Yoga

5 eenvoudige yoga-asana's voor stressverlichting die net zo ontspannend zijn als een te dure spasessie

We hoeven niet te herhalen hoe buitengewoon dit jaar is geweest.



De rusteloosheid en stress zijn aan de orde van de dag geworden. Om nog maar te zwijgen van de eindeloze uren van thuiswerken, waardoor ons lichaam ook gestrest raakt.

Zoveel fysieke, mentale of emotionele stress is natuurlijk niet goed voor je.





Maar werken yoga-asana's om stress te verlichten echt?

Om eerlijk te zijn, we hebben allemaal al eerder een vorm van meditatie geprobeerd om de stress te verlichten, maar we faalden jammerlijk.



Daarom bespreken we vandaag niet meditatie, maar enkele ontspannende yogahoudingen voor stress en angst.

Als meditatie niet gemakkelijk naar je toe komt, zullen deze yoga-asana's je zeker helpen.

Laten we, voordat we beginnen, eens kijken hoe yoga helpt bij het beheersen van stress.



Inzicht in yoga voor stress en angst

Yoga is een beoefening die lichaam en geest verenigt en helpt bij het bereiken van een vredige eenheid tussen deze twee elementen. Dit is wat helpt bij volledige ontspanning en dus vermindering van stress. Met stress bedoelen we ook de fysieke stress waaraan onze spieren kunnen lijden.

Studies hebben gesuggereerd dat yoga helpt bij het verlagen van de cortisolspiegel, wat een stress-inducerend hormoon is. Met dit gezegd zijnde, onthoud dat yoga alleen helpt bij het verminderen van stress. Verwar deze niet met permanente oplossingen.

Wat betreft een goedkope spa-sessie, zorg ervoor dat je wat geurkaarsen aansteekt en rustgevende muziek op de achtergrond speelt terwijl je deze oefent!

Yoga-asana's voor het verlichten van stress

Nu we yoga een beetje beter begrijpen, gaan we eens kijken naar de zeven meest nuttige yogahoudingen voor stressmanagement.

Sukhasana

‘Sukh’ vertaalt zich letterlijk in vreugde, hoe kan het niet ontspannend zijn. Ga in een eenvoudige positie met gekruiste benen zitten en plaats uw armen op uw knieën. Zorg ervoor dat u uw ruggengraat of schouders niet laat hangen. Houd ze recht en in lijn met uw nek. Kijk vooruit en concentreer je eenvoudig op je ademhaling.

Ga ongeveer 60 seconden aan elke kant in deze yogapositie zitten om stress te verlichten. Doe dit eerst met je rechterbeen naar boven en dan met je linkerbeen. U kunt steun van een muur nemen als uw rug te snel pijn begint te doen.


Sukhasana

hoe je een backpackers-rugzak moet inpakken

Balasana

Deze yoga-asana voor stress wordt ook wel Child's Pose genoemd. Ga op je knieën zitten en houd je knieën op heupbreedte uit elkaar. Sluit je tenen aan en ga op je knieën zitten. Adem vervolgens diep in en buig tijdens het uitademen naar voren. U kunt de breedte van uw knieën vergroten volgens uw comfort.
Denk eraan om uw armen naar voren gestrekt te houden en uw voorhoofd naar beneden. Je kunt je ogen sluiten als je wilt in deze houding.


Balasana

Cat-Cow-houding

Dit is een reeks van twee asana's - Marjaryasana (kattenhouding) en Bitilasana (koeienhouding). Begin door naar een omgekeerde tafelbladpositie te komen. Zorg ervoor dat uw knieën op heupbreedte uit elkaar staan ​​en dat uw armen recht onder uw schouders zijn.

Rond nu je ruggengraat omhoog terwijl je inademt (kattenhouding). Houd je kin in deze houding tegen je borst. Adem vervolgens uit terwijl je je ruggengraat naar binnen buigt en kijk omhoog (koehouding). Herhaal dit langzaam en concentreer je op je ademhaling. Deze yogapositie voor het verlichten van stress is ook geweldig voor rugpijn.


Cat-Cow-houding

teriyaki gehakt schokkerig recept

Uttana Shishosana

Deze pose staat ook bekend als de puppy-pose. Deze yoga-asana voor stress is supergemakkelijk uit te voeren. Ga op je knieën zitten (op heupbreedte uit elkaar) en zorg ervoor dat je benen evenwijdig aan elkaar zijn. Spreid dan je armen recht vooruit en raak de grond aan. Ontspan tijdens het uitademen je veer en breng je borst dichter bij de grond.

Je 'smelt' in deze pose. Laat ook je voorhoofd vallen en blijf een paar minuten in deze houding, of zo lang als je wilt.


Uttana Shishosana

Savasana

Hoe kunnen we een lijst met yoga-asana's voor het verlichten van stress beëindigen zonder over de lijkhouding te praten? Je weet waarschijnlijk al hoe deze pose wordt gedaan. Er zijn slechts een paar dingen waar u op moet letten.

Zorg ervoor dat je het op de grond doet met een mat eronder. Controleer ook of u zich op uw gemak voelt, aangezien u in deze houding niet veel zou moeten bewegen. Zorg ervoor dat uw armen naar boven zijn gericht. Ontspan je spieren, sluit je ogen en concentreer je gewoon op je ademhaling.


Savasana

Bijkomende voordelen van deze ontspannende yogahoudingen

Afgezien van het verminderen van stress, helpen al deze yoga-asana's ook bij het verlagen van de bloeddruk en het verlagen van de hartslag. Het helpt ook bij het verlichten van chronische pijn.

Stress houdt verband met veel grote gezondheidsproblemen. Probeer deze yogahoudingen om stress te verminderen en geef je lichaam en geest de rust die het nodig heeft!

Meer ontdekken

Wat denk je er van?

Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.

Plaats een reactie