Moet je buikspieren trainen als je regelmatig squats en deadlifts uitvoert?
Samengestelde bewegingen zoals de squats en deadlifts worden beschouwd als de vader van alle oefeningen. Ongeacht uw doel - vetverlies, spiergroei, krachttoename enzovoort, moeten samengestelde liften in uw regime worden gecementeerd. Er zijn echter een paar misvattingen over samengestelde liften en een daarvan is dat 'je geen buikspieren hoeft te trainen als je heel vaak squat en deadlifts'. Hoe waar is het? Lees verder en u zult uw antwoord hebben.
welk voedsel kun je uitdrogen
Wat zijn precies samengestelde bewegingen?
Samengestelde bewegingen of de samengestelde liften zijn oefeningen die tegelijkertijd op meerdere spiergroepen werken. Deadlifts werken bijvoorbeeld de hamstrings, bilspieren, vallen, voorpoten, lats en zelfs de kernspieren. Dergelijke liften hebben een echte toepassing en wanneer ze optimaal worden beoefend, kan dit resulteren in grote krachttoenames. Bovendien, het is onnodig te zeggen dat de samengestelde liften u helpen om meer calorieën te verbranden, wat leidt tot sneller vetverlies.
Mythe 1: u hoeft geen buikspieren te trainen als u vaak samengestelde liften uitvoert
Omdat samengestelde liften isometrisch over de kern werken, is er de overtuiging dat u niet extra aan uw buikspieren hoeft te werken. Nu is deze bewering gedeeltelijk waar, aangezien uw kernspieren niet alleen uw buikspieren zijn, maar eerder uw interne / externe schuine standen, erector spinae-groep (lage rugspieren), middelste vallen enzovoort. Voordat we deze mythe doorbreken, moeten we eerst begrijpen wat de buikspieren doen.
Inzicht in Rectus Abdominis Aka Abs Muscle
De rectus abdominis, ook bekend als de 'buikspieren' of 'buikspieren', is een gepaarde spier die verticaal aan weerszijden van het voorste deel van de menselijke romp loopt. De spieren beginnen bij het schaambeen en worden ingebracht rond het borstbeen. De belangrijkste functie van deze spier is om de wervelkolom te buigen, beweging die we doen tijdens het uitvoeren van een crunch.
Dit is wat er gebeurt met de buikspieren als je deadlifts of squats uitvoert
Tijdens deze grote liften trekt of duwt het gewicht / de weerstand u om de wervelkolom te buigen. Dit betekent dat er tijdens deze lift geen inspanning wordt geleverd door de buikspier, omdat er geen opzettelijke wervelkolomflexie is. In feite oefenen we kracht uit om de wervelkolom te strekken, wat volledig een tegenovergestelde beweging is van wat uw buikspieren doen. Daarom, als we zeggen dat de kern betrokken is tijdens samengestelde liften, is het slechts gedeeltelijk waar omdat de erector spinae actief werkt om de wervelkolom vast te houden en niet de buikspieren.
Conclusie
Het is een mythe dat uw buikspieren worden getraind tijdens samengestelde liften. Buikspieren zijn net als elke andere spiergroep die individuele aandacht nodig heeft. Daarom, als je wilt dat ze groeien, train ze dan gewoon apart, net als elke andere spiergroep.
Rachit Dua is een geavanceerde K11-gecertificeerde fitnesscoach voor algemene en speciale populatie (mensen met medische problemen, ouderen, zwangere vrouwen en kinderen) en een gecertificeerde sportvoedingsdeskundige. U kunt contact met hem opnemen facebook en Instagram .
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
