Wil je een achterkant van staal? Maak van deze 5 oefeningen een nietje tijdens uw training
Als u een van degenen bent die graag alleen aan hun pronkspieren (biceps, borst of buikspieren) werken, dan kunt u doorgaan naar een ander artikel, maar als u op zoek bent naar een V-taper stevig terug in 2019, dan raad ik je aan dit volledige artikel te lezen.
Ik weet dat het gebeurt tijdens je eerste trainingsjaren, wanneer je niet echt aan je rug werkt, omdat je na elke set je rug niet echt in de spiegel ziet. Als je echter een paar jaar aan je training hebt besteed, besef je het belang van die V-taper dikke rug.
In dit artikel ga ik je 5 oefeningen vertellen die je in 2019 zou moeten doen om die V-taper en dikke rug op te bouwen:
1. Barbell Deadlift
beste wandelingen in de sneeuwkloof
De koning van alle rugoefeningen is de deadlift. Het is niet alleen een oefening voor uw rugspieren, maar het werkt eigenlijk op uw volledige achterste ketting. Ik zou echter willen voorstellen dat de deadlift niet alleen gaat over het getallenspel waarin je pronkt met je nieuwste deadlift-nummers.
Het opbouwen van een goede hypertrofie in je rugspieren heeft meer te maken met de juiste techniek en bewegingsbereik dan alleen pronken met je deadlift-nummers. Concentreer u dus meer op de verbinding tussen geest en spieren dan alleen het toevoegen van platen aan de halter.
2. Pull-ups
Je zou kunnen zeggen dat ik hier bevooroordeeld ben, maar geloof me, geen andere oefening dan Pull-ups biedt je hetzelfde niveau van activering van de bovenste lat. Als je een beginner bent, vind je het misschien moeilijk om het uit te voeren, dus ik raad je aan om de hulp in te roepen van een spotter of de assisted pull-up machine te gebruiken als je sportschool er een heeft.
voedsel om in te pakken voor backpacken
Het is ook altijd het beste om vroeg in uw training pull-ups uit te voeren, omdat u ze misschien niet met dezelfde intensiteit kunt doen tijdens het laatste deel van uw training. Om nog maar te zwijgen van het feit dat de vorm ook hier belangrijk is en dat het schouderblad moet worden ingetrokken voordat een pull-up wordt gestart.
3. T-Bar Rijen
Als er één oefening is die een hoofdbestanddeel heeft in back-trainingen uit het tijdperk van Arnold, zijn het de T-Bar Rows. T-Bars zijn de beste keuze als uw rugspieren vanuit het midden zwak zijn. Een T-Bar met neutrale grip grijpt uw romboïden, teres en klemspieren tegelijkertijd aan, waardoor u die cobra-vormige dikke rugspieren kunt opbouwen.
Het beste van deze oefening is dat zelfs als je geen exclusief T-Bar Station in je sportschool hebt, je deze oefening toch kunt uitvoeren met een lange halter en losse gewichten.
4. Roeien met een enkele arm met halter
Roeien met eenarmige halter is een ideale manier om een paar eenzijdige bewegingen in uw rugtrainingen op te nemen. Het stelt u ook in staat om zwaardere gewichten te heffen en een optimaal bewegingsbereik uit te voeren. Probeer een neutrale positie van de wervelkolom te behouden als u uw algehele rugspieren wilt raken en niet alleen de bovenste latten.
Over het algemeen klagen mensen vaak over een zwakke onderrug, nou ja, een meerderheid van hen slaagt er niet in om een neutrale wervelkolom te behouden en werkt dus alleen op hun bovenste latten.
zijden mummie slaapzak voering
5. Sluit de greep naar beneden
De Lat-Pull Down is een oefening die mensen altijd uitvoeren tijdens hun rugtraining. Ik weet zeker dat je het ook vanaf de eerste dag van je bezoek aan de sportschool zou doen. Dus in plaats van Lat-pull-downs, heb ik een variatie in deze training opgenomen.
Deze wordt Close-Grip Pull-down genoemd, waarbij je dezelfde beweging uitvoert, maar met een andere grip. Gebruik het stuur met handgreep om deze beweging uit te voeren. Het geeft je hetzelfde niveau van lat-activering, zo niet minder, en biedt je ook een andere oefening.
Anuj Tyagi is een Certified Personal Trainer, Certified Sports Nutritionist en Therapeutic Exercise Specialist van American Council on Exercise (ACE). Hij is de oprichter van de website waar hij online trainingen geeft. Hoewel hij van opleiding een registeraccountant is, is hij sinds 2006 nauw verbonden met de fitnessindustrie. Zijn motto is om mensen op natuurlijke wijze te transformeren en hij gelooft dat de geheime formule voor fitness consistentie en toewijding aan uw training en voeding is. U kunt met hem in contact komen via Facebook en YouTube.
gps-app voor wandelen met de iPhone
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
