Hoeveel dagen per week moeten de armen worden getraind voor maximale groei van biceps en triceps
Er is vaak een verhitte discussie over hoe vaak iemand zijn armen per week moet trainen, vooral wanneer het doel is om maximale omvang te krijgen. Zoals het gezegde luidt: 'onderwijs is belangrijk, maar grotere biceps zijn belangrijker ', hier is wat cruciale informatie voor het raken van de wapens.
Dus hoe vaak moet je je armen trainen als je grotere biceps wilt?
Laten we het uitzoeken met behulp van een paar onderzoeken.
meest comfortabele lichtgewicht slaapmat
Laten we eerst eens kijken hoe vaak u moet trainen om überhaupt spiergroei te zien? Er is een observationeel onderzoek gedaan onder mannelijke amateurbodybuilders met een enquête waarin werd gevraagd hoe vaak ze een spiergroep per week trainden. Maar liefst 69% van hen trainde met bro-splits oftewel '1 spiergroep per dag' en trainde elke spiergroep slechts één keer per week. Terwijl 31% hun spiergroepen twee tot drie keer per week trainde. [1]
Omdat het een onderzoek was naar de mannelijke lichaamsbouw en voor bodybuilding-deelnemers, laat het zien dat zelfs het één keer per week trainen van je armen tot spiergroei leidt. Nu blijft de vraag nog steeds: hoeveel keer moet iemand tillen voor maximale winst?
Een meta-analyse (een studie van studies) werd gedaan over dit exacte onderwerp door Brad Schoenfeld in 2016. Schoenfeld en zijn collega's keken naar 10 studies en vergeleken studies die naar 1 keer per week trainingsfrequentie keken versus studies die naar 2-3x per week keken. week trainingsfrequenties.
Hun bevindingen toonden aan dat er voldoende bewijs was dat suggereerde dat meer dan 1x per week trainen gunstiger was om de spiergroei te maximaliseren. Het toonde aan dat 2-3 keer per week trainen resulteerde in ongeveer tweemaal zoveel spiergroei vanaf de basislijn (3,7% vs. 6,8%).
De logische twijfel die men hier zou kunnen hebben, kan zijn dat de groepen die het 2-3x deden meer aan het trainen waren. Het mooie van de opgenomen onderzoeken was dat elk van de groepen, 1x versus 2-3x per week hetzelfde totale trainingsvolume, dezelfde oefeningen en dezelfde rustperioden tussen de sets had.
Het enige verschil is het aantal keren dat de spiergroep per week werd getraind. Tot de conclusie gekomen: hoe vaak moet u uw armen per week trainen om uw winst te maximaliseren?
Het huidige bewijs toont aan dat je je armen in ieder geval 2x per week direct moet trainen als het je doel is om die wapens op te pompen. Een andere afhaalmaaltijd is dat je iets moet kunnen doen waar je consequent in kunt zijn. Als je slim aan je schema werkt, zou je heel gemakkelijk 2x per week op je armen moeten kunnen slaan.
gemiddelde lulgrootte per land
Referenties:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22990567
twee. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27102172
Auteur bio :
Pratik Thakkar is een online fitnesscoach die wordt beschouwd als iemand die het je gemakkelijk zal maken om het proces te begrijpen door dingen in de juiste context te plaatsen en wetenschappelijk onderbouwde aanbevelingen te doen. In zijn vrije tijd leest Pratik graag over psychologie of speelt hij op zijn PlayStation. Hij is te bereiken op thepratikthakkar@gmail.com voor uw fitnessgerelateerde vragen en vragen over coaching.
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
