Bent u van plan om met periodiek vasten te beginnen? We ontmaskeren 5 mythen die uw voortgang kunnen vertragen
Intermitterend vasten (IF) is de meest populaire fitnesstrend ter wereld, en in India de afgelopen jaren en steeds meer mensen sluiten zich aan bij de sekte in de hoop fitter te worden, de extra kilo's te verminderen en zelfs enkele jaren aan hun leven toe te voegen.
Het fenomeen omvat het afwisselen tussen eet- en vastencycli en er is veel onderzoek gedaan naar het naar voren brengen van de positieve en negatieve punten sinds het werd gepopulariseerd door Martin Berkhan van Leangains.com.
Dat gezegd hebbende, er bestaan veel mythen met betrekking tot IF waar mensen blindelings in geloven en we zijn hier om ze te ontmaskeren met de hulp van Sheryl Salis, een geregistreerde diëtist, gediplomeerde diabetes-opvoeder en wellnesscoach met een carrière van 19 jaar.
MYTHE 1: Vasten verlaagt uw stofwisseling
Er wordt aangenomen dat vasten uwmetabolismeof de biochemische processen die voedselmoleculen afbreken en omzetten in energie. Maar is het waar?
beste voedingsshakes voor gewichtsverlies
Nee, vasten vertraagt de stofwisseling in uw lichaam niet. Onderzoek heeft zelfs aangetoond dat de bloedspiegels en het groeihormoon met vasten wel vervijfvoudigd kunnen worden. Hogere niveaus van deze hormonen kunnen de vetverbranding verhogen. Het verhoogt ook de spiergroei en heeft tal van andere gezondheidsvoordelen, zegt Salis.
MYTHE 2: Je kunt zoveel eten als je wilt als je je vasten verbreekt
Maakt het uit of je veel eet nadat je de hele dag niets hebt gegeten? In hoeverre kan zoiets van invloed zijn op de weerstand en het harde werk van je hele dag?
Aan het einde van de dag moet je een calorietekort bereiken als je van het extra gewicht af wilt komen. Je moet dus in de gaten houden hoeveel je eet. De kwaliteit van het voedsel dat je eet, is ook van belang, zegt ze. Let op uw porties en zorg ervoor dat wat u eet qua voedingswaarde uitgebalanceerd is maaltijd.
Intermitterend vasten is slechts de eerste stap naar een gezonder leven. Als je jezelf tijdens die ene maaltijd van de dag gek laat worden en de hele dag calorieën binnenkrijgt, verslaat dat gewoon het doel.
Mythe 3: Je kunt niet trainen tijdens periodiek vasten
Kun je naar de sportschool gaan of je favoriete sport beoefenen terwijl je midden in een IF-sessie zit? Zal uw lichaam het kunnen verdragen?
Sporten is niet onmogelijk. We vertellen onze klanten dat ze tegen het einde van hun vastenperiode moeten trainen. Als je 16 uur aan het vasten bent, dan vertellen we ze dat ze in het 15e uur moeten trainen, zodat ze hun training afmaken en hun fastfood breken, vertelt Sheryl. MensXP .
Dus ga erop uit enschiet een paar hoepels of til wat gewichten, wat uw boot ook drijft.
waterfilterfles om te wandelen
Mythe 4: een uitgebreid ontbijt is een must
Er werd ons altijd verteld dat we dat moesten hebbenontbijt als een koning, lunch als een prins en diner als een bedelaar, maar geldt dat gezegde in de tijd van vandaag?
Dit is ook een mythe. Tegenwoordig zien we zoveel insulineresistentie, vooral 's ochtends en we hebben een groot aantal pre-diabetici in ons land, we moeten nog steeds voorzichtig zijn met wat we eten, zegt ze.
Het ontbijt moet koolhydraatarm zijn met een goede hoeveelheid complexe koolhydraten, veel eiwitten en gezonde vetten. Als mensen 's ochtends veel insulineresistentie hebben, zouden ze met extra koolhydraten worden geladen en dat zal je vetopslag alleen maar vergroten, voegt ze eraan toe.
MYTHE 5: Zal iedereen vergelijkbare resultaten opleveren
paella in gietijzeren koekenpan
© Pexels
Het idee lijkt eenvoudig genoeg, toch? Eet het grootste deel van de dag niets en gebruik een goed uitgebalanceerd dieet wanneer het hoort. Dus iedereen die Intermittent Fasting probeert, moet vergelijkbare resultaten krijgen, zo niet hetzelfde, correct?
Er zijn verschillende manieren om intermitterend vasten te doen. Het is in ons land al erg populair omdat van oudsher veel mensen met het fenomeen vertrouwd zijn gemaakt. Jains zijn bijvoorbeeld klaar met eten voor zonsondergang en dan verbreken ze pas de volgende dag hun vasten. Of het nu Ramadan, Lent, Chauvihar of een van de vele andere vastenpraktijken in ons land is.
Intermitterend vasten kent echter verschillende soorten:
Het kan een ‘5-2 vasten’ zijn: je eet alles vijf dagen lang en dan beperk je jezelf twee dagen tot 500 calorieën
Alternatieve vasten overdag :
Droog vasten: u eet of drinkt gedurende een bepaalde tijd niets. We moeten uitzoeken wat echt werkt. Niet iedereen zal het echt goed doen met IF. We kiezen onze klanten en stellen diëten op maat voor hen samen, zegt Sheryl.
Je moet ook rekening houden met andere aandoeningen, zoals zwangerschap, borstvoeding, als ze insuline of een ander medicijn gebruiken, waardoor de bloedglucose daalt, voegt ze eraan toe. Die mensen zijn niet de ideale kandidaten voor IF.
Aan de andere kant doen sommige mensen het heel goed met IF, vooral als ze de behoefte voelen om de hele dag door te eten en veel calorieën binnen te krijgen.
Er is tegenwoordig veel bewijs dat IF ook de darm-hersenbaan activeert, wat ook helpt bij het verbeteren van de darmgezondheid. Er zijn ook aanwijzingen dat IF het risico op de ziekte van Alzheimer en dementie verlaagt en de levensduur of levensverwachting verbetert.
Sheryl Salis raadt ook aan om kokosolie toe te voegen aan uw Intermittent Fasting-dieet.
© Twitter
slaapmatten voor campingrecensies
Kokosolie is een goede bron van MCT's (middellange keten triglyceriden) en door hun chemische structuur worden ze anders gemetaboliseerd dan andere vetten. Ze worden omgezet in keton en geven vrijwel onmiddellijk energie en worden niet opgeslagen zoals andere vetten, zegt ze.
Door kokosolie aan je dieet toe te voegen, kun je honger verminderen en kun je de vastenperiode verlengen zonder dat je veel trek krijgt. We moeten echter niet vergeten dat we moeten controleren hoeveel kokosolie we dagelijks hebben, legt ze uit.
Ze raadt aan om 's ochtends twee theelepels kokosolie met water te consumeren terwijl je midden in een periodieke vastenperiode zit.
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
