Glute-training: een kont construeren die er net zo goed uitziet als hij functioneert
Grotere bilspieren = sterkere deadlift,
Sterkere deadlifts = grotere superkrachten ''
De Gluteus Maximus is de anatomische naam van het lichaamsdeel dat over het algemeen de billen of heupen wordt genoemd. Ja, al die ronde kontjes die je niet kunt helpen, maar check-out. Ironisch genoeg, ondanks dat het zo'n traktatie is om naar te kijken, worden niet veel mensen gezien die het trainen. Kerels denken dat ‘Butt-Training 'iets vrouwelijk is, maar dat is gewoon niet waar. De bilspieren zijn met een bepaald doel de grootste spier in het menselijk lichaam. Grotere en sterkere bilspieren kunnen erg waardevol zijn als je van zwaar tillen houdt. In bijna alle oefeningen - Squat, Deadlifts, Bent over Rows, T-Bar Rows etc, spelen bilspieren een belangrijke rol.
Het doel van bilspieren en waarom het essentieel is om een neutrale wervelkolom te behouden
1. Een afgeronde wervelkolom verhoogt de kracht erop.
twee. Je wervelkolom is ontwikkeld om een goede hoeveelheid compressiekracht te weerstaan, maar niet pure kracht.
3. Je wervelkolom is niet erg sterk en is vatbaar voor blessures.
Vier. Dus knoei er niet mee, anders betaal je de prijs.
De meeste mensen, om een neutrale ruggengraat te behouden, buigen eenvoudigweg hun rug op een overdreven manier. Het werkt prima, maar het probleem is dat het je onderrug te zwaar belast. En zoals ik al zei, het is niet erg sterk, dus we moeten de spanning op onze wervelkolom verminderen. Hier kan een sterke kont je redder zijn. Om een neutrale ruggengraat te behouden, hoeft u uw rug niet te buigen, zoals de meeste trainers u vragen. Buig gewoon je knieën een beetje en duw ze terug door je billen, zodat je hamstrings gaan rekken. Dit bewegingspatroon wordt Hip-Hinging genoemd, wat een van de moeilijkste en meest waardevolle bewegingen is om onder de knie te krijgen om zwaar en veilig te tillen. Door op deze manier een neutrale wervelkolom te behouden, wordt de belasting gedeeld met uw bilspieren en wordt de belasting van uw onderrug geminimaliseerd, zelfs als u zwaar tilt. Omdat bilspieren de belangrijkste beweeglijkheid zijn tijdens heup-scharnieren, is het erg belangrijk om deze spiergroep oprecht te trainen zoals je je quads of hamstrings traint.
Ook functioneert het menselijk lichaam graag in harmonie. Squats, legpresses en leg curls versterken voornamelijk je quads en hamstrings. Als gevolg hiervan ontwikkel je spieronevenwichtigheden (door zwakkere bilspieren), en dit kan een voorbode zijn van kniepijn, hamstringtrekkingen en tranen. Sterkere en grotere bilspieren zullen je ook helpen bij het hurken van zware gewichten, meer deadlifting en zelfs meer boven het hoofd drukken. Als je er na zoveel voordelen nog steeds voor kiest om je bilspieren niet te trainen, is dat je verlies!
waar zeemcrème kopen
Bouw een sterke kont met deze oefeningen
Roemeense Deadlifts
Sets- 4
Vertegenwoordigers 6-10
Tip- Duw terug door je bilspieren, en als je omhoog komt, knijp je je billen tegen elkaar.
Bulgaarse Split Squat
Sets- 3
Vertegenwoordigers 10-15
Tip- In eerste instantie zal evenwicht een probleem zijn, dus begin met lichte belastingen.
Halter Step Ups
Sets- twee
Vertegenwoordigers 15-20
Tip- Voer alle herhalingen eerst uit met één been en schakel dan over naar een ander. Zorg ervoor dat de benen stijf en stijf zijn tijdens het opstappen en landen.
Barbell heupstuwkracht
hoe je ervoor kunt zorgen dat schuren geen pijn meer doet
Sets- twee
Vertegenwoordigers 15-20
Tip- Aangezien deze oefening belast, begint de onderrug met lichaamsgewichten of een zeer lichte belasting. Voor superieure resultaten bind je een weerstandsband om je knieën.
Kom nu in beweging!
Yash Sharma is een voormalig voetballer op nationaal niveau, fysiek atleet en personal trainer. Is van mening dat fitness functioneel moet zijn en dat uiterlijk slechts een bijproduct is. Maak contact met hem Facebook en Youtube .
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
