Sloeg de gemengde grip en probeer deze grip, de volgende keer dat je deadlift
De Deadlift is de grootvader van elke rugtraining. Het raakt tenslotte de grootste spiergroepen van het lichaam. In dit artikel gaan we echter niet in op de voordelen van de deadlift of waarom je het zou moeten doen. We zullen eerder een van de meest genegeerde maar toch belangrijke onderdelen van de lift benadrukken, en dat is de grip.
De grip speelt een grote rol bij elke lift. Een goede grip kan uw set productief maken of u een chagrijnige rug geven. Dus wat is de beste grip voor een deadlift? Laten we erop ingaan:
The Evil Mixed Grip
Als je merkt dat de meeste dudes die al heel lang aan het tillen zijn, de stang met een gemengde greep vastgrijpen om de lift uit te voeren. Reden hiervoor is dat de mixed grip de sterkste grip is als het gaat om zwaar tillen en je kunt voorkomen dat de bar van je handen glijdt. Deze grip is echter helemaal niet gezond voor de schouder- en ellebooggewrichten en kan ernstige spieronevenwichtigheden veroorzaken. Bij de gemengde greep is de ene hand geprononeerd (bovenhandse greep) en de andere hand gesupineerd (onderhandse greep). Bij de supinated grip wordt de schouder uitwendig gedraaid en bij het optillen van de stang treedt ook een extreme spanning op in het ellebooggewricht. Als gevolg hiervan is de lange kop van de biceps kwetsbaar voor letsel en kan zelfs leiden tot tendinitis aan de biceps.
Dit is waarom de bovenhandse grip de beste gok is
Als je een beginner vraagt om de stang met beide handen vast te pakken en op te tillen om een deadlift uit te voeren, is de kans groot dat hij instinctief voor een bovenhandse of pronaatgreep gaat. De bovenhandse greep is een standaardgreep voor de meeste mensen en is in feite relatief veilig voor de gewrichten. Door deze grip behoudt het lichaam symmetrie in de schoudergordel en kan men een betere kinetische ketting creëren door de stang van de vloer te tillen. Deze grip kan echter iets zwakker zijn dan de gemengde grip. Maar je kunt zeker aan de grijpkracht werken door te oefenen. Verschillende deadlift-records zijn gekraakt door de bovenhandse greep te gebruiken, wat bewijst dat je zeker een persoonlijk record voor deadlift kunt breken met de bovenhandse greep
Hier is Brian Shaw die een wereldrecord deadlift vernietigt met een dubbele handgreep.
Geef het een schot. In eerste instantie kan het ongemakkelijk zijn, maar aanpassing is de sleutel. Onthoud bovendien altijd: knijp zo hard mogelijk in de halter, blijf strak, behoud een neutrale ruggengraat en klaar is Kees. De oefening stelt je in staat om goed te trainen en je weerbaar te maken tegen blessures.
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
lichtgewicht gore tex regenkledingPlaats een reactie
