Wil je er naakt goed uitzien? Stop met cardio
Sommige mensen begrijpen gewoon niet wat de echte betekenis is van 'mager' en 'versnipperd' zijn. Ten eerste betekent mager niet dat je mager bent. De buikspieren van een magere man zijn als de grote armen van een dikke man. Ze tellen niet mee. Ten tweede zal het hardlopen van lange afstanden, jezelf doden op de crosstrainer en urenlang fietsen, je nooit versnipperen. Simpel gezegd, je zult alleen mager of versnipperd zijn als je meer spiermassa en minder vet hebt. Als je er naakt goed uit wilt zien, MOET je stoppen met uren domme cardio.
Hoe langer je rent, hoe slechter je lichaamssamenstelling zal worden
Lange afstanden lopen is de meest voorkomende en ga naar de oplossing voor vetverlies voor slecht geïnformeerden. De hiërarchie van een effectieve vetverliesstrategie gaat als volgt: goede voeding, gewichtheffen en een beetje cardio en dat ook helemaal niet in evenwichtstoestand. Als je krachttraining en voeding goed is, heb je eigenlijk nooit cardio nodig. Wat nog erger is, is dat dikke mensen meestal op een lege maag dodelijke afstanden afleggen, waardoor de opslag van spierglycogeen voor energie wordt afgebroken en het lichaam vet gaat hamsteren als overlevingsreactie. Daarom zullen ze alleen maar dikker en onbewust zwakker worden.
Steady-state cardio staat gelijk aan meer spierverlies, wat leidt tot een verlaagde ruststofwisseling
RMR is de snelheid waarmee ons lichaam calorieën verbrandt terwijl we rusten. De hoeveelheid verbrande calorieën tijdens het sporten is kleiner dan wat u de hele dag na de training verbrandt. U verbrandt dus meer calorieën terwijl u rust en de RMR bepaalt hoeveel. Het spierverlies tijdens steady-state-hardlopen leidt tot een beschadigde RMR die de verbrande calorieën tijdens rust drastisch vermindert. Wat je krijgt is een uitgehongerde magere dikke persoon die kribbelt over hardnekkig vet rond zijn middel. Hij weet niet dat als hij eenmaal normaal begint te eten, hij al het gewicht dat hij verloor door urenlang te rennen zal beuken.
Gewichtheffen en intervaltraining met hoge intensiteit brengen je in de beste vorm van je leven
Als je er echt naakt uit wilt zien, is krachttraining je beste vriend. Weerstandskrachttraining verbetert niet alleen het vermogen van het lichaam om de voedingsstoffen te verdelen, maar verbetert ook de insulinegevoeligheid. Lange steady-state cardiosessies verhogen het 'spieretende hormoon', cortisol. Hoewel cortisol ook vrijkomt tijdens het tillen, worden de effecten ervan beperkt door de gelijktijdige afgifte van groeihormoon en testosteron, die beide helpen bij het opbouwen van spieren en het afstoten van vet. HIIT is ook een vorm van cardio die spieren opbouwt en een krachtige vetversnipperaar is. Gooi een paar HIIT-sessies in je routine en je zult het verschil weten. Dus ga nu terug van die loopband!
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
