Wei-eiwit versus caseïne-eiwit: wat bouwt meer spieren op?
Proberen het juiste supplement te kiezen om u te helpen uw fitnessdoelen te bereiken, kan voor een beginner een zeer verwarrende taak zijn. De lijst met onnodige en ronduit nutteloze supplementen is lang. Supplementen zoals vetverbranders, BCAA's en testboosters zijn pure geldverspilling. Dat gezegd hebbende, is er één supplement dat uw leven gemakkelijker kan maken op weg naar het bereiken van uw fitnessdoelen en dat is proteïnepoeder.
Nu kan zelfs het kiezen van een eiwitpoeder verwarrend zijn voor een nieuweling vanwege de eindeloze keuzes die beschikbaar zijn. Caseïne-eiwit en wei hebben bijvoorbeeld verschillende variaties, zoals wei-eiwitconcentraat, wei-eiwitisolaat en wei-hydro-isolaten.
De verschillen tussen wei en caseïne-eiwit met betrekking tot individuele doelen en eetgewoonten
Zowel wei als caseïne zijn afkomstig van zuivelproducten (melk). Het eiwitgehalte in zuivelproducten is 20-30% wei en ongeveer 70-80% caseïne-eiwit. Het belangrijkste verschil tussen beide is de snelheid waarmee ze worden verteerd. Wei-eiwit wordt snel verteerd en verhoogt de aminozuurconcentratie in het bloed, wat resulteert in een grote toename van de spiereiwitsynthese (MPS). Caseïne wordt echter langzaam verteerd omdat het onoplosbaar is in water en het vormt stolsels in de maag, wat resulteert in een veel lagere toename van de spiereiwitsynthese (MPS). Met caseïne blijven de aminozuurspiegels veel langer hoog (tot 6-7 uur) in vergelijking met wei.
beste slaapzak onder nul
Een belangrijke factor om hier op te merken is dat hoewel wei-eiwit MPS snel verhoogt, het de eiwitoxidatie, d.w.z. het gebruik van eiwit als energie, echter niet grotendeels vermindert, terwijl caseïne in dit opzicht wel lijkt te helpen. Dus als je alleen proteïne binnenkrijgt na een periode van vasten, bijvoorbeeld 's morgens vroeg, lijkt caseïne de betere optie.
Dus wat is beter? Hangt af van hoe u ze gebruikt
Als u iemand bent die gedurende een lange periode, zoals 6-8 uur, niet eet, kan caseïne een goede optie zijn ten opzichte van wei vanwege de langzamere vertering. Hierdoor blijven de aminozuurspiegels lange tijd hoog. Aan de andere kant kan wei nuttig zijn als drankje na de training, als je na je training lange tijd geen proteïne eet / kunt eten.
Een paar punten om te onthouden:
1) Wei en caseïne zijn beide hoogwaardige, complete eiwitten omdat ze alle aminozuren in voldoende hoeveelheden bevatten.
twee) Wei-eiwit is de betere keuze voor consumptie rond trainingstijd vanwege de hoge absorptiesnelheid (kan vóór en / of na de training worden ingenomen).
3) Als je alleen proteïne consumeert, lijkt caseïne de betere keuze, vooral in tijden zoals 's ochtends vroeg en voor het slapengaan. Een vergelijkbaar effect kan echter worden bereikt door vetten met wei-eiwit toe te voegen, aangezien vetten de spijsvertering vertragen.
Caseïne mag niet worden gebruikt als u de opname van aminozuren probeert te versnellen, bijvoorbeeld na de training. Er zullen geen verschillen zijn in prestaties of lichaamssamenstelling, ongeacht het eiwit dat u binnenkrijgt, aangezien uw eiwitinname voldoende is. Tenzij u een atleet bent die op het podium probeert te komen en elke gram ongewenste koolhydraten of vet probeert te verminderen, heeft wei-eiwitisolaat geen extra voordelen ten opzichte van wei-eiwitconcentraat.
En ja, wei-eiwit is absoluut natuurlijk en veilig om te consumeren!
Nav Dhillon is een online coach bij GetSetGo Fitness, een online fitnessbedrijf dat mensen helpt met fitnessdoelen, van afvallen tot meedoen aan bodybuilding-shows. Nav is een fervent bodybuildingliefhebber en leidt de NABBA (National amateur bodybuilders Association) als secretaris-generaal. Deze aangeboren passie en positie heeft hem geholpen om met veel bodybuilders te werken om hen te helpen hun lichaamsbouw naar een hoger niveau te tillen. Hij heeft ook een lief huisdier genaamd Buster met wie hij graag speelt in zijn vrije tijd. U kunt Nav bereiken op nav.dhillon@getsetgo.fitness om uw conditie en lichaamsbouw naar een hoger niveau te tillen.
planten die vaak worden aangezien voor poison ivy
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
