Hier leest u hoe u vervelende eiwitscheten kunt vermijden
Als je een eiwitverslindende machine bent, ben je geen onbekende in eiwitscheten. Opgeblazen buik en ongemak kunnen de oorzaak zijn van te veel eiwitshakes of het soort eiwitshakes dat u neemt. Het kan soms gênant zijn, omdat het luidruchtig kan worden en verdomd stinkt. Heb je je ooit afgevraagd waardoor deze scheten worden veroorzaakt en als er een manier is om het te vermijden, zou dat dan niet geweldig zijn?
Wat zijn proteïne-scheten?
Eiwitscheten zijn gewoon wat we gas noemen dat wordt geproduceerd door veel eiwitten te eten. Het bijproduct van de vertering van eiwitten in het lichaam is ammoniak. De deal is dus dat eiwit veel maagzuur nodig heeft om goed te worden afgebroken. Als uw darmkanaal te basisch is, worden eiwitten niet volledig afgebroken. Het zal dan fermenteren en ervoor zorgen dat de maag opzwelt en overmatig gas geeft na het eten of drinken van een shake. Wei is een eiwit op melkbasis dat alle essentiële aminozuren bevat en gemakkelijk en snel verteerbaar is. Als het in overmatige hoeveelheden wordt ingenomen, kan het maagklachten en gerelateerde symptomen veroorzaken, zoals een opgeblazen gevoel, krampen en frequentere en luide stoelgang. Blijkbaar geeft een gemiddeld persoon ongeveer 14 keer per dag gas door, maar het is meer als je een eiwitliefhebber bent.
Laten we proberen en kijken wat we kunnen doen om die vervelende scheten te vermijden.
1) Probeer meer vezels te consumeren
Het proces waarbij voedsel in het lichaam wordt afgebroken, wordt het thermische effect genoemd. Hoe langer het duurt om een bepaald levensmiddel af te breken, hoe hoger het thermische effect dat bepaald voedsel heeft. Eiwit heeft een zeer hoog thermisch effect. Wanneer het lichaam eiwitten afbreekt, blijft er stikstof over. Een deel van die stikstof ontsnapt uit je lichaam met een machtig luide scheet. Het verhogen van uw vezelgehalte in uw consumptie kan de scheten aanzienlijk verminderen, omdat vezels niet zo'n geweldig thermisch effect hebben als eiwitten.
2) Type eiwit is belangrijk
Idealiter veroorzaakt concentraatproteïne meer scheten in vergelijking met isolaatproteïne, omdat het filtratieproces langer duurt en het grootste deel van de lactose wordt verwijderd. Concentraatproteïne heeft veel meer lactose. Als je een probleem hebt met lactose, kun je een soja-eiwit proberen, maar aan de andere kant krijg je niet het voordeel van een eersteklas eiwit.
3) Hoe u uw proteïne drinkt, is van belang
Probeer je shake langzaam te drinken in plaats van hem snel op te slokken. Als u te snel een drankje slikt, bestaat de kans dat u overtollige lucht in uw spijsverteringsstelsel binnenkrijgt, wat kan bijdragen aan de productie van stikstof.
4) Grootte van de maaltijd is belangrijk
Houd uw maaltijden iets kleiner, zodat uw lichaam de tijd heeft om het voedsel te verteren en niet met werk wordt overladen. Als u overmatig veel voedsel heeft, zult u 's ochtends gasachtig blijven met de geur van boeren van het diner van gisteravond.
5) Melk mengen
Als je je proteïne shake mengt met melk, kan je maag opgeblazen worden en boertjes en scheten veroorzaken. Probeer in plaats daarvan je shake met water te drinken. U kunt ook voorkomen dat u uw proteïne in een open bakje mengt, aangezien de proteïne in contact komt met lucht en u deze lucht opnieuw kunt binnenkrijgen tijdens het consumeren. Gebruik bij voorkeur een gesloten bak om je mix te schudden of schud je proteïne.
Helius is een van de meest veelbelovende fitnessprofessionals van Mumbai en parttime spreker van de kettlebell. Zijn kennis over voeding en het beheer van soft skills van trainers wordt algemeen erkend. Om meer over hem te weten KLIK HIER , en mail uw vragen over fitness naar heliusd@hotmail.com.
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
