Lichaamsbouw

5 Push-Up-variaties voor thuis om van mannelijke borsten af ​​te komen en een gebeitelde borst te krijgen

Mannenborsten zijn iets waar de meeste mannen een hekel aan hebben, maar het is ook iets dat de meeste mannen, vooral tegenwoordig, hebben. Gynaecomastie, in de volksmond bekend als mannelijke borsten, wordt voornamelijk veroorzaakt door twee dingen.



1) Hormonale onbalans

Sommige mannen, die over het algemeen aan de dikkere kant van de schaal staan ​​en een zeer ongeorganiseerde levensstijl hebben, kampen met hormonale problemen. De oestrogeenproductie stijgt en testosteron neemt een dip. De verlaging van androgenen en grote hoeveelheden vrouwelijk hormoon, dat oestrogeen is, stimuleert de groei van borstweefsel bij mannen.

2) Hoog lichaamsvetniveau

Meer dan hormonale onbalans, hebben de meeste mannen mannelijke borsten omdat ze gewoon te dik zijn. Dat is hard, maar dat is waar. Dit wordt gecategoriseerd als pseudo-gynaecomastie. Het wordt pseudo genoemd, wat nep betekent omdat er zich grote hoeveelheden vet onder en rond de tepel afzetten, waardoor het op borsten lijkt.





Lichaamsvet en borst

Voordat ik verder ga met het opsommen van de oefeningen, moet u er rekening mee houden dat uw probleem van mannelijke borsten niet zal verdwijnen als u niet werkt aan het verlagen van uw totale lichaamsvetniveau. Gewoon push-ups doen met de hoop vet te verliezen is gewoon stom. Vermindering van vet op de plek is niet mogelijk. Dus let op wat je eet en begin daarbij met deze push-upvariaties die overal kunnen worden gedaan.



1) De klassieke push-up 'Slow Tempo'

De klassieke

Als je naar een sportschool bent geweest of niet, iedereen weet hoe een klassieke push-up wordt gedaan. Houd uw handen slechts iets breder dan uw schouderbreedte. Ga niet te wijd. Dit is geen race om er zoveel mogelijk binnen te krijgen. Verlaag je tempo en voel de druk terwijl je omhoog drukt vanaf de grond. Voel hoe je borstspieren worden gecontracteerd.

2) Diamant

Diamant



Maak een diamant met je handpalmen op de grond en druk omhoog. Indien correct gedaan, drukt de diamant de claviculaire kop (bovenste borst) en het sternale hoofd (onderste borst) met pure kracht overbelastend. Omdat het oppervlak dat door de handen wordt bedekt veel minder is, komt de borst in overdrive.

3) Gestreepte push-ups

Gestreepte push-ups

Stap gewoon in een klassieke push-up en voeg er een weerstandsband aan toe.

4) Hindoe-push-up

Hindoe push-up

Een van de meest ondergewaardeerde push-variaties, de hindoe-push-up, is waarschijnlijk verantwoordelijk voor het in zijn eentje ontwikkelen van de borstmusculatuur van de Indiase Olympische worstelaars. Het is een nietje in hun routine en werkt op de borst, de schouders en natuurlijk de kern.

5) Dead-Stop Push Up

Dead-stop push-up

De dead stop-variant is meer een explosieve beweging als het gaat om push-ups. Maar dit kan snel kracht en massa aan uw borstspieren toevoegen.

Wat denk je er van?

Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.

Plaats een reactie