5 trainingen om die kippenpoten op te peppen
Ben je blij dat het winters zijn en je je benen begint te verbergen? Ben je al bang voor de zomers omdat je misschien een korte broek moet dragen en je benen moet laten zien? Ah, je bent dan gewoon een andere man met kippenpoten - iets dat we allemaal hebben meegemaakt voordat we het wisten. Dit is jouw tijd om aan de onderbelaste en ondertonige benen te werken en sterke benen te bouwen om spierdefinitie door het hele lichaam te geven. Met de hulp van experts in het veld kunt u de uitdaging aangaan en uw benen in vorm brengen.
Squats
Squats helpen het maximale bij het verstevigen van zowel je benen als je bilspieren. Houd dumbbells naast je lichaam en sta met je voeten uit elkaar. Duw je heupen naar achteren om je lichaam te laten zakken en zorg ervoor dat je dijen parallel zijn met de grond.
850 opvulbare slaapzak
Kalf verhoogt
Laat de ballen van je voeten op een platform rusten en sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar, met halters naast je. Hef uw hielen boven de enkels terwijl u uw kuiten samentrekt. Stop en ga terug naar het begin.
Lopende Lunges
Houd de dumbbells naast je en sta met je voeten uit elkaar. Stap met één been naar voren en laat je lichaam zakken tot je voorste knie 90 graden gebogen is. Sta op om je achterste voet voor je lichaam te brengen en laat vervolgens weer zakken in een volgende uitval.
Afwisselende step-ups op de bank
Ga voor een bank of een hoge trede staan en houd de dumbbells naast je lichaam. Houd uw borst naar voren en uw rug recht, hef een been op om op de bank te stappen. Breng vervolgens je achterbeen naar de bank. Herhaal hetzelfde met het andere been.
wat is een goede maaltijdvervangende shake om af te vallen
Single-Leg Dumbbell Straight-Leg Deadlift
Houd de halters voor uw dijen en sta met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Houd uw knie licht gebogen en balanceer op één been. Buig op je heupen en til het opgeheven been achter je op totdat je lichaam evenwijdig aan de vloer is. Stop en knijp dan in je bilspieren terwijl je je lichaam weer opheft om te beginnen. Doe het ook aan de andere kant.
Dit vind je misschien ook leuk:
hoe je een pan op het fornuis kruiden
TIPS OM BETERE KALVEREN TE KRIJGEN
HET SPELPLAN VOOR EEN PERFECTE BORST
Foto: © Shutterstock (hoofdafbeelding)
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
