Goed ontwikkelde deltaspieren kunnen uw bouw aanzienlijk verbeteren. Ze laten je bovenlichaam er sterk en krachtig uitzien en laten je taille smaller lijken dan hij is. Maar als het gaat om deltaspiertraining, denken alle mensen aan de klassieke overheadpersen. Het is ongetwijfeld een geweldige oefening voor je schouderkracht, maar als je op keerschouders jaagt, is het gewoon niet genoeg. Ook zijn 3D-deltaspieren het moeilijkst om op natuurlijke wijze te bereiken. We hebben wat gegraven in de biomechanische mijnen om de beste oefeningen voor uw delt-ontwikkeling te vinden.
Laat me u eerst een basisinzicht geven in de anatomie van uw deltaspier
Uw deltaspier bestaat uit 3 spieren, dat wil zeggen anterieure, mediale en posterieure deltaspier. Als u over een goed visueel begrip beschikt, kunt u duidelijk zien dat de meeste spiervezels aanwezig zijn in het mediale gebied van uw deltoids, gevolgd door het posterieure gebied. Daarom komt het grootste deel van de massa in uw deltaspieren uit het mediale en posterieure gebied. Dit maakt dat het boven het hoofd een overdreven en onvoldoende oefening is, omdat het primair gericht is op het voorste deel van de deltaspier, wat weinig bijdraagt aan het 3D-uiterlijk. Ook worden de voorste deltaspieren voldoende of meer dan voldoende gestimuleerd door druk- en vliegbewegingen voor je borst.
Probeer nu deze 3 bewegingen en bedank ons later
1) Zijwaartse zijwaartse verhoging met kabels (naar voren buigend)
Laterale verhoging is een geweldige spieropbouwer voor uw mediale dletoïden. Omdat het een isolatiebeweging is, is de belasting van uw spiervezels echter onveranderlijk gedurende het hele bewegingsbereik en wordt op sommige punten ook nul.
Door deze oefening met kabels uit te voeren, wordt een constante spanning over het mediale hoofd geplaatst, wat zorgt voor maximale stimulatie voor maximale winst.Buig uw romp een beetje naar voren terwijl u de beweging van uw arm met mediale deltaspiervezels maakt deze oefening nog effectiever.
Voorgestelde sets en herhalingen: 3 sets met 15-20 herhalingen
2) Helling Dumbbell Lateral Raises
Elke munt heeft 2 kanten. Hoewel kabels een constante spanning op je spieren zetten, kun je de belasting niet veel verhogen. En onthoud dat progressieve overbelasting een andere belangrijke factor is voor hypertrofie. Met deze versie van laterale verhogingen kunt u sterk worden in de beweging en effectief de mediale deltaspiervezels richten, aangezien het de krachtvector verandert. Het gebruik van verschillende hoeken en rep-reeksen bij het trainen van een spiergroep kan een winnende stratergy zijn.
Voorgestelde sets en herhalingen: 4 sets met 12-15 herhalingen
3) Omgekeerde machinevliegen met halve herhalingen voor posterieure deltaspieren
Nu we de mediale delts hebben gedood. Het is tijd om wat liefde te schenken aan het achterste deel van uw deltaspieren. Omgekeerde machinevliegen zijn de ultieme massabouwer voor het isoleren van uw achterste deltaspieren. De meeste mensen doen het echter verkeerd. Ze doorlopen een volledig bewegingsbereik, waarbij ze hun schouderbladen samenknijpen en de middenrug, romboïden en trapeziusspieren in de vergelijking brengen. Om de spiervezels van de achterste delt alleen te isoleren, voert u de omgekeerde vliegbeweging uit met halve herhalingen, dat wil zeggen, alleen tot het punt dat uw armen uw zij bereiken, zorg ervoor dat u de herhalingen langzaam uitvoert om de verbinding tussen geest en spieren te krijgen.
Voorgestelde sets en herhalingen: 4 sets met 10-15 herhalingen
Yash Sharma is een voormalig voetballer, fysiek atleet en personal trainer op nationaal niveau. Is van mening dat fitness functioneel moet zijn en dat uiterlijk slechts een bijproduct is. Maak contact met hem Facebook en Youtube
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
