Schroef genetica, hier zijn 5 trainingsregels die magere jongens moeten volgen om spieren te krijgen
Je pompt al het ijzer dat je wilt, maar je blijft nog steeds mager. Nee, het is niet je genetica, het is eigenlijk je training die waardeloos is. Dag in dag uit zwaarder worden en scheppen na bolletjes massa-gainers dunken, zullen je niet aanzetten tot spiermassa. Hier, als je mager en moe bent, volg dan gewoon deze 5 basisprincipes van training om eindelijk op te krikken.
1) Je biceps en buikspieren kunnen wachten tot de tijd dat je gaat squatten, deadlifting en pull-ups
Het zal je niet helpen om je potloodbiceps te krullen! Stop meteen met de isolatiebewegingen en maak vrienden met een lange halter en een optrekstang. Probeer te squatten, dead-lifting en pulls-ups te verslaan. Samengestelde bewegingen trainen meerdere spiergroepen tegelijk en helpen u bij het inpakken van aanzienlijke kracht en spiermassa. Isolatietrainingen mogen slechts kort voorkomen in uw wekelijkse trainingsplan. Houd ze secundair, niet primair!
2) Train vaker dan u doet
Spieren groeien als je ze een schok geeft, en ze schokken vaker. Een of twee keer trainen is niet wat het zou doen om 4-5 dagen in een week ijzer te pompen. Verspreid uw training over de week en u zult zichtbare kracht en spierhypertrofie opmerken. En hoe meer je je spieren blootstelt aan training, hoe meer de eiwitsynthese op cellulair niveau is.
3) Laat je ego thuis en verhoog het gewicht langzaam en gestaag
De waarheid is dat je mager bent en dat je vanaf nul moet werken. Het is dus beter om je als een beginner te gedragen en niet de liften van een opgevijzelde gymbroer na te bootsen. Begin met het heffen van de gewichten waarvan u denkt dat ze zwaar voor u zijn, totdat ze niet meer zwaar aanvoelen. Dit wordt ‘progressie-overbelasting’ genoemd. De liften blijven hetzelfde terwijl de gewichten gestaag omhoog gaan. De logica is dat uw spieren niet comfortabel moeten zijn met de gewichten die u optilt. Je hebt ze constant onder spanning gezet door het gewicht te verhogen. Het resultaat is een toename van de algehele spiermassa.
4) Eet als een powerlifter, niet als een catwalkmodel
De logica is simpel: als je wilt groeien, moet je jezelf voeden. Of beter gezegd, force feed! U moet een omgeving met een calorieoverschot in het lichaam creëren. Als je maar zoveel eet als je verbrandt, vergeet dan niet groot te worden. Eet ongeveer 5-6 huisgemaakte maaltijden per dag, waarvan de meeste rijk zijn aan eiwitten en koolhydraten. Nee, jezelf vullen met fruit en gestoomde groenten telt niet mee. Eieren, roti, havermoutpap, gedroogd fruit en volle zuivelproducten zouden je eerste keus moeten zijn. En ja, blijf weg van junkfood!
beste backpacktent voor 3 seizoenen
5) Intervaltraining en sprinten met hoge intensiteit zullen uw prestaties verbeteren terwijl u zwaarder tilt
Probeer ten minste twee keer per week sprinten of intervallen van 20-25 minuten met hoge intensiteitstraining in uw routine te integreren. Zowel HIIT als sprinten leiden tot krachtige spiersamentrekkingen die leiden tot pieken in testosteron en groeihormoon. Anaërobe conditionering mag nooit worden genegeerd.
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
