Het is absoluut niet nodig om creatine te 'laden'. Doe dit in plaats daarvan
Creatine is het meest onderzochte natuurlijke supplement. Het komt veel voor bij bodybuilders en sporters. Omdat de kosten per portie ook betaalbaar zijn, kunnen zelfs beginners het gebruiken. Naast de vele voordelen, zijn er ook een heleboel mythes rond het gebruik van creatine. De meest voorkomende mythe gaat over het 'laden' van creatine om de voordelen binnen te halen. Dit is gewoon niet waar.
Wat is creatine?
Creatine helpt bij de aanmaak van ATP in het lichaam. ATP is een afkorting voor Adenosine Tri Phosphate dat uw lichaam nodig heeft voor een korte uitbarsting van kracht. Creatine wordt als supplement gebruikt omdat het het lichaam helpt meer energie te produceren. Er zijn verschillende vormen waarin creatine beschikbaar is: creatinemonohydraat, creatinefosfaat, creatinecitraat en creatinehydrochloride. De meest gebruikte creatine is creatine monohydraat. Mensen geven over het algemeen de voorkeur aan gemicroniseerde creatine omdat het geen opgeblazen gevoel veroorzaakt. Gemicroniseerde creatine is een meer verfijnde vorm van creatine, aangezien de deeltjes in gemicroniseerde vorm zijn omdat ze in kleinere moleculen zijn opgedeeld.
Wat is de laadfase of het laden van creatine?
Je moet hebben gezien dat bodybuilders in de sportschool ongeveer 10 gram creatine per portie consumeren en zij raden je aan hetzelfde te doen. Dat is eigenlijk wat een fitnessexpert noemt, een laadcyclus voor creatine. Mensen die creatine laden, consumeren ongeveer 20 gram gedurende 5 tot 7 dagen en nemen daarna een onderhoudsdosering van 5 gram gedurende 3-4 weken. Daarna gaan ze een week of twee weg. De reden om creatine te laden is dat het laden van het supplement zorgt voor meer verzadiging van de spieren, wat zal resulteren in een toename van kracht en spiermassa door het vasthouden van water. Hierdoor denken de spieren dat ze in kortere tijd groter worden. Maar eigenlijk houden ze gewoon vast aan meer intracellulair water.
Waarom u creatine niet hoeft te ‘laden’!
Hoewel het laden van creatine ervoor kan zorgen dat u er in een kortere tijd groter uitziet, is de waarheid dat u dezelfde resultaten kunt zien bij een onderhoudsdosis. Het verzadigingspunt voor zowel kracht als droge spiermassa blijft hetzelfde, of u nu creatine laadt of niet. Dit is ook vastgesteld in onderzoeken die zijn gepubliceerd in het National Center for Biotechnology Information. Het probleem met het laden van creatine is ook dat het consumeren van creatine in zulke hoge doses uw maag en nieren extra belast. Mensen hebben te maken met een opgeblazen gevoel en diarree als ze in een laadfase gaan. Dus als de eindresultaten precies hetzelfde zijn, heeft het helemaal geen zin om creatine te laden. Gebruik in plaats daarvan een onderhoudsdosis van 5 gram per dag en zie hoe uw lichaam langzaam vooruitgang boekt. Je hoeft niet eens creatine te stoppen als je het met mate gebruikt. U kunt ook het hele jaar door dezelfde dosis van 5 gram gebruiken.
Anuj Tyagi is een Certified Personal Trainer, Certified Sports Nutritionist en Therapeutic Exercise Specialist van American Council on Exercise (ACE). Hij is de oprichter van de website waar hij online training geeft. Hoewel hij van opleiding een registeraccountant is, is hij sinds 2006 nauw verbonden met de fitnessindustrie. Zijn motto is om mensen op natuurlijke wijze te transformeren en hij gelooft dat de geheime formule voor fitness consistentie en toewijding aan uw training en voeding is. Je kunt via hem contact met hem maken Facebook en Youtube .
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
