Hoe diep moet je squat zijn
Je squat moet diep zijn en als het niet diep genoeg is, is het geen goede squat. Nou, dit is wat veel lifters denken en raad eens, deze bewering is niet helemaal waar. Biomechanisch gezien is niet iedereen gemaakt voor een diepe kraak. Sterker nog, diep kraken kan voor sommige mensen zelfs gevaarlijk zijn. Nu ik je aandacht heb, is hier de logica achter het niet kraken van ezel tegen gras.
De squat is een van de beste samengestelde bewegingen die er zijn. Het is functioneel van aard, verhoogt de kracht, helpt bij de productie van testosteron en verbrandt natuurlijk meer calorieën. Bovendien is het een van de meest onderzochte oefeningen vanuit een kinesiologisch perspectief.
Dit gebeurt er als je hurkt
Gemeenschappelijk optreden: Knie-extensie en heupextensie
Betrokken spieren: Quadriceps, hamstrings, bilspieren en kern
Wanneer u zich in een gehurkte positie beweegt, is er, afgezien van de voor de hand liggende knieflexie, een lichte voorwaartse bekkenkanteling die optreedt bij het heupgewricht, waardoor uw wervelkolom verder in de gebogen positie kan bewegen. Bij het opstaan strekken de knieën en heupen zich uit, zodat u kunt staan terwijl u uw wervelkolom rechtop houdt (staande positie). In het proces van knie-extensie / -flexie en heupextensie / -flexie gebeurt er nog iets bij het heupgewricht en dat is de achterste bekkenkanteling oftewel de billenknipoog.
Wat is precies The Butt Wink?
Wanneer een persoon in een volledig diepe gehurkte positie komt, draaien zijn heupen naar binnen. Dit wordt achterste bekkenkanteling oftewel de kontknipoog genoemd. Voor sommige mensen vindt deze rotatie plaats wanneer ze onder parallel hurken en voor sommigen kan dit zelfs gebeuren in de gedeeltelijke gehurkte positie. In sommige gevallen zal er zelfs helemaal geen knipoog zijn, zelfs niet in de diepste gehurkte positie.
Waarom gebeurt de kontknipoog?
Welnu, hier is geen concreet antwoord op, omdat de knipoog om verschillende redenen kan gebeuren. Onderzoekers hebben echter twee veelvoorkomende redenen bedacht die ervoor zorgen dat de kont knipoogt.
Reden 1
Lengte van het dijbeen en diepte van het heupgewricht
Tijdens de afdaling in een kraakpand draait het dijbeen (femur) in de heupkom die ook wel het acetabulum wordt genoemd. Als we diep gaan tijdens squats, komt het dijbeen uiteindelijk in contact met de voorrand van de heupkom. Nu hangt de timing van dit contact af van de grootte van het dijbeen en de diepte van de koker. Wanneer het dijbeen op dit punt niet meer kan draaien, vindt er een achterste bekkenkanteling plaats om de afdaling voort te zetten. Daarom gebeurt de knipoog vanwege een beperkt gewrichtsbereik.
Reden 2
Gebrek aan mobiliteit
Nu heeft deze factor een zeer beperkte impact op de kolf. Als een lifter strakke hamstrings heeft, zullen de hamstrings in de dalende fase van een squat het bekken naar binnen trekken, wat resulteert in de achterste bekkenkanteling. Door post-workout statische rekoefeningen op te nemen, kan men er echter zeker aan werken en het mobiliteitsprobleem overwinnen, wat de achterste bekkenkanteling tijdens een squat verder zal voorkomen.
backpacken hangmat met klamboe
Wat is het probleem met The Butt Wink?
Wanneer je gehurkt zit, wordt er een hoop kracht uitgeoefend op je wervelkolomwervels. De afronding van de bovenrug of de onderrug in aanwezigheid van dergelijke kracht kan leiden tot ernstige problemen met de wervelkolom, zoals hernia en spondylolyse. Dit is de belangrijkste reden waarom we onze wervelkolom neutraal moeten houden tijdens squats en deadlifts. Daarom is er op het punt van de bilknipoog een ronding van de wervelkolom die plaatsvindt rond onze onderrug, wat helemaal niet veilig is, vooral als je verzwaarde squats uitvoert.
Het Take Home-punt
Rachit Dua is een geavanceerde K11-gecertificeerde fitnesscoach voor algemene en speciale populatie (mensen met medische problemen, ouderen, zwangere vrouwen en kinderen) en een gecertificeerde sportvoedingsdeskundige. U kunt contact met hem opnemen via facebook en Instagram .
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
