Metabole weerstandstraining: een type cardio dat niet saai is
Hier, ik zei het. Zeg me niet dat je nog nooit zo hebt gevoeld. Als die-hard fan van krachttraining zou ik altijd voor de gewichten kiezen als ik uit een van de twee zou kiezen. Ik ben er vrij zeker van dat de meeste broeders die naar de sportschool gaan hetzelfde zouden zeggen. Maar soms is cardio het noodzakelijke kwaad. Vooral als je een snee hebt en je buikspieren wilt laten verschijnen, helpt de extra cardio. Wat als ik je zou vertellen dat je cardio kunt doen door gewichten op te heffen? Klinkt geweldig en gek tegelijk, toch?
MRT
Nou, dat is het niet. Er is een trainingsstijl die in de volksmond bekend staat als Metabolic Resistance Training oftewel MRT, wat technisch gewichtheffen is op een cardio-manier. Het is in feite circuittraining die u doet door gewichten op te heffen. Studies hebben aangetoond dat het even goed of zelfs voordeliger kan zijn dan traditionele cardio wat betreft het verbranden van calorieën. Het is behoorlijk intens en kan 2-3x per week na je trainingssessie als finisher worden gebruikt of dit kunnen op zichzelf staande sessies zijn.
Hoe doe je ze?
Je kiest 4 tot 5 oefeningen en doet ze de een na de ander op een circuit-manier. Deze oefeningen moeten worden gedaan met minimale tot geen rust tussen de sets. Zodra je het circuit hebt voltooid, rust je indien nodig 1-3 minuten en start je een ander circuit.
U kunt 2 tot 3 van dergelijke circuits doen.
voordeligste slaapzak voor backpackers
Zoals ik hierboven al zei, zou je het kunnen doen na een traditionele krachttraining of als een op zichzelf staande sessie.
Als je het als een cardioroutine doet na een traditionele krachttraining, volgen hier een paar tips om in gedachten te houden.
1. Kies vooral isolatieoefeningen.
twee. Kies dezelfde spiergroepen als uw trainingssessie om algehele vermoeidheid te voorkomen.
3. Gebruik hogere herhalingsbereiken, oftewel in het bereik 12 tot 20+.
Vier. Kies een kleiner aantal oefeningen.
5. Houd de rusttijden tussen circuits kort (indien mogelijk).
Als je bijvoorbeeld een push-dag hebt gedaan waarbij je borst, schouder en triceps betrokken waren, zou je dit circuit kunnen volgen
1. Pec Dec / Cable flyes - 12 tot 15 herhalingen
twee. Laterale verhogingen - 12 tot 15 herhalingen
3. Triceps pushdowns - 12 tot 15 herhalingen
Vier. Face pulls - 15 tot 20 herhalingen
wat meten contourlijnen
Je zou dit kunnen doen voor 2 tot 3 circuits met 1 minuut rust tussen de circuits.
Het geeft je een gladde verbranding en een pomp na de training en helpt je een paar extra calorieën te verbranden. Als u het als een zelfstandige sessie doet, zijn hier een paar tips om in gedachten te houden.
1. Kies voornamelijk samengestelde oefeningen.
twee. Kies oefeningen die op verschillende spiergroepen zijn gericht om optimale prestaties te garanderen.
3. Gebruik lagere herhalingsbereiken, oftewel in het bereik van 8 tot 12.
Vier. Kies 4-5 oefeningen.
merino eendelige basislaag
5. Houd relatief langere rusttijden tussen circuits.
Je zou bijvoorbeeld dit circuit kunnen volgen:
1. Dumbbell Squats - 8 tot 12 herhalingen
twee. Halterrijen - 8 tot 12 herhalingen
3. Halterbankdrukken - 8 tot 12 herhalingen
Vier. Dumbbell Romanian Deadlifts - 8 tot 12 herhalingen
5. Dumbbell Overhead Press - 12 tot 15 herhalingen
Je zou dit kunnen doen voor 2 tot 3 circuits met 2 tot 3 minuten rust tussen de circuits.
Referenties:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19855309
Auteur bio :
Pratik Thakkar is een online fitnesscoach die wordt beschouwd als iemand die het je gemakkelijk zal maken om het proces te begrijpen door dingen in de juiste context te plaatsen en wetenschappelijk onderbouwde aanbevelingen te doen. In zijn vrije tijd leest Pratik graag over psychologie of speelt hij op zijn PlayStation. Hij is te bereiken op thepratikthakkar@gmail.com voor uw fitnessgerelateerde vragen en vragen over coaching.
waarom vrouwen hersenspelletjes spelen
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
