De rekoefening van John Cena is zo effectief dat Sheamus tegen het einde in zijn zweet zwom
Buiten de WWE-kleedkamer en de vierkante cirkel, superster Sheamus 'YouTube-kanaal Celtic Warrior Workouts is misschien wel een van de meest informatieve maar vermakelijke dingen waar je uren naar kunt kijken.
De Ierse professionele worstelaar doet er alles aan om tijd door te brengen met zijn collega's in hun sportscholen en probeert te leren wat voor soort oefeningen voor hen werken en zet alles op de video zodat de rest van ons met hem kan leren.
In de nieuwste video die door hem is gedeeld, is het John Cena die Sheamus door zijn eenvoudige maar effectieve rekoefening leidt die meer dan 30 minuten van zijn trainingstijd beslaat.
Hij geeft er ook de voorkeur aan zijn herhalingen in het Mandarijn te tellen, omdat het niet bekend is met uw typische 1 ... 2 ... 3 ... tellen, en u geeft niet snel op:
contourinterval op een kaart
Hier is de 30 minuten durende stretchroutine van John Cena:
· Heup cirkels:
© YouTube / Celtic Warrior-trainingen
De routine beginnen met heupcirkels die helpen om je buitenste heupgebied te openen - de gluteus medius, die je in wezen helpt bij de roterende beweging van de dijen.
10-15 cirkels aan elke kant.
· Kuit stretch:
© YouTube / Celtic Warrior-trainingen
Houd het ene been achter het andere en buig de voorste knie naar voren terwijl je je ruggengraat recht houdt. De hiel van het achterbeen moet op de grond worden geplant om een echte rek in de kuit en je innerlijke schuine spieren te voelen.
hoe een man de liefde bedrijft met een vrouw
10 seconden aan elke kant.
· Verticale teenaanraking:
© YouTube / Celtic Warrior-trainingen
Ga rechtop staan met uw voeten een paar centimeter uit elkaar en probeer uw tenen aan te raken met uw vingertoppen zonder uw knieën te buigen. Maakt u zich geen zorgen als u ze in het begin niet kunt aanraken. Zoals Cena zei, het gaat er niet om dat je een bepaalde afstand bereikt, het gaat erom dat je komt waar je heen kunt.
2 sets van 10-15 seconden.
hoe je een hangmat kiest
· Side Toe Touch:
© YouTube / Celtic Warrior-trainingen
Buig met je voeten wijd uit elkaar naar één kant en probeer de basis van die voet met beide handen aan te raken. Denk eraan om uw knieën recht te houden en uw heupen naar voren gericht om ook uw binnenste en buitenste schuine standen goed te strekken.
10-15 seconden aan elke kant.
· Sumo Squat Stretch:
© YouTube / Celtic Warrior-trainingen
grootste fbb ter wereld
Probeer uw voeten in tegengestelde richting te richten met de hielen uit elkaar op schouderafstand. Ga in een sumo-gehurkte positie staan met je hielen nog steeds op de grond. Duw je knieën met je ellebogen naar buiten.
2 sets van 10-15 seconden
· Uitval aan de zijkant:
© YouTube / Celtic Warrior-trainingen
Zet je voeten ver uit elkaar en leun naar rechts terwijl je je rechterknie buigt, want een mooie rek kan door je linkerbeen worden gevoeld. Zorg ervoor dat uw linkervoet in de grond wordt geplant terwijl u in de tegenovergestelde richting leunt. Herhaal hetzelfde aan de andere kant.
hoe je schuren tussen billen kunt voorkomen
10-15 seconden aan elke kant.
Als je het opmerkt, lijken deze oefeningen heel eenvoudig en zelfs dan leek Sheamus het moeilijk te vinden om ze te doen en tegen de tijd dat de routine voorbij was, was hij omringd door een plas van zijn eigen zweet.
Dit komt simpelweg door het soort kleine maar belangrijke details die Cena noemde tijdens het doen van de oefeningen. Het is bijvoorbeeld een klein detail dat de meesten van ons de neiging hebben om uw heup naar voren gericht te houden tijdens het aanraken van de zijteen. Als de oefening echter correct wordt uitgevoerd, komt de oefening niet alleen uw kuit- en hamstringspieren ten goede, maar biedt het ook extra hulp aan uw bovenlichaam.
Bekijk deel een van de hele trainingsroutine die Sheamus deed met Cena, wat uiteindelijk leidde tot de eerste eindigde plat op de vloer :
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
