5 yoga-ademhalingstechnieken om af te vallen
20 kilo afvallen is beslist niet eenvoudig. Maar als je urenlang in een sportschool moet trainen of uren buiten op de baan moet rennen, is dat zowel vervelend als duur.
Hoe zit het met enkele eenvoudige en goedkope ademhalingstechnieken die u kunnen helpen om af te vallen? Ja, je hebt het goed gehoord! Het geheim van het krimpen van je bierbuikje zit ook in je neus. Bekijk de 5 yoga-ademhalingstechnieken die je helpen om af te vallen.
1. Kapalbhati
Beeldcredits: Shutterstock
Deze yogatechniek staat ook wel bekend als de vuurademhalingstechniek. Deze ademhalingstechniek is populair geworden door yog-goeroe Baba Ramdev en is een zeer nuttige oefening om af te vallen. Zit met gekruiste benen op je yogamat, lichaam recht, langwerpige ruggengraat, nek en kin omhoog. Sluit uw ogen en plaats uw handen op uw knieën in een comfortabele positie. Adem diep in en adem de lucht uit je neus alsof je snuffelt. Als je de lucht opsnuift, voel je je buik naar binnen trekken. Verhoog het tempo langzaam en ga 5-10 minuten lang door.
2. Bhastrika Pranayama
Image Credit: afbeeldingen (dot) idiva (dot) com
Deze pranayama is bedoeld om uw lichaam van voldoende verse zuurstof te voorzien. Je benen moeten gekruist zijn, over elkaar in een padmasana. Plaats uw handen op uw knieën met de handpalmen naar boven gericht, waarbij het topje van uw duim en ringvinger tegen elkaar drukt. Haal normaal adem en ontspan. Adem nu diep in met al je kracht zodat je longen gevuld worden met zuurstof. Adem dan krachtig uit door de neus, zodat een sissend geluid wordt gemaakt. Herhaal dit 5-10 keer.
3. Anulom Vilom Pranayama
Afbeelding tegoed: healthveda (dot) com
Deze yogatechniek staat ook bekend als alternatieve neusgatademhaling. Ga met gekruiste benen op een mat zitten en ontspan. Sluit je ogen en houd al je spieren ontspannen. Druk nu met de duim van uw rechterhand op het rechter neusgat en adem in door het linker neusgat. Tel tot 5 om de adem vast te houden. Doe dan vice versa met het andere neusgat. Zo maak je één ronde van deze pranayama compleet. Herhaal nog zo'n 10-15 rondes om af te vallen. Deze oefening moet in de frisse lucht worden gedaan voordat u gaat ontbijten.
4. Surya Namaskar
Afbeelding tegoed: yogayukta (dot) com
Er zijn twaalf stappen in Surya Namaskar. Elk van deze houdingen gaat gepaard met opeenvolgende ademhaling die, indien gedaan met concentratie en nauwkeurigheid, gewichtsverlies bevordert en je hele lichaam sterker maakt.
5. Zittende spinale draai
Image Credit: yogaashram (dot) bestanden (dot) wordpress (dot) com
Deze techniek staat ook bekend als Ardha Matsyendrasana, wervelkolomwendingen werken op je buik en rug. Ga op de yogamat zitten met je benen voor je uitgestrekt. Buig je rechterknie en breng de hielen zo dicht mogelijk bij je billen. Vouw nu je linkerknie en kruis deze over je rechterknie. Uw linkervoet enkel moet zich net naast uw rechterknie bevinden. Pak je linkerarm en plaats deze achter je met de handpalm op de grond. Je rechterarm moet de tenen van je linkervoet raken. Nu je jezelf hebt gepositioneerd, haal diep adem en verleng je ruggengraat. Draai je romp naar links en kijk over je linkerschouder. Adem uit terwijl je draait. Adem in en strek je ruggengraat uit, adem uit en draai. Blijf 5 ademhalingen en laat de draai los. Draai nu ook naar de andere kant.
Dit vind je misschien ook leuk:
Power-up met Power Yoga
De geweldige dingen die yoga met je kan doen
Yogahoudingen voor gewichtsverlies
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
