Moet je creatine consumeren op de dagen dat je niet aan het sporten bent? We hebben het antwoord voor u ontcijferd
Als je een voorsprong wilt in je hefvermogen en je bent een natuurlijke atleet, dan is creatine je redder. Op dezelfde manier, als u wilt dat uw spieren er voller uitzien, is creatine het supplement dat u daarbij zal helpen. Met dit stuk zal ik de wetenschap achter de consumptietiming van creatine doorbreken en hoe dit de efficiëntie ervan beïnvloedt. Moet u ook creatine gebruiken op dagen dat u niet traint? Laten we naar de antwoorden kijken.
Creatine-timing - voor of na de training?
De vraag: moet creatine vóór of na de training worden ingenomen? Of kan het ongeacht de klok worden geconsumeerd? Laten we om dit te beantwoorden eens kijken naar enkele onderzoeken. Een studie uitgevoerd door Exercise Metabolism Unit vergeleek de tijdstippen van inname van supplementen. De ene groep gebruikte creatine vlak voor hun training (Pre of Post) en een andere groep nam creatine om een gat tussen hun training te houden (Pre of Post). De groep die creatine kort voor of na de training slikte, kreeg meer kracht en spiermassa in vergelijking met de groep die creatine 's ochtends of' s avonds slikte, ongeacht de timing van de training. Daarom is het zeker logisch om creatine in de buurt van je training in te nemen, ofwel direct ervoor of erna.
Creatine op rustdagen - zou je het wel of niet moeten doen?
Het enige doel van het innemen van creatine op rustdagen is om het creatinegehalte in je spieren hoog te houden. Als je creatine laadt, moet je de laadcyclus volgen, waarbij je 20 g creatine moet innemen, ongeacht je trainingsdagen. Als u een onderhoudsdosis van 3 tot 5 gram per dag gebruikt, moet u deze nog steeds op de rustdagen innemen om de hoge creatineconcentratie in uw spieren op peil te houden. Het is echter belangrijker om creatine niet over te slaan op rustdagen als je creatine laadt, anders zal het laden niet gebeuren. Een continue hoge dosis van 20 gm is nodig gedurende 5 dagen om het te laden. Aan de andere kant, zelfs als u op uw rustdag een onderhoudsdosis van 3 tot 5 gram overslaat, maakt dat geen groot verschil. Idealiter zou u het ook op rustdagen moeten innemen. Een ander belangrijk ding om op te merken is dat de opname van creatine toeneemt als het wordt geconsumeerd met koolhydraten. Ook verhogen eiwitten en aminozuren de mate waarin je lichaam creatine vasthoudt. Daarom is het consumeren van creatine met een uitgebalanceerde maaltijd van koolhydraten en eiwitten ook een goede strategie om te volgen voor maximale opname van creatine.
Anuj Tyagi is een Certified Personal Trainer, Certified Sports Nutritionist en Therapeutic Exercise Specialist van American Council on Exercise (ACE). Hij is de oprichter van de website waar hij online training geeft. Hoewel hij van opleiding een registeraccountant is, is hij sinds 2006 nauw verbonden met de fitnessindustrie. Zijn motto is om mensen op natuurlijke wijze te transformeren en hij gelooft dat de geheime formule voor fitness consistentie en toewijding aan uw training en voeding is. Je kunt via hem contact met hem maken Facebook en Youtube .
900 fill donsjack dames
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
