5 duimregels voor magere jongens die spiermassa proberen te krijgen
Als je veel eet en nog steeds niet aankomt of als je geen kracht en uithoudingsvermogen hebt, ben je een 'ectomorph'. Kortom, jij bent die magere man waarvan bekend is dat hij enorm veel voedsel eet en wordt gevraagd 'hoe ben je nog steeds mager?' de hele tijd! Ectomorfen hebben een oven van een metabolisme en vinden het heel, heel moeilijk om droge spiermassa aan te brengen. Maar maak je geen zorgen, veel gerenommeerde bodybuilders waren ectomorfen. Hier zijn 5 duimregels voor ectomorfen die spieren proberen aan te trekken.
1) Eet meer. Eet schoon. Train hard
Het is eenvoudig om spieren op te krikken, u moet uw calorie-inname verhogen. Als u bijvoorbeeld 400-500 calorieën per dag inneemt, verhoog dit dan tot minstens 1000 calorieën per dag. Zorg ervoor dat uw calorieën afkomstig zijn van zelfgemaakt voedsel en eet geen junkfood. Het geeft je alleen maar een buikje en een gevaarlijk cholesterolgehalte. Train natuurlijk hard, want als je dat niet doet, worden alle extra calorieën die je binnenkrijgt als vet opgeslagen.
twee) Samengestelde liften zijn uw beste vriend
Bankdrukken, squats, deadlifts, rijen, pull-ups en dips, je kunt deze maar beter nooit overslaan. Samengestelde liften schakelen meerdere gewrichten in en dwingen maximale spierrekrutering. Isolerende bewegingen zijn op dit moment niets voor jou. Blijf bij de belangrijkste spiergroepen die zich richten op bewegingen zoals quad dominant, heup dominant en bovenlichaam dominant.
3) Til zwaar op en houd uw formulier goed in de gaten
Een vuistregel om groter te worden, is door zwaar te tillen. Maar probeer niet te pronken met dumbbells van 20 kg als je geen 12 kg-15 kg kunt tillen met de juiste vorm. De juiste vorm is de sleutel tot hypertrofie. Begin met zo zwaar mogelijke gewichten en pas op als je zelfverzekerd genoeg bent. Kort feit: de meeste bodybuilders heffen niet echt heel zware gewichten. Ze geven de voorkeur aan gewichten die ze het meest 'comfortabel' kunnen optillen en zich concentreren op het raken van de spier.
4) Supplementen zijn goed, maar vertrouw er niet volledig op
hoe je een beerbus gebruikt
Het consumeren van massa-gainers is niet verkeerd totdat en tenzij u ze gebruikt voor het beoogde gebruik, d.w.z. suppletie. Ze moeten uw dieet aanvullen en niet vervangen. Het grootste deel van uw calorie-inname moet altijd afkomstig zijn van het voedsel dat u eet.
5) Stop niet, spieren hebben tijd nodig om te groeien
Magere kerels zijn meestal 'hard gainers', spieren aantrekken is een taak voor hen. Maar aangezien goede dingen nooit gemakkelijk komen, kan spiergroei ook een langdurige, vervelende taak zijn die uiterste toewijding vereist. Eet goed, slaap goed en blijf gefocust. Resultaten zullen het waard zijn!
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
