Lichaamsbouw

Doe deze 6 dingen om wasbordabs te krijgen waar vrouwen van houden en waar mannen naar verlangen

De buikspieren zijn een A + indicatie van je fitnessniveau volgens fitnessgoeroes, Instagram-modellen en totale idioten. Waarom totale idioten? Het is een heel ander onderwerp. Buikspieren zijn de meest aantrekkelijke spiergroep en jongens houden ervan om ze te laten zien. Ik snap het. Ik ben er geweest en heb zelf een paar stomme dingen gedaan. Het grappige dat ik tegenwoordig zie, is dat een bro die voor het eerst in de sportschool stapt het doel heeft om buikspieren te krijgen, wat er ook gebeurt.



Dit leidt ertoe dat ze domme informatie krijgen, zoals

• Stop koolhydraten na 18.00 uur





Drink 's ochtends citroenwater met honing

Voeg kaneel toe aan elk voedselproduct



Doe 1000 crunches etc.

Gebruik vetverbrandende pillen

Je hebt anabolen nodig (letterlijk, wat is de werkelijke f # ck)



Nu, als je buikspieren wilt, is dit wat je echt moet doen:

1) Verbeter uw voeding

Doe deze 6 dingen om wasbordabs te krijgen waar vrouwen van houden en waar mannen naar verlangen

Voor je buikspieren eruit springen , moet u overtollig lichaamsvet kwijtraken. Om er vanaf te komen, moet u een calorietekort krijgen. Een calorietekort is wanneer u minder calorieën binnenkrijgt dan nodig is om uw huidige lichaamsgewicht te behouden. Lagere lichaamsvet is nodig om uw buikspieren te laten zien. Voor de meeste jongens is dit 8 tot 10% lichaamsvet en voor de meeste meisjes 10-16% lichaamsvet.

2) Integreer samengestelde bewegingen

Doe deze 6 dingen om wasbordabs te krijgen waar vrouwen van houden en waar mannen naar verlangen

Leer het motorische vaardigheidspatroon om uw kernkracht op te bouwen. Bewegingen van het hele lichaam, zoals de squat, de bench press, de deadlift of de overhead press, grijpen aan en trainen je core. Implementeer grote bewegingen op de juiste manier in uw trainingsplan, zodat u zware overuren kunt tillen en veel spieren kunt opbouwen.

3) Train direct je buikspieren

Doe deze 6 dingen om wasbordabs te krijgen waar vrouwen van houden en waar mannen naar verlangen

Kies 2-3 oefeningen en blijf er minstens 6-8 weken aan vasthouden. Verwissel uw oefeningen niet elke week zoals uw zogenaamde favoriete bodybuilder. Wisselende oefeningen voorkomen dat je progressieve overbelasting krijgt en je lichaamsbouw zal niet groeien. Progressieve overbelasting is de geheime saus om spieren op te bouwen.

4) Varieer uw rep-bereik

Train je buikspieren met een flink aantal verschillende herhalingsschema's. Trouw niet met slechts één rep-regeling in een week. Gooi wat lage (5 tot 8 herhalingen), gemiddelde (8 tot 12 herhalingen) en hoge herhalingen (15+ herhalingen) in uw ab oefeningen .

5) Verplaats meer

Houd uw activiteit altijd hoog. Word geen luiaard als u zich lui voelt. Als u uw dagelijkse stappentelling haalt, zal het u helpen om meer calorieën te eten omdat uw onderhoudscalorieën hoog zouden zijn.

6) Beheer uw herhalingssnelheid

Voer uw ab-bewegingen op een gecontroleerde manier uit. Werk niet omwille van het werk. 100+ crunches waarbij je de buikspieren niet voelt? Gewoon stom! Concentreer je in plaats daarvan op de verbinding tussen geest en spier en doe gecontroleerde herhalingen in plaats van te bewegen als een maniak. Begin hiermee en je zult echt buikspieren opbouwen en pronken als je een lager lichaamsvetpercentage hebt. En als je erover denkt om vetverbranders te kopen of dubieuze dingen te doen om lichaamsvet te verminderen, investeer dat geld dan in een fitnesscoach die weet waar hij het over heeft.

Auteur bio :

Yashovardhan Singh is een online fitnesscoach bij www.getsetgo.fitness, een online fitnessplatform. Naast het heffen van gewichten en het opbouwen van zijn lichaamsbouw, is hij ook een motorliefhebber, een dierenliefhebber. U kunt contact met hem opnemen Instagram of stuur hem een ​​e-mail op yashovardhan@getsetgo.fitness.

Digitale disruptors

Wat denk je er van?

Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.

Plaats een reactie