5 manieren om enorme biceps en triceps te laten groeien
'Je kunt nooit grote biceps hebben.' Je hebt dit misschien vaak gehoord als je van tillen hield. Bijna iedereen werkt er hard aan om meer maat aan hun biceps toe te voegen. Ze volgen gespecialiseerde programma's, doen dingen zoals elke dag wapendag is, volgen een groot aantal bodybuilders en hun 'geavanceerde' spieropbouwende geheimen en -technieken tot geen enkel resultaat. De belangrijkste reden dat dit gebeurt, is dat de basis ontbreekt. In dit stuk geef ik je de top vijf dingen die je kunt doen als je je armen wilt laten groeien.
1. Eet in een calorieoverschot
Voeding is een van de meest over het hoofd gezien aspecten van de meeste sporters. Iedereen zou de meest geavanceerde routines willen volgen, zou een groot aantal magie, veelbelovende, tovenarij-verzekerende supplementen willen consumeren, maar niet één keer zouden ze willen zien wat ze eten. Om spieren op te bouwen, moet u een calorieoverschot hebben. En ja, dit betekent niet dat iedereen moet eten met een calorie-overschot. Je moet ook lager zijn in termen van je lichaamsvet om optimaal spieren aan te trekken. Zorg ervoor dat u de eerste bent in het lichaamsvetbereik van 10 - 17% en eet dan alleen een overschot als het uw doel is om spiermassa op te bouwen. Als u 18% en hoger bent, snijdt u eerst naar het bereik van 10 - 12% en daarna bulk.
2. Train wapens direct
Erg makkelijk! Als je grotere armen wilt krijgen, moet je je armen trainen. Er zijn veel mensen die een case maken als 'ik doe zware rijen en trekt, of ik bank zwaar' of 'ik doe alleen CrossFit of functioneel'. Ik zeg niet dat je de oefeningen die je leuk vindt niet moet doen. Maar als je maat in je armen wilt krijgen, train ze dan gewoon.
3 bladplant met doornen
3. Geef prioriteit aan armtraining
Er zijn onderzoeken die aantonen dat het ding waaraan u prioriteit geeft, u betere resultaten zal opleveren. Als u bijvoorbeeld beter wilt worden in uw bankdrukken en uw halterrijen, zult u beter worden in de oefening die u als eerste traint in die sessie.
Als je als eerste op de bank zit, word je veel sterker op je bank in vergelijking met rijen.
Als je eerst roeit, word je er sterker in vergeleken met de bank. Dus als je sterkere en gespierde armen wilt krijgen, train ze dan eerst tijdens de sessie.
hoe oefen je zoenen
Voor mijn atleten, als ze grotere armen willen bouwen, plan ik mesocycli / trainingscycli waarbij de armen prioriteit krijgen gedurende die 6 tot 12 weken.
4. Train vaker wapens
De meeste stagiaires in de sportschool doen de klassieke bro-split, zoals borstdag, achterdag, schooldag, enz. Studies hebben consequent aangetoond dat bij hetzelfde volume (totaal aantal sets) meer frequentie wordt geassocieerd met betere spiergroei, winst, herstel en prestaties. Dus als u slechts één keer per week armen traint, verhoog dat aantal dan naar 2-3 keer per week.
5. Negeer de triceps niet
Dit is hoe ik het me herinner, tri - drie, bi - twee. Je triceps zijn een grotere spier in vergelijking met je biceps. Veel mensen doen gewoon veel biceps curling en negeren het triceps-werk helemaal omdat ze grotere armen associëren met grotere biceps. Het feit is dat hoe beter je triceps is gebouwd, hoe groter je armen zullen lijken.
Wil je grotere armen? Negeer de triceps NIET.
Pratik Thakkar is een online fitnesscoach die wordt beschouwd als iemand die het je gemakkelijk zal maken om het proces te begrijpen door dingen in de juiste context te plaatsen en wetenschappelijk onderbouwde aanbevelingen te doen. In zijn vrije tijd leest Pratik graag over psychologie of speelt hij op zijn PlayStation. Hij is te bereiken op thepratikthakkar@gmail.com voor uw fitnessgerelateerde vragen en vragen over coaching.
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
hoe u het inrijgen minder pijnlijk kunt makenPlaats een reactie
