Verhonger jezelf niet! Hier leest u hoe u zich kunt ontdoen van liefdesgrepen en buikspieren kunt bouwen
Elk nieuw jaar maken honderden mensen een veel voorkomende oplossing en dat is om hun buikvet te verliezen en buikspieren te krijgen. Hoewel we al een tijdje op onderzoek gebaseerde artikelen over vetverlies publiceren, volgen veel mensen nog steeds veel zinloze adviezen die op internet rondzweven. Nogmaals, hier geven we een aantal zeer logische en geloofwaardige adviezen over hoe je van buikvet en lovehandvatten af kunt komen terwijl je solide buikspieren opbouwt.
1) Stop met het maken van honderden zijwaartse buigingen en twisters
beste maaltijdvervangende eiwitshake
Veel fitness-YouTubers hebben deze twee oefeningen aanbevolen en beloven vermindering van buikvet / love handles. Nou, zelfs als je dit de rest van je leven voor een miljoen herhalingen doet, verlies je geen centimeter buikvet. Waarom? Omdat je geen vet kunt vinden! Je lichaam verliest als geheel vet. En alsjeblieft, hetzelfde geldt voor gezichtsvet, buikvet of waar je ook vet vasthoudt.
2) Consumeer voldoende proteïne
Ik wil gewoon voorover leunen. Moet ik ook een behoorlijke hoeveelheid proteïne consumeren?
Jawel! Optimale eiwitinname is niet alleen voor bodybuilders of powerlifters, het is belangrijk voor ieder mens. Je lichaam kan het vet en de spieren verliezen waardoor je mager vet wordt. Of het kan vet verliezen en wat magere spieren opbouwen die uw lichaamssamenstelling en metabolisme zullen verbeteren. Het opbouwen en onderhouden van spiermassa vereist voldoende eiwitconsumptie. Streef naar 1,5-2 g eiwit per kg lichaamsgewicht. Dus als u 90 kg weegt, moet uw consumptie 135-180 g eiwit per dag zijn. Mensen met een hoger percentage lichaamsvet hoeven niet zoveel eiwitten te consumeren.
3) Verhoog uw NEAT
NEAT staat voor Non-Exercise Activity Thermogenesis. Het omvat het verbranden van calorieën bij alle activiteiten, behalve sporten of sporten. Enkele voorbeelden van NEAT zijn het uitlaten van uw hond of het nemen van de trap in plaats van de liften. De stofwisseling van uw lichaam wordt vooraf bepaald door uw genen. En je kunt maar 3-5 keer per week een paar uur trainen. Maar je kunt nog steeds veel calorieën verbranden als je je NEAT verhoogt. Er is hier veel onderzoek naar gedaan en ik ben persoonlijk een behoorlijke hoeveelheid vet kwijtgeraakt door simpelweg mijn NEAT te verhogen.
4) De enige twee oefeningen die je nodig hebt voor buikspieren
'Buikspieren worden in de keuken gemaakt.' Je hebt dit waarschijnlijk gehoord en het is ook 100% waar. Maar net als elke andere spiergroep moet ook aan de buikspieren worden gewerkt. Er is dus enige hoeveelheid directe ab-training vereist. Hoewel er tal van inspannende en chique ogende buiktrainingsroutines van fitnessmodellen zijn, hoef je ze niet te doen. Rope ab crunches en verzwaarde stoelpoten van de kapitein zijn meer dan genoeg. Voer 3 sets van elk uit met 10-15 herhalingen, twee keer per week en geleidelijk overbelast. Als dit wordt ondersteund door een goed gestructureerd dieet en krachttraining, heb je binnen de kortste keren buikspieren.
outdoor gietijzeren kookrecepten
5) Bestel proteïne als je uit eten gaat
U kunt uw dieet niet trainen. De fundamentele vereiste om vet te verliezen is een dieet met calorietekort. Maar het leven gebeurt en u kunt uw geplande maaltijden niet altijd consumeren. Er zullen vaak momenten zijn dat u buiten iets moet eten. In dergelijke gevallen is het het beste om eiwitrijk voedsel te consumeren in plaats van voedsel dat rijk is aan vetten of koolhydraten. Nee, vetten en koolhydraten zijn niet slecht. Maar van de drie macronutriënten heeft proteïne het hoogste thermische effect. Als je 200 calorieën uit eiwitten binnenkrijgt, gaan er veel calorieën verloren in warmte tijdens de spijsvertering en zijn er slechts 120 calorieën beschikbaar die je lichaam kan verwerken. Hierdoor kun je ondanks het eten een calorietekort hebben.
Daar ga je jongens, DAT IS ALLES wat je echt hoeft te doen.
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
