Hoe u goed eet als het krijgen van buikspieren uw doel is
Of je het nu leuk vindt of niet, de meeste mensen gaan naar de sportschool om er goed uit te zien. Ja, gezond zijn is altijd een bonus, maar dat is niet het ECHTE doel van 90-95% van de bevolking. Er goed uitzien is. En als het erom gaat er goed uit te zien, wat is er dan beter dan een gebeeldhouwde buik.
Als je 6 (of 8) pack abs hebt, ben je de afgunst van alle jongens en een eye-candy voor alle dames in de sportschool. Maar het feit is dat het erg moeilijk is om bij de conditionering te komen waarbij je buikspieren eruitzien als stenen die aan je buikstreek zijn bevestigd. De meeste mensen proberen en falen en slechts een minderheid kan dat versnipperd krijgen.
De reden?
Voeding, ja!
De meeste mensen weten niet hoe ze goed moeten eten om versnipperd te worden, ook al is het inmiddels algemeen bekend dat je, om vet te verliezen, moet eten met een calorietekort. maar het is gemakkelijker gezegd dan gedaan, vooral als u probeert om een lichaamsvetpercentage van één cijfer te krijgen.
Je eet heel lang heel weinig voedsel dat erg eentonig en moeilijk wordt, en als je al mager bent, verlies je heel langzaam vet in vergelijking met wanneer je begint met diëten. Dit kan erg ontmoedigend zijn en dit is waar de meeste mensen falen.
Maar hier zijn een paar trucs die u kunt toepassen tijdens een dieet om uw leven een beetje gemakkelijker te maken wanneer u op zoek bent naar die perfecte buik:
1: Pomp uw voedselvolume op (caloriearm voedsel)
Je maag is als een gerimpeld weefsel met ruimte voor maar een half blikje frisdrank als het leeg is. Maar zodra je eet, ontvouwen die rimpels zich, de maag wordt groter en de ruimte wordt tot 20 keer groter.
Het interessante hier is dat je verzadiging afhangt van hoe vol je maag is, wat betekent dat het niet het aantal calorieën in het voedsel is dat er toe doet, maar de hoeveelheid die je binnenkrijgt. Kies dus voor meer echt, volumineus en caloriearm / calorievrij voedsel dat u een verzadigd gevoel geeft terwijl uw calorie-inname lager blijft.
2 Bump de vezel
Voortbordurend op het eerste punt: echt voedsel zoals fruit, groenten, bonen en peulvruchten bevatten veel vezels en vezels vertragen het spijsverteringsproces. Oplosbare vezels, die vooral voorkomen in bonen en peulvruchten, sommige soorten fruit en groenten enz. Worden in de darm gefermenteerd, waardoor je het gevoel krijgt dat je vol zit.
Gemiddeld wordt uw (calorie) inname van voedsel met ongeveer 10 procent verminderd met 14 gram vezels die u eet. Dus, als je je voller wilt voelen, voeg dan je fruit, groenten en zetmeelrijke koolhydraten toe. Als u dat niet bent, kunt u uw voedsel altijd steviger dan vloeibaar maken. Hoe steviger van aard een voedingsmiddel is, hoe sterker het verzadigingssignaal dat het uitzendt.
Denk na over wat je voller maakt, appelsap of appel? Een appel, waarop je moet kauwen, zal altijd verzadigender zijn dan appelsap, dat verzadigender is dan water.
4. Verhoog de proteïne
Ondanks dat het belang ervan in elk fitnessartikel ooit wordt genoemd, eten de meeste mensen nog steeds niet voldoende eiwitten.
Een hogere eiwitinname wordt om een paar redenen nog belangrijker als je probeert te worden gescheurd:
een. Eiwit heeft een veel hogere verzadigingsgraad dan zowel koolhydraten als vet. Dus, als je meer eiwitten eet, zal je je waarschijnlijk langer vol voelen en de kans op overeten door veelvuldig snacken voorkomen. Ook heeft uw lichaam eiwitten nodig voor veel functies die zeer vitaal zijn.
In tegenstelling tot vetten en koolhydraten, kunnen eiwitten niet worden opgeslagen voor gebruik in de toekomst. Uw lichaam is zich dus acuut bewust van de eiwitinname, net zoals het gevoelig is voor natrium en water. Aangenomen wordt dat het verlangen naar eiwitten de eetlust stimuleert totdat je genoeg hebt geconsumeerd.
ga meisje urineren apparaat beoordelingen
b. Wat je wilt verliezen is vet en geen zuurverdiende spieren, en een optimale eiwitinname in combinatie met weerstandstraining zal je helpen om je spiermassa te behouden.
Pas deze trucs toe en eet je een weg naar sixpack-buikspieren.
Nav Dhillon is een online coach bij GetSetGo Fitness, een online fitnessbedrijf dat mensen helpt met fitnessdoelen, van afvallen tot meedoen aan bodybuilding-shows. Hij heeft mensen uit alle levensvormen gecoacht, van mensen die in het algemeen in vorm willen komen tot bodybuilding- en lichaamsatleten op nationaal niveau. U kunt Nav bereiken op nav.dhillon@getsetgo.fitness of zijn Instagram behandelen als u professionele hulp zoekt bij uw fitnessdoelen.
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
