Welke is beter? Laterale verhogingen met halters of een kabelschijf
Schouderdagen zijn onvolledig zonder laterale verhogingen. Het is een nietje na het persen van de schouder. Het lijdt geen twijfel dat deze oefening het waard is om een nietje te zijn vanwege de belangrijkste bijdragen aan het opbouwen van die 3D-schouderlook. In dit stuk zal ik de twee veel voorkomende variaties van laterale verhogingen vergelijken: laterale verhogingen met dumbbells versus laterale verhogingen met kabelkatrol (laterale verhoging van de kabel versus dumbbell). Welke is de beste gok? Dat zoeken we uit.
Laterale verhogingen voor boulder-schouders
Gemeenschappelijk optreden: Ellebogen ontvoering
Primaire spier: Mediale / laterale deltaspieren
nationaal park versus staatspark
Laterale verhogingen zijn een isolatiebeweging die wordt gebruikt om de laterale kop van de deltaspier te richten. De belangrijkste functie van deze spier is om de arm lateraal te ontvoeren. Een goed ontwikkelde laterale deltaspier geeft een vollere en ronde uitstraling aan de schouders. De oefening kan met verschillende variaties worden uitgevoerd, maar wordt gewoonlijk uitgevoerd met halters. Er is nog een variant van laterale verhogingen, die wordt uitgevoerd met behulp van de kabelschijf die naar mijn mening superieur is aan halters. Hieronder ziet u het belangrijkste verschil tussen beide variaties.
Laterale verhogingen met halters versus laterale verhogingen met kabelschijf
Lateraal heffen met halters wordt zowel staand als zittend uitgevoerd. Door de ellebogen aan de zijkanten (rond de zijzakken van je korte broek) als uitgangspositie te houden, doe je door de armen zijwaarts op te heffen tot ze in lijn komen met de schouders. Evenzo voer je zijwaartse verhogingen uit met een kabelschijf met één hand tegelijk.
Dit is de reden waarom lateraal verhogen met een kabel een betere optie is
Laterale verhogingen uitvoeren met een kabelschijf is altijd de slimme keuze, omdat u een continue spanning over de spier kunt behouden, zowel in de excentrische als concentrische fase. Aan de andere kant, wanneer we laterale verhogingen uitvoeren met halters, is de spanning over de mediale deltaspieren bijna nul aan het beginpunt of aan het eindpunt van de excentrische fase.
Wat is het voordeel van voortdurende spanning?
Terwijl we elke spier trainen, zetten we mechanische spanning op spiervezels die leiden tot microtrauma's oftewel spierafbraak. Deze microtrauma's gaan vervolgens in een herstel- en herstelproces, en het leidt tot spierversterking en hypertrofie. Daarom, hoe meer spanning op de spieren, hoe hoger de afbraak. Daarom werkt het het beste wanneer spiergroei wordt ondersteund door juiste voeding en slaap.
3 veelvoorkomende fouten die moeten worden vermeden tijdens laterale verhogingen
1) Breng uw armen niet boven uw schouders, dit kan leiden tot schouderbotsing.
twee) Vermijd cheat-bewegingen oftewel zwaaiende bewegingen tijdens het heffen van de armen. Onthoud dat het een isolatiebeweging is waarbij u zich alleen hoeft te concentreren op de beoogde spier in plaats van op de beweging.
3) Uw armen mogen niet diagonaal worden geheven, omdat hierdoor meer anterieure deltaspier wordt geactiveerd en de weerstand wordt verdeeld tussen de laterale en anterieure deltaspier. Houd uw armen altijd zijwaarts tijdens de beweging om de spanning voornamelijk over de laterale deltaspieren te houden.
Dus probeer de volgende keer dat je naar de sportschool gaat, laterale verhogingen uit te voeren met kabels.
Rachit Dua is een geavanceerde K11-gecertificeerde fitnesscoach voor algemene en speciale populatie (mensen met medische problemen, ouderen, zwangere vrouwen en kinderen) en een gecertificeerde sportvoedingsdeskundige. U kunt contact met hem opnemen facebook en Instagram .
liedjes over een meisje van wie je houdt
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
