10 yoga-asana's voor sterke core & toned buikspieren, variërend van beginners tot gevorderde houdingen
Internationale Yogadag 2020 is maar een dag weg en wat is het thema van dit jaar?
Het is yoga voor de gezondheid - yoga thuis.
Om voor de hand liggende redenen zal de viering dit jaar iets anders zijn. Hoewel we het geweldig vonden om het allemaal samen te vieren, kunnen we dat dit jaar vanwege de COVID-19-uitbraak niet doen.
Het mengen van de behoefte aan een gezondere levensstijl met die van de huidige beperkingen , kan het thema van dit jaar niet nauwkeuriger zijn.
De basis van yoga is eenheid en balans tussen geest, lichaam en ziel. Voor iedereen die onlangs is begonnen met het beoefenen van yoga of dit al een tijdje doet, zou je weten hoe belangrijk de kernkracht is.
De meeste yogahoudingen hebben kernversterking nodig of zijn erop gericht, simpelweg vanwege de vele voordelen. Je core is de krachtpatser van je lichaam en heeft al die extra aandacht nodig.
Of je nu op zoek bent naar yogahoudingen om buikvet te verminderen of yogahoudingen voor een sterke core, deze asana's zal je zeker helpen!
Van evenwichtige houdingen tot rekoefeningen, hier zijn onze beste yogahoudingen om je buikspieren te versterken!
Beginnersyoga stelt voor een sterke kern
Als yoga nieuw voor je is, zullen deze houdingen zeker je kracht opbouwen voor de meer geavanceerde oefeningen.
De naam van deze is misschien lang en intimiderend, maar het is eigenlijk vrij simpel asana . Het is wat we gewoonlijk een hoge plankpositie noemen. Zorg ervoor dat uw schouders en polsen daarbij in één rechte lijn vallen. Zink niet in of til uw heupen niet op en u zult binnen enkele seconden een brandend gevoel in uw buikspieren krijgen. Begin klein en u kunt eenvoudige variaties toevoegen naarmate u sterker wordt.'Phalakasana'
Deze pose is ook algemeen bekend als de cobra-pose of de naar boven gerichte hond. Hoewel dit veel variaties heeft, gaan we alleen degene bespreken die meer druk op de kern uitoefent. Ga op uw buik liggen en houd uw voeten bij elkaar. Wijs met je tenen naar buiten en plaats je armen naast je borst. Til nu je bovenlichaam (tot de marine) op met je handen terwijl je je ellebogen zacht gebogen houdt. Als je het een tandje hoger wilt zetten, kun je een variatie proberen met je armen naast je borst en in de lucht. Op deze manier gebruik je alleen je kernspieren om je bovenlichaam op te tillen.'Bhujangasana'
beste manier om backpacken met water te filteren
Dit asana is ook bekend als 'Naukasana' of de ‘Boat Pose’. Ga rechtop zitten en strek uw benen voor u uit. Balancerend op uw heupen, til uw benen zo hoog mogelijk op met behulp van uw kernspieren. Spreid je handen recht voor je uit en voel hoe je buikspieren sterker worden. Als je een complete beginner bent, kun je hiervoor je knieën zacht gebogen houden.'Navasana'
Gemiddelde yoga-houdingen voor een sterke kern
Wanneer de beginnershoudingen minder uitdagend gaan aanvoelen, dan ga je door naar de tussenliggende houdingen.
‘Trikonasana’
Zoals de naam suggereert, hierin asana je moet een driehoek vormen met je lichaam. Spreid uw voeten iets wijder uit dan uw heupen. Houd je rechterteen rechts naar buiten gericht en je linkerteen loodrecht. Spreid uw armen horizontaal en zonder te buigen, vouw uw knieën zijwaarts en probeer uw rechterenkel te bereiken. Houd uw linkerarm recht in lijn met uw rechterarm. Deze houding is geweldig om van die love handles af te komen.
‘Dhanurasana’
Voor deze asana , vormt u de vorm van een boog en balanceert u op uw kernspieren. Ga op je buik liggen en buig je knieën. Houd nu je linkerteen vast met je linkerarm en je rechterteen met je rechterarm. Inademen, til uw handen en benen boven uw lichaam. Houd deze houding een tijdje vast en herhaal terwijl je je kracht opbouwt.
waar begint de pct
'Chaturanga Dandasana '
Chaturanga is een van de meest favoriete yogahoudingen om de kern van velen te versterken. Probeer dit als planken niet uitdagend genoeg voor je zijn. Plaats uw handen naast uw borst en til uw lichaam op. Houd de handen langs uw zij en zorg ervoor dat uw lichaam in een rechte lijn valt en dat uw knieën niet op de mat liggen. Simpel en effectief!
Dit is in de volksmond beter bekend als de ‘zijplank’ asana voor kernkracht is perfect voor reguliere beoefenaars. Het is zo simpel als het lijkt. Het enige dat u hoeft te doen, is uw lichaam zijwaarts optillen. Volg dezelfde regel om het recht te houden en uw schouders en pols op één lijn te houden.‘Vasisthasana’
Geavanceerde yogahoudingen voor een sterke kern
Ten slotte kom je bij de extreem uitdagende en geavanceerde yogahoudingen. We hebben om te beginnen de top drie gekozen.
‘Virabhadrasana 3’
Dit, beter bekend als de Warrior Pose 3 asana heeft een sterke focus nodig, samen met een sterke kern. Hiervoor moet je je benen opwarmen.
Begin met het vouwen van je armen in een 'Namaste' positie op je borst. Begin langzaam uw gewicht naar voren te verplaatsen. Span je kern aan, begin met het opheffen van je rechterbeen. Houd uw linkerbeen recht en druk stevig op de grond. Als je hier kunt balanceren, kun je ook proberen je armen vooruit te strekken.
‘Sirsasana’
Als je de tussenfase bent gepasseerd, kun je dit doen asana , ook wel bekend als de ‘headstand’. Begin met de eerste variant in het begin en dan kun je doorgaan naar de andere.
Kruis je vingers en plaats ze parallel aan elkaar op de grond. Plaats je hoofd in het midden en strek je knieën in de ‘dolfijnhouding’. Begin nu dichter bij je hoofd te lopen, zonder je knieën te buigen. U zult de druk op uw handen en hoofd gaan voelen.
Naarmate je dichter bij je hoofd komt, komt er een moment dat je benen automatisch omhoog gaan. Dit is wanneer je je core aanspant en recht omhoog tilt. Het kost een paar pogingen, dus maak je geen zorgen. Neem in het begin de steun van een muur en blijf proberen!
‘Bakasana’
Als inversies zoals de hoofdstand iets te geavanceerd voor je zijn, probeer dan deze. Deze yogahouding voor een sterke core zal ook je armen versterken en versterken.
Plaats uw handpalmen stevig op de mat en spreid uw vingers uit. Plaats je knieën zo dat ze een beetje op je arm leunen, net onder je oksels. Buig nu uw knieën verder en begin uw gewicht naar voren te verplaatsen. Vergeet niet om je kern te betrekken, want dat is het belangrijkste onderdeel van de asana .
Blijf verschuiven totdat je lichaam van de mat af is en op je armen balanceert. Het gewicht mag niet volledig op uw armen rusten, maar moet gelijkmatig worden verdeeld over uw armen en kern.
De beste training voor thuis
Deze yogadag omarm deze eeuwenoude vorm van training! De oefening kan gemakkelijk thuis worden gedaan en heeft nauwelijks apparatuur nodig. Blijf fit en blijf gezond!
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
