Te veel cardio maakt je mager vet, zwak en een hormonaal wrak
Ga naar een sportschool in het hele land, je zult zien dat mensen cardio doen om vet te verliezen. Met hun hardloopschoenen aan, springen ze op de loopband en rennen alsof ze wakker zijn geworden in een 'Jurassic Park'-vervolg, met een T-Rex die hun slipje probeert af te bijten. Een van de grootste misvattingen die de fitnesswereld teisteren, is dat cardio helpt bij het verbranden van vet. Nu is deze bewering niet in zijn geheel onjuist. Cardio, samen met krachttraining en een calorietekort, kan je helpen wat extra calorieën te verbranden, die op hun beurt weer wat vet zullen verbranden, maar cardio alleen doen in de hoop vet te verbranden is volkomen verkeerd.
De enige manier om af te vallen, is door een calorietekort te hebben. Periode!
hoe je bij de golf arizona komt
Je lichaam heeft een bepaalde hoeveelheid calorieën nodig om je huidige gewicht te behouden. Als u meer eet dan de benodigde hoeveelheid calorieën, zult u aankomen. Als je minder eet, val je af. Zo simpel is het! Als u probeert af te vallen, probeert u eigenlijk vet te verliezen en geen spieren. Om vet te verliezen in plaats van spieren als je een calorietekort hebt, moet je je spieren een reden geven om op je frame te blijven, en die reden wordt geleverd door krachttraining. Gewichtstraining stimuleert je spieren en samen met een optimale eiwitinname, behoud je spiermassa bij een tekort.
kruiden gietijzeren grillpan
Maar hoe helpt cardio dan bij vetverlies?
We hebben hierboven vastgesteld dat een calorietekort de enige manier is om vet te verliezen. Maar het calorietekort hoeft niet volledig uit uw dieet te komen. Dit is waar cardio om de hoek komt kijken. Door wat cardio toe te voegen, kun je meer calorieën verbranden, wat erg handig kan zijn als je op dieet bent en niet meer calorieën kunt verminderen.
Bijvoorbeeld: als uw totale tekort 500 calorieën is, kunt u 400 van die calorieën uit uw dieet schrappen en de resterende 100 calorieën verbranden door middel van cardio. Op deze manier kunt u meer eten terwijl u uw tekort intact houdt.
Hoeveel cardio moet je doen?
U moet beginnen met maximaal 1/3 van de totale tijd die u per week aan krachttraining besteedt. Als je een uur aan krachttraining doet, moet je een cardiosessie van 20 minuten doen. De timing of frequentie van cardio kan worden aangepast aan de doelen. Te veel cardio blijkt een belemmering te zijn voor de spiergroei en de hormonale activiteiten van het lichaam. Een frequentie van 3-5 dagen per week is meestal goed genoeg. Deze frequentie kan echter worden aangepast omdat verschillende mensen verschillende doelen hebben. Cardio moet worden uitgevoerd om aan de doelen van een persoon te voldoen, zonder in gedachten te houden hoe dik hij is. Dus een competitieve atleet die op het podium moet stappen, moet misschien 6-7 dagen cardio doen, terwijl een gewoon persoon ongeveer 3 dagen nodig heeft.
Probeer een evenwicht te bewaren tussen zowel krachttraining als cardio in uw routine, maar overdrijf nooit cardio om vetverlies te versnellen. Zo gebeurt het gewoon niet. Voeding en training is de sleutel.
veganistische graham crackers hele voedingsmiddelen
Nav Dhillon is een online coach bij GetSetGo Fitness , een online fitnessbedrijf dat mensen helpt met fitnessdoelen, van afvallen tot meedoen aan bodybuilding-shows. Nav is een fervent bodybuildingliefhebber en leidt de NABBA (National amateur bodybuilders Association) als secretaris-generaal. Deze aangeboren passie en positie heeft hem geholpen om met veel bodybuilders te werken om hen te helpen hun lichaamsbouw naar een hoger niveau te tillen. Hij heeft ook een lief huisdier genaamd Buster met wie hij graag speelt in zijn vrije tijd. U kunt Nav bereiken op nav.dhillon@getsetgo.fitness om uw conditie en lichaamsbouw naar een hoger niveau te tillen.
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
